Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Bodite sam svoj kuhar – Prevzamejo nadzor nad vaše prehrane in dobili želeno telo

Zadnja posodobitev: 2 Novembra, 2017
Z:
Bodite sam svoj kuhar - Prevzamejo nadzor nad vaše prehrane in dobili želeno telo

Priprava hrane je preprosta, stroškovno učinkovite, in vam bo pomagal ostati na vaše prehrane, ker vseh svojih možnosti hrane so v naprej. Aprende a preparar la comida en función de sus necesidades personales y probar algunas de las recetas y trucos impresionantes de este artículo.

Napajalnik je skušnjave, ki se je povsod. Restavracije s hitro prehrano, so na vsakem vogalu. La panadería se ha movido a la parte delantera de la tienda de comestibles para que le huela a los carbohidratos dulces cuando entras. Če niste oborožen s hrano morate jesti, da ostanejo zvesti svoji prehrani, es probable que no vea el daño en una pequeña comida trampa. Las harinas que contienen los snack insalubres podrían hacer que durante todo un día o una semana quiera comerlos. Ne ne. Ne samo, da je obrok pripravi hitro in enostavno, da je stroškovno učinkovite, in, ki proizvaja rezultate zagotovljeno v smislu vašega telesa (pravi žena, mati, bodybuilder naravnih, vzgojitelj in strokovno neodvisno).

Čas je non vprašanje, ko ste izvedeli, kako pripraviti hrano učinkovito.

Ne pozabite: Abs so narejeni v kuhinji in mišice so narejeni v telovadnici. Todo el trabajo duro que usted pone en sus entrenamientos sólo se mostrarán cuando se asocie con una nutrición adecuada.

Por que debe comer comidas preparadas:

  • Je učinkovito orodje za hujšanje, tako vam ne bo prihajalo na verig hitre prehrane.
  • Lahko prihranite denar, ker je to ceneje kuhati doma kot jesti.
  • To pomaga vaše duševno zaveza k vaši prehrani, ker dieta je duševno igro.
  • Sem del Nadzora! Ko so se ukvarjale, elija la proporción de alimentos antes de tiempo.
  • La investigación de las comidas saludables le ayudara a preparar y educar tanto a sí mismo en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
  • To prihrani čas za le ob kuhati dve ali tri krat na teden v razsutem stanju.
  • Zaključek: To je zdravo!

Kako izbrati živila ali jedi?

Ko razmišlja, kaj pripraviti za tri glavne obroke, imejte to v mislih, – protein, a ogljikovih hidratov, in maščobe vir. To so tri makrohranil glavni, ali goriva, vaše telo potrebuje za pravilno delovanje in vzdrževanje in uravnotežene prehrane.

Obdržati pusto beljakovin, ogljikovi hidrati in čisto naravne maščobe.

Ogljikovi hidrati čisto pomeni, da se jim iz naravnih virov, kot so zelenjava; omejitev ali odpravo predelanih ogljikovih hidratov. Maščobe prav tako morajo biti pridobljeni iz polnovrednih živil. Sladkor mora biti neobstoječe in soli, bi bilo treba omejiti na minimum.

Če poskušate izgubiti težo, na nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so učinkoviti. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane imajo druge zdravstvene koristi tudi. Según estudios de la Clínica Mayo, “Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga preprečiti ali izboljšanje resne zdravstvene pogoje,, kot metabolični sindrom, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja“.

Lo póximo es que sea sencillo. Možno je, da boste morali spopasti z malo monotonost, ko gre za njihove obroke. Če ste pričakovali, fine dining, pojdi naprej in spremeniti vaš način razmišljanja zdaj. Encontrar llegar a conseguir hacer comidas que sabe bien que no es difícil; aunque sólo podría tener que comer la misma comida varias veces por semana. Razlikujejo, da je težko spremeniti. Na primer: vrtenje zelenjave, dodamo malo narezan avokado na vrh, o espolvorear por encima un poco de queso bajo en grasa.

Alimentos e ingredientes básicos que deberían estar en su lista de compras:

Beljakovine

  • Piščančje prsi
  • Tla turčija
  • Puste govedine ali bison
  • Ribe
  • Jajca

Ogljikovi hidrati

  • Ovsena kaša
  • Sladki krompir
  • Rjavi riž
  • Druga žita
  • Cargar sus comidas de todas las sabrosas verduras de color verde que pueda

Maščobe

  • Arašidovo maslo
  • Avokado
  • Oljčno olje
  • Matice
  • Perilo

Merjenje Hrane – Velikost porcije

Najboljši način, da izmerite svoje hrane je z lestvici hrane in / ali merilne skodelice. La mayoría de la gente tiene tazas de medir y cucharas, vendar jih ni veliko, so živilska. Lestvice hrane, se enostavno najti in so relativno poceni.

Delež beljakovin, ogljikovi hidrati in maščobe, da vsaka oseba, ki potrebuje različne, odvisno od vaših ciljev, tip telesa in fitnes. Najlažji način, da ugotovimo vaše razsežnosti, je za uporabo on-line kalkulator: uporabite ga za pomoč pri opredelitvi velikosti dele vsake skupine macronutrients na obrok.

