Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako reagirati, da se stres, zvezano z fury? Kako nadzorovati svoja čustva

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako reagirati, da se stres, zvezano z fury? Kako nadzorovati svoja čustva

Kako reagirati, da se stres, zvezano z fury? Morda ne boste mogli nadzorovati svoja čustva, pero usted es sin duda capaz de cambiar la manera de reaccionar sobre ellos. To je način, kako pobegniti začarani krog napetosti-jeza-stres.

Stres je, v bistvu, le eno besedo opisati celoten spekter telesne reakcije in čustva, ki smo doživeli, ko smo se soočajo z grožnjami,. Stres povzroča stari reakcija boj ali za potovanje z letalom, in delno tudi zato, ker nekateri ljudje ponavadi pobegnejo, medtem ko se drugi borijo, vaše telo pod stresom, se razlikuje od drugih,.

Ste vedeli, da se pod stresom, lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, izguba apetita, in glavobol, kot tudi kognitivne in stalna skrb in zaskrbljenost. Na vedenjski in čustveni ravni, Vendar, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, medtem ko vodilo drugim, da trepalnico ven z jezo in draženje.

Če ste eden tistih ljudi, ki se odziva na stres, ki ga plujejo v bes. To so slabe novice. Ne samo občutek jezen ves čas je preprosto ogabno, prav tako bo bolelo in razburjen drugi, dodajanje še več stresnih časih neposredno v vaše življenje. Ne, ne moreš nadzorovati svoja čustva, vendar lahko spremenite način ravnanje z njimi,.

Če stres postane nenehno v vlačilec-angry, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

Globoko vdihnite …

Jeza povezanega stresa je verjetno, da bo strukturna težava v vašem življenju, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. Če ste občutek jezen in jezen na tej točki, Vendar, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

Poskuša vaš coworker krivično, Ali vaš zakonec pogosto pozabimo, o delu šole, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? Poskusite to:

  • Vzemite si minuto za sodelovanje v trebušno dihanje globoko, vzemite kozarec vode, ali gredo na stranišče,. Zavezati, da razmišljanje pred delujejo. Zavestno povejte si, da ste dejansko občutek jezen v tem času.
  • Ugotavljajo, da se odzove z jezo bo le poslabšalo razmere, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. Z mirno, reči, da se počuti zelo, zelo jezen v tem trenutku kaže, da gredo bolje kot vpitje in preklinjanje na ljudi,.
  • Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, in da bi se izognili sprejetju ukrepov drugih ljudi osebno – ponavadi nimajo namena, da način.

Včasih, smo jezni, ne da bi vedel zakaj. V takem položaju, pomiri se, je prednostna naloga, in da se vzdržijo, ki sodelujejo v interakciji, ki bi lahko dobili neprijetne situacije, dokler ne boste storili vsakem času, tako da lahko. Ko čutite, siten in razdražljiv, brez kakšnega posebnega razloga in še nimajo druge izbire, kot da govori z drugimi, priznavajo, da je nekaj podobnega čas-bomb in napori, da se izražajo z diplomacijo, kot je mogoče. “Tam je malo prostora za izboljšanje je v zvezi s tem” vedno boste videli rezultate, bolj produktivno in koristi vam v razmišljati “da je sranje”.

Kako jezen? Reprogram svoje možgane

Pretvarja se, dokler ne naredi

Ko smo jezni, smo nagnjeni k vzorce razmišljanja irrationally negativne. “Ona nikoli ne posluša me“, “Vedno me obravnavajo krivično“, “Jaz sem nikoli ne bom dobil spodbujanje“, “To srečanje bo katastrofa“… Takšno negativno razmišljanje, lahko hitro postane samoizpolnjujoča prerokba. Če bi svojo nasprotujoče vedenje v njihove interakcije z drugimi, navsezadnje, da ne boste počutili zelo milostnem in diplomatskih o stvareh,.

Temeljno načelo je neverjetno priljubljen terapije, kognitivno vedenjske (TCC) je, da bomo le lahko začeli spreminjati sebe, ko enkrat prepoznamo vzorce narobe misli, ki usmerjajo naše vedenje. Če vaša jeza je odločanje vaše življenje v tem času, poišče terapijo, je gotovo korak, ki bi lahko pomagali močno. Medtem, Vendar, vedno lahko vzela malo “svetloba CBT”.

Se zavedaš, da je vaša zgodba je notranje in jezik, ki je prizadela njihovo negativno čustveno stanje, in za boj proti vašega notranje misli z bolj realističen. Ne pozabite, da vaše telo trpi vpliv jezika na način, da se drugi odzivajo na vas,. Ko bo zavestno odločitev za uporabo jezik reševanju problemov v kraju jezik korak, za nasmeh, za uporabo humor odvrnila napetosti, in v pomoč drugim, ste prekinitev kroga. So drugi šli na interakcijo z vami bolj ugodno. Ste, ob istem času, boste začeli počutiti bolje.

Las personas que consiguen “ponaredek je, dokler ne prideš” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

Realna pričakovanja od sebe

Ali imate občutek, da ste prispevali k cikla jeze, ker razumnih pričakovanj o sebi,? To ni samo. Ne pozabite, da bodite prijazni do sebe, ker če ne moreš storiti, da, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. Poskrbite, da boste dobili dovolj spanja, kot tudi ob hranljive obroke. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostega časa v vašem življenju, tako da lahko ločeno od stresa. Ne pričakujte, da več od sebe, kot bi si drugih. Nihče ne more biti popoln 24/7, in da jih lahko nosite v sebi, vam bo pomagalo počutiti precej bolje – posledično privede do boljše delovanje, ob istem času, povzroča občutek še boljši.

Reševanje problemov, ni vam ustvariti

Ko jeza in nezadovoljstvo lahko enostavno povzroči vzorce neracionalno razmišljanje, to je lahko tudi posledica zelo resnične težave. Občutek ujet in brez moči desahogarnos, naredi nas jezni. Če vam je, najboljši način iz, je, da bi našli vam pomaga poiskati predloge za iskanje rešitev. Kaj so osnovne težave, ki povzročajo, da se počutite tako je poudaril,? Kaj bi lahko naredili, da se odstranijo tisti stresorji iz vašega življenja ali pa vsaj odpraviti s pozitivnimi dejavniki?

Čeprav niso vse težave imajo rešitev, veliko narediti – in dejavno sodelujejo pri doseganju bolj pozitivno stanje poveča občutke upanje in motivacijo, za samodejno pošiljanje dober del embalaže, jeza.

Escape a diario

Pogosto, najhitrejši način, da se uniči stekline je, da se odjavite iz stresne situacije takoj. Na enak način, tisti ljudje, ki se pogosto odmori od neizogibnega stresa v svojem življenju, je manj verjetno, da imajo v oblaku doom in pesimizem, čustveni, ki tehta na njih nenehno.

Če vaše življenje je stresno, v tem času, zavezale k vzpostavitvi območja sprostitev brez skrbi sama po sebi.

Dnevno, lahko si vzel čas za branje, napišite list, pripravi, bi uganke, ali iti na sprehod zunaj. Poleg teh mala oaza vsak dan, ponujajo veliko aktivnosti za lajšanje stresa vsak teden, dejavnosti, ki jih lahko počaka in da je del vaše rutine življenja. Nadar, jesti s prijatelji, udeležite šport skupine, obiski muzejev, ali se risba razred, so primeri dejavnosti za lajšanje stresa, ki vam bo pomagal tone jeza navzdol dolgoročne.