Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Seks in srca,: kako to vpliva na vaš spol vaša kardio vadbo?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Seks in srca,: kako to vpliva na vaš spol vaša kardio vadbo?

Kaj je najboljša vrsta kardiovaskularne vadbe, ko gre za hujšanje? Kaj je važno kakšen naredite, če ste moški ali ženska? tukaj, nos fijamos en los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y de la cantidad de calorías que se puede llegar a quemar para los hombres y las mujeres y encuentra la mejor opción para usted.

Povečanja oblikovanje

Srca in ožilja, usposabljanje ali ‘kardio’ to je postal osnovni element vadbe mnogih ljudi. In, v zadnjih letih, Visoko intenzivni intervalni trening ali HIIT, to je postal mania veliko, v zamenjavo za usposabljanje, steady-state konvencionalna (tj, dal milj na tekočem traku) kot prevladujoči obliki delovnih srce in pljuča, in, morda najbolj pomembna stvar, v kurjenje kalorij, da vam pomaga izgubiti težo.

Tako moški in ženske, so bili obrača v svoje čevlji za par dumbbells in interval timer, z veliko žensk raje HIIT trening rutino z nižjo intenzivnost. Pero ¿deben tanto a hombres y mujeres por iguald esperar que los resultados de HIIT como los de la formación convencional en estado estacionario?

Estudios recientes muestran que las mujeres en realidad puede estar mejor servidas para seguir con menor intensidad, delo v stabilnem stanju, v primerjavi z moškimi, zdi se, da gorijo več kalorij na minuto uporabo intervalih, večje intenzivnosti.

v bistvu, štiri neodvisne študije, vse z različnimi vrstami intervalni trening in stacionarnem, pokazal zelo jasen trend; kaj, ko je telesna teža in čas se obračuna za, las mujeres realmente quemaban menos calorías que cuando se utiliza la formación de tipo HIIT por los hombres, ampak ponavadi presega moških v vadbo pri nižji intenzivnosti,, trend, ki, Radovedno, zdi prečkal za odpornost usposabljanja, všeč mi je .

V povprečju, ženske, ki se je končalo vadbo HIIT spali med 0,09 in 0,2 kalorij na minuto na kilogram telesne teže, medtem ko so bili moški 0,13 do tako visoke, kot 0,29 kalorij na minuto na kilogram telesne teže.

Zato, da bi se to v perspektivi, normalen človek 70 kilogramov je narejen 10 minuto HIIT trening lahko spali do 203 kalorij, v primerjavi z le 140 calorías para una mujer que hizo HIIT por la misma cantidad de tiempo y pesaba lo mismo que su compañero de entrenamiento masculino.

In če delaš več vadbo HIIT na teden, te vrzeli v kalorij, se dogaja, da pomnožite.

Počasi in enakomerno zmagala dirke

Kot je prikazano zgoraj., isti skupini študija je pokazala, da so moški običajno običajno, da gorijo več kalorij na minuto na intenzivnosti višje, to je tudi pokazala, da so ženske pogosto, da gorijo več kalorij na minuto na nižji intenzivnosti.

v bistvu, tek, tudi v nizki intenzivnosti, ženske spali 0,6 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal frente a los hombres con 0,5 in, durante la baja intensidad, in tek žensk izgubili 0,16 calorías frente a los hombres con sólo 0,12, tako, da bi pomenilo, da, v 30 zapisnik o tekmi, ženska 70 kilogramih bi spali 336 kalorij, v primerjavi z 252 za človeka je enako težo; razlika je skoraj 100 kalorij. Pri seji vaje!

Ampak zakaj je ta?

Mogoče zaradi dejstva, da ženske, ki so fizično aktivni, imajo običajno večje število vlaken tip odpornosti ”(znana kot Tip 1 ali počasi trzanje vlaken )” kot njihovi moški kolegi. To bi z vadbo nizke intenzivnosti dela več mišic v bolj optimalno pot, in, Zato, lahko povzroči večjo energijo, ki se uporablja za izvajanje, če se izvaja na višji intenzivnosti, kot v intervalni trening.

HITT vs. nizke intenzivnosti usposabljanja: zaključki in priporočila

To nikakor ni poklical, da jarku presledkih, če ste ženska, je HIIT trening je lahko zelo učinkovit način za kurjenje maščob in izboljšanje telesne pripravljenosti. Vendar, tisti, ki trdijo, da je HIIT je vrhunsko obliko usposabljanja za po vsem svetu, lahko še vedno nekatere raziskave, da ne.

Še en element, ki menijo, faza menstrualnega cikla ženska. Kot je bilo prikazano v članku na menstruacijski ciklus, prehrano in telesno vadbo , los cambios hormonales durante todo el ciclo menstrual puede causar que el metabolismo de una mujer pueda dar prioridad a la quema de grasa más de hidratos de carbono en las últimas dos semanas y puede ser un momento óptimo para utilizar la formación del estado lento y constante.

Vendar, v prvih dveh tednih menstruacijskega ciklusa, ko ogljikovih hidratov, je vir, veliko več se uporabljajo za gorivo, usposabljanje HIIT lahko bolj koristno.

Načrtovanje programov usposabljanja za moške, Vendar, bi moglo biti bolj preprosto, ker niso predmet te vrste spremembe v presnovi. Zato, za moške, višje intenzivnosti vadbe lahko zelo dobro biti odgovor, da gorijo več kalorij.

Los entrenamiento de HIIT también son mucho más eficiente en el tiempo, z večino HIIT trening, ob tretji čas vaje stacionarnega skupne. Zato, ljudje, ki imajo težave, da bi dobili čas za trening ne more imeti več kot sredstvo, da uporabite rutinsko HIIT.

všeč mi je, medtem ko usposabljanje nižje intenzivnosti lahko bolj koristno za ženske, s spreminjanjem usposabljanju in načrtovanju programa za čas vaš tip kardio za najbolj primeren čas so vedno pomembni dejavniki za uspeh pri doseganju ciljev v mislih.

Los atletas están naturalmente más cómodos al pegarse a la forma de cardio que supera e imita su actividad deportiva y los objetivos de su programa, predvsem razlike med spoloma pri kalorije med kardiovaskularne vadbe se zdi, da izginejo v tistih športnikov, ki imajo več izkušenj.

Medtem ko je za športnike, rekreativne, včasih prednost ima večji vpliv na izvajanje se izvede. navsezadnje, najboljši trening, program je neuporabna, če je ne izvaja.

Pri izbiri vaj za opravljanje med kardiovaskularne vadbe, vendar pa moramo tudi omeniti, da se zažene, ali na cesti ali na tekočem traku, imate večje tveganje za poškodbe vezivno tkivo, kot kite in vezi, in za isto sklepov, da alternative, kot so kolesarjenje ali tek na eliptični stroj, ali pa uporabite veslanje stroj. Zato, mantener un bajo impacto durante las actividades de estado estable puede ayudar a prevenir dolores y lesiones y permitir más tiempo para poder dedicar en el gimnasio.

To je vredno tudi ob upoštevanju dejstva, da uporaba odpornost vaje med HIIT trening lahko pomaga ohranjati mišično maso bolje kot vaje niso vrednotena kot aerobika ali kolesarske dirke, pomaga izboljšati fitnes in zdravje srca in ožilja. S tem v mislih, los circuitos de entrenamiento con pesas podría ser el mejor opción cuando se busca la más eficiente rutina de cardio.