Imejte v mislih, da morate jesti pet ali več majhnih obrokov na dan. Boste lahko jesti približno vsakih 2,5 za 3 ur. Tako bo vaš metabolizem deluje. še več, vaše telo ne bo zmeden, ker, da, ko jo bodo prejeli goriva. Preskakovanje obrokov, zaradi česar bo vaše telo shranjuje več maščobe, ker ne vem, kdaj bo fed še enkrat. še več, vaš metabolizem upočasni.

¡¡¡ Ne preskočite obroke !!!

Pripravljena hrana s temi obroki, da prihranite čas in prigrizki

Zajtrk – comida más importante del día echa de manera fácil

Jajca so enostavno

Mezclelos, cocerlos, comerlos en crudos. Es para los verdaderamente dedicados, vendar si ne more iti narobe z jajci. v bistvu, nekateri trdijo, da so odlična hrana. Edini način za izboljšanje zajtrk jajca je vrgel zelenjave na njih. Ta kombinacija, ki vas bo zadovoljen.

Zakaj delati??

Jajca so odličen vir naravnih maščob, in visoke vsebnosti beljakovin, približno 6 gramov na jajce.

Enostaven način za pripravo jajc za kuhanje, tudi kot kolački v plesni v madeleine. Ne samo, da lahko naredite veliko naenkrat, lahko dodate ton sveže zelenjave, in so enostavne za so del proizvodnje.

Una de las mejores recetas rápidas que he utilizado con buenos alimentos. To traja 25 minut pečemo serija zajtrk. La receta está hiper-vinculada al final del artículo.

Obroki in večerje

Če vam je všeč tacos, vi ste v srečo,. Ustvarite lahko eno okusno, hrana 8 zapisnik s mesa tleh, turčija. To je eden od mojih lastnih stvaritev, ki vabim, Tacos Turki.

Boste morali:

  • 1 funt tleh turčija 7% maščobe
  • Pico de gallo recién hecho en su tienda local de comestibles (I uporabite črni fižol in koruzo sorte)
  • Tortilje nizko carb
  • Nizko maščobe sira (Neobvezno)

Kuhar:

  • Rjava tla turčija v ponvi.
  • Añadir el pico de gallo a la vez que el pavo está cocido.
  • Uživajte svoje tortilje nizko carb.

Razlikujejo, lahko spremenili okus pico de gallo vsak teden, dodajte avokado za tacos, ali dodati nizko maščobe sira.

Štedilnik – Pustite, da kuhamo za vas

Tiffany Batsakis, MS, RD, LD je kraljica kuhalnik za pripravo hrane. Batsakis je dejal: “Jaz vedno pravim, da ljudje, ki jedo zdravo in zdrob načrtovanje je spretnost, vendar pa je prav gotovo znanje, ki lahko obvlada. Enostaven način za začetek je s pomočjo štedilnik “.

He estado en sus clases de cocina para aprender cómo hacer el trabajo olla eléctrica para mí y así ahorrar tiempo. Obstaja veliko receptov tam, ampak, da bi poenostavili postopek. Batsakis je dejal, “Samo izbrati nekaj, s svojo pusto beljakovin, najljubši, različne zelenjave, in jih stack skupaj. Lahko dodate katero koli arome in začimbe, ki vam je všeč, in 6 za 8 ur kasneje, imate obrok “.

Če ste samo pripravo hrane za sebe, štedilnik bo veliko, veliko jedi. Batsakis je dejal, “Lahko pripravite različne vrste jedi, ki so primerne za štedilnik, jih dal v Ziploc vrečke, in zamrzne, dokler pripravljen za uporabo“.

Počasni kuhalnik bo postala vaš novi najboljši prijatelj. Če imate več kot eno, to bo še boljši. Samo čas, da sprejmejo tvoje je čas, ki je potreben za njihovo sestavine v lonec.

¡¡ Če želite ustvariti !!

Preprost prigrizki

Niti malo se ne hecam, ko sem rekel, da bi morali biti vedno pripravljeni. ¡¡ Račun s prigrizki !! Jih dal v torbo,, nabirajo jih na namizju, shranite v vaše vozilo. Los snack saludables son fáciles de encontrar.

  • Mandlji – preprosta in surovin
  • Mezclas de frutos secosse mantendrá alejado de los snack insalubles
  • Beljakovine v prahu – našli okusne, ki imate radi zamenjati sladkega
  • Barritas – samo eno na dan, ko / če ste napad sladko
  • Surovo korenje
  • Zelena in arašidovo maslo in mandljevo maslo
  • Goveje ali turčija sunkovit

Na koncu, za sprejemanje odločitev, vsak dan o tem, kaj jeste. Odločitve morajo biti vest, vnaprej načrtovane. Če ne človek-ročaj vaše prehrane, in da sprejme potrebne odločitve o hrane, ki jo jedo, su cuerpo va a permanecer igual. Las ideas que he proporcionado son sólo la punta del iceberg. Opciones deliciosas y nutritivas están en todas partes. Priprava hrane je nekaj pozitivnega jih lahko naredite za vaše zdravje in zdravje vaše družine. Boste prihranili denar, čas, y conseguirá que el cuerpo sea el que desea. Obstaja samo načrtovanje za prihodnost.