Saltar al contenido
Salud Consultas | Actualidad de Salud, Bienestar y Nutrición

Suplementos naturales para la salud ocular: ¿funcionan?

Última actualización: 28 noviembre, 2017
Por:
Suplementos naturales para la salud ocular: ¿funcionan?

¡Quieres proteger tu vista, todos lo hacemos! Pero, ¿qué podemos hacer para proteger nuestros ojos? ¿Qué vitaminas, minerales, hierbas y suplementos son buenos para nuestros ojos? ¿Funcionan?

Como siempre, el primer paso en la salud ocular es una dieta buena, sólida y nutritiva. Coma un montón de frutas, verduras, granos enteros (carbohidratos complejos) y nueces. Mantenga su dieta baja en grasa animal, alta en pescado, baja en azúcar y baja en sal agregada. Por otro lado, debido a que más personas están reduciendo su ingesta de sal, sospecho que también están reduciendo su ingesta de yodo. Se requiere yodo para la tiroides función. Por lo tanto, si reduce la sal, asegúrese de obtener una fuente de yodo en lugar de sal de mesa yodada: la sal marina es una buena opción: es más baja en sodio y contiene otros minerales esenciales traza.
Como siempre, el primer paso en la salud ocular es una dieta buena, sólida y nutritiva. El segundo paso es hacerse chequeos oculares regulares. Algunos trastornos oculares tienen pocos o ningún síntoma, por lo que los chequeos regulares son la única forma de atraparlos. Si necesita corrección de la vista, asegúrese de usar la receta correcta. Para mantener los ojos sanos, también necesita controlar su presión arterial y cómo maneja el azúcar. Si mantiene la dieta anterior, la diabetes es menos probable, pero desea controlar su azúcar en la sangre con regularidad. Las principales causas de ceguera y baja visión son las enfermedades oculares, como la degeneración macular relacionada con la edad, las cataratas, la retinopatía diabética y el glaucoma. La degeneración macular es una pérdida de la visión central; hay dos tipos de DMA: húmedo y seco. La retinopatía diabética, la principal causa de ceguera es un problema de los vasos sanguíneos en la retina relacionado con los niveles altos de azúcar en la sangre a largo plazo. La retinopatía diabética es un problema grave. Las cataratas son una opacidad del cristalino del ojo y generalmente se tratan quirúrgicamente. El glaucoma generalmente se asocia con una mayor presión en el líquido del ojo.

Suplementos para ojos saludables

La Asociación de Optometría recomienda una dieta alta en antioxidantes. Estos incluyen luteína y zeaxantina (que se encuentran en vegetales …), vitamina C (que se encuentra en las frutas …) y vitamina E (que se encuentra en nueces …), ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado …) y zinc (que se encuentran en los granos enteros …). Estas sugerencias, en parte, fueron el resultado de un estudio realizado sobre Enfermedades oculares relacionadas con la edad. Este estudio encontró beneficios en la suplementación de vitaminas C y E, betacaroteno, zinc y cobre para reducir la progresión de la degeneración macular. Otro estudio encontró que suplementar una dieta con luteína / zeaxantina, vitaminas B, zinc y DHA (un ácido graso omega-3) disminuyó los riesgos de DMA. Este estudio, sin embargo, encontró resultados inconsistentes para complementar con betacaroteno y vitamina E. La luteína y la zeaxantina son pigmentos carotenoides que se encuentran en el ojo, y los estudios han indicado un beneficio en el consumo de estas sustancias en alimentos o como un suplemento. Además, otro estudio correlacionó el control deficiente del azúcar en la sangre con un mayor riesgo de DMA y sugirió que una dieta baja en glucemia, rica en frutas y verduras que contengan algunos de estos nutrientes, podría disminuir el riesgo. Sin embargo, otro estudio analizó la influencia de los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) y descubrió que comer pescado rico en estos aceites protege contra la degeneración macular y mejora la salud de los ojos.

Entonces, la evidencia sugiere que los suplementos que funcionan mejor para la salud ocular 7 son:

  • Antioxidantes como las vitaminas C y E
  • Carotenoides como luteína, zeaxantina y betacarotenos
  • Ácidos grasos Omega-3 como EPA y DHA
  • Minerales esenciales como zinc y cobre
  • Vitaminas B: a menudo, lo mejor es tomar una mezcla de vitaminas B como las fórmulas del complejo B.

Hierbas para ojos saludables

También hay varias hierbas que han demostrado beneficios para la salud ocular. El arándano puede ser ingerido. Eufrasia, manzanilla y sello de oro se pueden utilizar como compresas en los ojos doloridos, cansados ​​o inflamados.

Como siempre, el primer paso en la salud ocular es una dieta buena, sólida y nutritiva. Come mucho de …

  • El arándano (Vaccinium myrtillus) fue utilizado por los pilotos británicos durante la Segunda Guerra Mundial porque sentían que mejoraba su visión nocturna. Estudios posteriores confirmaron el beneficio e indicaron que los bioflavonoides en el arándano actuaban como antioxidantes y aumentaban la fuerza de los capilares en la retina.
  • La eufrasia (Euphrasia officinalis) es específica para los ojos, como lo atestigua su nombre. Se usa específicamente para tratar los ojos molestos con secreciones abundantes y acuosas o un flujo abundante de material de moco acre.
  • La manzanilla (Matricaria recutitia) es una hierba antiinflamatoria y se puede usar como compresa.
  • Goldenseal (Hydrastis canadensis) es también una hierba antiinflamatoria y se puede usar como compresa.

Para hacer una compresa de hierbas, las bolsitas de té que contienen la hierba son generalmente más convenientes. Remoje la bolsita de té en agua hervida, deje que se enfríe y colóquela sobre los ojos afectados. Otro enfoque es tomar hierba suelta, remojar en agua y usar una almohadilla de algodón empapada en el agua para colocar sobre los ojos.

Los ojos sanos son una parte importante de tu salud. Coma una dieta saludable y baja en glucemia, revise sus ojos, asegúrese de que su presión arterial esté bajo control y use las hierbas y los suplementos enumerados para garantizar la salud de sus ojos en el futuro.