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10 技巧,以便保持健身

最后更新: 16 九月, 2017
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技巧,以便保持健身

万圣节是 “开球季节的饮食。” No deje el duro trabajo que hizo por tener un mejor cuerpo durante el verano. 使用这些饮食, 激励和培训技巧,以帮助你入住的课程. Su propósito para el próximo Año Nuevo no será la pérdida de peso.

万圣节是我创造的 “踢掉的季节的饮食。” 穷人营养和载的食物开始在十月份,万圣节, 然后是感恩节, 圣诞节和年终. Usted asiste a eventos que implican una gran cantidad de comida chatarra: 轧, 饼干, 糕点和蛋糕富, 甜, 比萨饼, 成人饮料, 面包, 有杀手的饮食所有的部分. Ese cuerpo del verano que trabajó tan duro sufrirá un buen golpe. 你知道它之前, estás de vuelta al punto de partida. El hecho de que comer exceso de azúcar es una tradición de las fiestas no significa siempre no se puede romper las tradiciones. 这是最重要的一年的时间,以保持动力,并在跟踪你的饮食, 行使和动机.

提示,以把你的饮食

1. Fiestas saludables de vacaciones

假日是不可原谅去忘记你的饮食以及所有辛勤的工作,你必须把在最近几个月. 计划未来,所以你可以准备好吃的菜肴, 健康意识. Es un buen momento para crear una nueva tabla de alimentos vacaciones saludables.

使食谱的你的家人之前的时间来取悦观众.

Es el mejor plan para tratar a sus huéspedes de vacaciones, es razonable llevar a cabo, tres platos y servir así para que nadie salte su plan de salud.

  1. 开始与食物填充 – 绿沙拉和绿茶的美味的薄荷,清凉. 填饱肚子的一些纤维.
  2. 下面是主菜 – 土耳其始终是一个健康的选择, 但是,找到一个配方馅更健康. 为绿色豪芦笋和限制面包.
  3. 最后, 甜点 – Hay un montón de sanas opciones. 如果你不告诉任何人你的甜点是与菊, es probable que nunca los oiga quejarse.

2. 你不会休眠, 它不是一个灰熊

Tendemos a comer comidas más grandes y alimentos grasos más reconfortantes, 当天气变得寒冷. 这是一个计划的粮食熊, 睡觉前在冬季. 你是不是熊, 这是不必要的为存储更多的脂肪冬天.

Siga con las comidas pequeñas durante el día y tome decisiones saludables. 有层的衣服,以保持温暖. 谁需要的脂肪?

3. Tomar tés saludables

茶可以温暖的核心和灵魂在下降. 找到新的口味了,喝了. 茶是完全的抗氧化剂,非常适合你. 附加值: estará menos inclinado a la crema y otros aditivos.

如果你成为一个鉴赏家的茶, 它是能够学习技术的准备茶和爱对其自然的味道, 没有甜味剂. 我建议大吉岭茶, el champán de los tés.

动机的提示

4. Trate la liposucción láser como motivación para ponerse en marcha

塑身使用最新技术是在时尚.

你可能觉得你不能起来塑形体技术或冷激光吸脂, 非侵入性的,并没有痛苦, 如何摆脱你身体的脂肪, 但你有没有检查现有最近? 你可以购买的会议相当便宜. 这可能是你的圣诞礼物.

给你的身体跳-开始. 然后你有一个原因的饮食和锻炼. 你只是投资在塑身, 和花费的金钱的相等的酒店. 它属于我! Valla al gimnasio para mantener las células de grasa activas.

5. 拒绝购买新衣服, 最大的

我的教练在家, 也被称作为我的丈夫, 我已经建议不要买新衣服更大的或购买的一件泳衣, 因为它使得更容易把重, 隐藏, 而忽略了问题.

起初我很恼火通过其理事会, 然后,我有一个很大的意义. 消息是要尽量保持一样的尺寸,而不是让蠕的重量. 如果你感觉不舒服,在他的衣服, es mejor hacer dieta y ser consciente de lo que está comiendo.

使用当前的衣物为动力.

6. Sobornarse自己

已经在寻找新的齿轮的健身房, 也许什么,你认为是有点贵, 所以我没有购买它. 这可能是新的耐克鞋或便携式的技术,或只是新的紧身衣.

不管是什么, haga un trato con sigo mismo. 设定一个目标,对于每周或每月的. 如果你这样做, 你的新的计算机将会是你的 “治疗” 通过这么好. 不用食物作为一种奖励. Cómprate algo agradable que también te anime a más visitas al gimnasio.

发展是身体和精神健康, 当你想停止这样做运动

健身的技巧

7. Lucha contra el trastorno afectivo estacional (泰) 与锻炼

季节性情感障碍, comúnmente conocido como TAE o “冬天抑郁症”, es una forma de depresión que se produce por el cambio de estaciones. 症状如心情的变化和抑郁症通常清单中在秋季和最后的几个月. 从字面上, 吸收的生活.

约翰*米. Grohol, 博士学位心理学说,一个小时的户外运动已经显示,以打击的悲伤, 为有效地作 2,5 小时的光治疗, 主要治疗伤心的. 不仅你得到的治疗光从太阳的所有强大的, el ejercicio también aumenta su estado de ánimo con la liberación de endorfinas, 是什么让 “感觉很好”.

参加雪橇, 滑冰, 运行或步行及享受生活.

8. 运动在开放的空气

随着冷却器中的温度和愉快的, 户外运动是非常诱人. 没偷懒,并试图阻止留包括在沙发上. 利用时间. 打破自行车或运动鞋, 在最愉快的季节. Sólo asegúrese de ir a los entrenamientos antes de que se desvanezca la luz del día.

9. 有一个计划了

秋天的时候是不可预知的. 这是可能的,你想逃户外活动, 但是,时间将把一个阻碍你的计划. Valla al Plan B, 有一个备份计划,计划在当地的健身房. Conozca el horario de clases o cree su propia sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. 永远不要放弃体育运动.

不要错过你的每日剂量的锻炼, 跳过障碍.

10. 开箱, 尝试新的东西

当天气只是变得太冷了,你厌倦了你的日常的健身房, 让你舒适区域和尝试新的东西.

建议内部:

  • 跆拳道
  • 瑜伽
  • 培训DVD (家)
  • 排 – 室内自行车可以传送线在你的房子 (而不需要DVD)
  • 舞蹈管
  • 爬墙
  • 冰上滑轮 – 或加入一个团队的轮滑如果你是极端
  • 舞蹈课程
  • 武术

从一月, 你不会有一个解决减肥的, 因为你是有纪律的整个一年. 你将必须拿出不同的决议,以改善自己的生活并且也许提高赌注,在你健身的目标.