跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

10 专家提示的日常锻炼的P90X

最后更新: 22 十月, 2017
通过:
10 专家提示的日常锻炼的P90X

该系统P90X是一个培训工具,最受欢迎今天的市场上. 提供锻炼抽 12 肌肉饮食的三个阶段,承诺把你从定期向常驻只是 90 天.

坚持程序, 然而, 至关重要的是得到你想要的结果. 这里还有 10 重要的提示从专家, 和用户的所有天, 这会帮助你的利益最大化的P90X程序.

1. 做所有的锻炼, 即使是那些你不喜欢.

有生理原因基本重要的是要做练习,你不喜欢. 事实上, 尤其重要的是要做练习,你不喜欢. 这是因为肌肉很少行使最大的增长潜力.

当你压力和弹力的肌肉,它的极限, 你需要一个停机时间要修复它, 翻新和检索他们. 要做到这一点, 变得异常地对胰岛素的敏感性, 在大约两个小时后你的锻炼. 胰岛素,喂你的新行使肌肉吸收的氨基酸和血糖是不沉积在脂肪细胞脂肪. 建立肌肉, 燃烧脂肪, 不是周围的其他方法. 这导致第二观察专家.

2. 一定要喝你的酒后的锻炼.

要诚实, 并非所有专家都同意的重要性,这. 然而, 如果你按照你的饮食计划, 它是真正的关键,以确保你的肌肉获得他们所需的营养物质,以重建在这一关键窗口的两小时是不同寻常的对胰岛素的敏感性. 喝饮料的培训前后的锻炼不会给你的营养你的肌肉的时候他们准备接收他们, 并将迷失. 你的脂肪细胞, 然而, 可能需的营养超过在任何时间.

3. 坚持的饮食.

在P90X程序, 消除了几乎所有的碳水化合物 在程序的开始和然后重新增加,因为它的发展肌肉. 这里的想法是允许你的身体更有效地利用胰岛素. 在开始, 你的肌肉不会需要尽可能多的蛋白质的后的锻炼, 所以你不会被绑如此多的胰岛素, 这么多吃点碳水化合物,往往获取或保持更多的脂肪. 作为 建立了肌肉, 然而, 它还将增加胰岛素的敏感度, 这将是安全的你, 从观点的代谢, 多吃点碳水化合物. 只要保持你的摄取碳水化合物规定,在您的节目.

4. 首先集中的方式.

的好处P90X是来自参与的肌肉组,你的身体是不是 “等待” 包括在日常锻炼. 如果你试图执行一个运动不使用所有肌肉的,你应该做的运动, 你没有得到的好处描述的要点 1, 2 和 3 以前的. 它也增加了风险的压力和损害组织. 实践中,直到你可以做到完美.

5. 我的做法!

P90X程序的目的是给您的具体目标的每十二个锻炼. 确保你知道你会来实现与培训, 显示的结果和随后得到工作! 不要担心什么你没有做过的或剩余的桂冠你做了什么在另一个工作会议. 把你的注意力,以确保行使你是做在这个时刻,是正确的.

6. 做的第一个月的P90X程序锁定的成功.

第一个月的P90X是时候你的身体作出的代谢变化,将燃烧脂肪和发展肌肉. 它也是时候,你会感觉更累了, 特别是,如果你不照做 # 4 上一页, 疼痛, 你的训练. 但这是一次在你需要传递的物理状态. P90X变得越来越容易, 但它不是容易的,直到第二段 30 天的节目.

7. 不要跳过一个锻炼.

P90X是一个进步小心的练习发展的肌肉质量的方式,最大限度地减少损伤和最大的灵活性, 形成和平衡. 如果你跳过了一个锻炼, 你不仅会失去最大化这些肌肉. 还把肌肉,你在未来发展在更大的压力和风险更大的伤害.

8. 没有什么错做的很好.

有时你将不能够掌握一个运动作快你想要的. 还行. 第一重点的形成和随后重点放在性能, 但要确保你得到充分受益的练习之前继续与下面. 做的例行程序P90X顺序必须得到质量最大肌的最大肌肉性能.

9. 如果这伤害了要做一个练习, 审查您的形式.

疼痛不总是导致收益. 事实上, 痛苦,导致增加肌肉是一个非常特定种类的疼痛, 更多 “烧” (生产的乳酸) 那 “眼泪”, 作为类型的骨折,感受到了肌肉拉伤. 不要继续行使如果你认为你有一个肌肉损伤. 它由医生检查之前恢复你的程序.

10. 按照这样!

该系统的用户同意在它通过的第一个月的P90X, 很容易做到的第二. 当你通过第二个月的P90X, 它是比较容易做第三. 不要放弃的收益的,你在镜子里看到的是不到三个月,你可以做那个最后的一辈子.

你看到的广告P90X在电视上是惊人的, 你可以自己做. 想想如何你会看起来只是 90 天, 想想你是如何将保持这看起来在下一个十年. 如果你要跳过一天, 他们都会在某个时点, 不用担心. 简单地回到节目. 第二周的最难的, 但是你会找到更好的每个时间, 和你的肌肉越来越强大越多,你留P90X.