Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Ne pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Ne pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost?

Vadba in prehrana so bili ne samo kosov sestavljanke hujšanje po vseh. Pomanjkanje spanja, raziskave potrjujejo, zdaj, povečuje tveganje za debelost. Preberite zakaj in kaj lahko storite glede tega.

Kako je pridobivanje telesne teže, ali se borijo z izgubo telesne teže, kljub prizadevanjem, da jedo uravnoteženo prehrano in zdrav, in ne več vadbe? Cualquiera que haya encontrado que perder peso es un reto, boste rekli, da obstaja več kot priljubljena mnenje nam je verjeti,, in so, kot se je izkazalo, da se, imaš prav. Spanje je ključnega kos sestavljanke, ko gre za pridobivanje telesne teže in hujšanje.

¿Cómo afecta el ciclo de sueño-vigilia a su peso, in kako se lahko obrne v vašo korist?

Koliko spanja je tisto, kar res potrebujete?

Spanje je nujno tako pomembnega, kot voda, hrano in kisik – brez njega, lahko dobesedno umreti. Kronično pomanjkanje spanja povzroča veliko več težav, kot slabe volje, da imamo vsi izkušnje od časa do časa po spanja slabo noč, kaj povečuje tveganje bolezni srca, Sladkorna bolezen, depresija, prehlad in gripa, in nesreč,. In to je šele začetek.

Kljub temu, da je večina ljudi slišala toliko, da je pomanjkanje spanja je slabo za vaše zdravje in izkušnje posledice pomanjkanja spanca, iz prve roke, National Sleep Foundation še poroča, da 45 por ciento de las personas dicen que obtienen o bien no el suficiente sueño, ali, da oni ne bodo dobili “dovolj dober” sanje.

Ste eden izmed njih,? Imate vse razloge, da naredijo več in boljši spanec prednostna naloga.

Spanja potrebuje rahlo razlikujejo od ene osebe na drugo, vendar National Sleep Foundation priporoča, da vsi odrasli dobili med sedem in devet ur spanja na noč, glede na to, kaj jim omogoča, da delujejo optimalno.

Čeprav ni skrbi za zdravje spanja, ki lahko posredno vplivajo na vaše življenje,, da je malo verjetno, da bo vas motivira, da spremenite svoje vzorcev spanja zdaj. (Da je zaradi, seveda, con el mismo principio que causa algo para encender otro cigarrillo, in skrbeti za teroristične napade, pese a no tener la idea de morir por fumar otro pensamiento. Ker to ne bo zgodilo, na tej točki,, usted no tiene por que pensar en ello – to je prava stvar) Nekaj, kar lahko, Vendar, hacer que desea cambiar sus hábitos pronto es el hecho de que su falta de sueño podría hacer que su grasa corporal se acumule.

Kaj telesne mase? Prueba la “prehrana-ZZZZ” spanja

Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que la privación del sueño duplica el riesgo de obesidad. Na Univerzi v Michiganu in na Univerzi v Teksasu, študij je tako pokazala, ločeno povezavo prepričljiv med pomanjkanjem spanja in prekomerne telesne teže pri otrocih in mladostnikih. Manj oseba spi, vse te študije kažejo,, večje tveganje za pridobitev nezdravo količine teža.

Kaj je več, un equipo de la Universidad de Chicago descubrió que en realidad no tener el tiempo suficiente para cerrar de ojos conduce a un aumento del hambre, in zlasti težnja, da prašičev iz hranil prazne, vendar bogati v kalorij in predelanih ogljikovih hidratov.

Zakaj pomanjkanje spanja lahko, da boste pridobili težo, in kaj storiti glede?

Jasno je, da obstaja dovolj znanstvenih dokazov, da dokaže, da dejansko obstaja povezava med telesno težo in pomanjkanje spanja. Na prvi pogled, Vendar, el enlace aparece completamente ilógico. Želite vedeti, kaj za vraga bi si pridobili težo, če ne boste dobili dovolj spanja? Kar precej različnih dejavnikov, ki igrajo pomembno vlogo, kot je na primer. Se bomo vzeli v lupini.

Pomanjkanje spanja, pomanjkanje energije, in hrana

Kaj naredite zjutraj po spanje zelo slabo noč? Če ste kavo pijem, možno je, da traquetee navzdol za eno skodelico po drugi, na skrivaj želijo, da sem imel kave IV v mestu. Dobro, Vendar, nagonsko hrepeni tistih živil, ki vam bo zagotovila z hitro energije, ki bo omogočil mu je, da ostanejo v resnici buden.

Če energijska pijača, Pizza, krofi, ali testenine so vaše podpredsednik osebje, sin duda va a buscar las cosas que son por cierto como también sabe que promueven el aumento de peso.

Ta scenarij je prisotna tudi na hormonsko raven: če imate spanja, njegov ravni hormon ghrelin povečanje lakote, medtem ko je raven leptin dol. Estos niveles hormonales alterados se convierten en un faro de luz que le dice al cerebro “jesti junk hrane”. Dolgoročno, ker vaš klic z “spanje dolga” nabira, vaš metabolizem lahko moti vaš spanec vzorec neugodnih.

Kdo želi opravljati, ko so primanjkuje spanja in utrujen?

Imam več povedati, To je res,! Vaše telo ne deluje, kot tudi s pomanjkanjem spanja, kot to počne, ko je dobro spočiti. Ko ste s pomanjkanjem spanca, to je bolj verjetno je, da uporabite dvigalo do pojdite po stopnicah, bolj verjetno je, da bi dobili v vaš avto, vožnja, y más probable que se sienten en el sofá con algunos chips en lugar de querer ir al gimnasio . No se necesita estudios revisados para llegar a la conclusión de que la falta de sueño conduce a estilos de vida sedentarios.

Su cerebro con el sueño insuficiente

Pomanjkanje spanja vpliva na vašo sposobnost, da razmišljajo in se osredotoči, kot vsi vemo. Al igual que los trabajadores de seguridad del aeropuerto que no habían tenido suficiente tiempo para cerrar sus ojos eran significativamente menos capaz de detectar objetos de alto riesgo, ker je študija pokazala,, preostali del nas, so manj sposobni, da se ustavite in pomislite “dobro, morda to ni dobra ideja, po vseh”. Ljudje s pomanjkanjem spanja so tudi bolj verjetno, da imajo razpoloženje psov, in mnogih živilih, ki se uporabljajo za udobje sami.

El camino hacia un mejor sueño y una panza más plana

Izboljšati svoj spanec za zdravje, in posredno, Morda, svojo težo, poskusite te nasvete:

  • Zavezati, da razvijejo rutine, ki je predvidljiv. da, to pomeni, da gredo v posteljo približno istem času vsak večer. Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño, dependiendo de cómo se haya encontrado para funcionar mejor.
  • Začni, da se sprostite, preden greš v posteljo. Pridobite si pri volji za spanje z ustvarjanjem spanja rutino, ki vključuje stvari, kot so ob dobro skodelico vročega mleka, stuširam, in branje knjige. Seguir evitando las cosas como el alcohol, kavo in uporabe Interneta v vaše življenje med ur, preden greš spat. Uporabite vaš prostor le za spanje, el sexo y otras actividades relajantes como las lecturas de novelas y hablar con su pareja (ne dela, ali skrbi).
  • Vadbe v popoldanskih urah naložite svoje telesne energije in lajšanje nekaterih napetosti, ki jih verjetno trpijo čez dan.
  • Ne spiš, kljub temu, da je urnik zdravo? Sem se posvetujte s svojim zdravnikom o tem!