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Možnosti zdravljenja za PCOS

Možnosti zdravljenja za PCOS

¿Qué quiere saber sobre la salud de la mujer?

Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más felizmente. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable.

Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más felizmente. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable.

Comer alimentos naturales

Los alimentos envasados ​​y procesados ​​a menudo están llenos de azúcar, Sol, grasas insalubres y calorías. Evita las cosas falsas y opta por las cosas buenas:

  • svežega sadja in zelenjave
  • cela zrna
  • alimentos ricos en fibra (frijoles y verduras de hojas verdes)
  • sveže ribe
  • cortes magros de carne y aves de corral
  • zdrave maščobe (matice, semena, oljčno olje, itd.)
  • productos lácteos bajos en grasa

Aquí hay un consejo para comprar comida: compre el perímetro de la tienda. Aquí es donde encontrarás los alimentos frescos. Intente evitar los pasillos interiores, donde residen la mayoría de los alimentos en caja y procesados. še več, asegúrese de hacer una lista y apegarse a ella.

Come tus vitaminas

Puede obtener sus vitaminas con un multivitamínico diario, pero comer alimentos ricos en vitaminas ofrece beneficios adicionales: mucha fibra y minerales saludables. Coma una variedad de alimentos en una variedad de colores y debe cumplir con los requisitos de vitaminas, minerales y fibra sin necesidad de un suplemento.

Muévanse

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres estadounidenses . El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades del corazón y mantenerse fuerte. Vprašanje 30 minutos de movimiento, al menos cuatro días a la semana. Aerobna vadba, que incluye caminar, tek, bailar y nadar, es lo mejor y debe combinarse con algún tipo de entrenamiento de fuerza.

Evitar riesgos conocidos de salud

No fumes y manténgase alejado de los que lo hacen. El humo de segunda mano es tan peligroso como fumar.

Otros riesgos conocidos para la salud incluyen drogas y alcohol. No use drogas recreativas y consuma alcohol solo con moderación. Za ženske, eso significa 12 unč piva, cinco onzas de vino, o alrededor de una onza de licores cada día. Un vaso de vino de cinco onzas al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pero más que eso aumenta su riesgo de cáncer y otros problemas

Conozca sus senos

Muchos médicos y expertos aún recomiendan autoexámenes mensuales a partir de los 20 años y mamografías anuales a partir de los 40 let, ali pred, si tiene antecedentes familiares de cáncer de seno.

Cuida tu piel

Las elecciones relacionadas con la piel que hagas en tus 20 let, como las camas de bronceado y los largos días en la piscina, harán que sus cabezas feos se vuelvan a medida que envejeces.

Para protegerse contra arrugas, manchas de la edad e incluso cáncer, use un protector solar con un SPF de al menos 15.

También debe asegurarse de usar ropa protectora y gafas de sol, y asegúrese de evitar el sol completamente en el medio del día. Si detecta algún cambio en las pecas o manchas nuevas o inusuales, consulte a su dermatólogo.

Ponte tu mejor sonrisa

Una buena salud oral y dental va más allá de un juego de chupetes deslumbrantemente blancos. El cepillado diario y el uso de hilo dental evitan las caries, la enfermedad de las encías y hasta el médico, ya que tener dientes y encías saludables puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón .

Lidiar con el estrés

Delo, otroci, družina, prijatelje, trabajo voluntarioMuchas mujeres están nadando en el estrés y las responsabilidades, que pueden manifestarse más que solo las canas. El estrés excesivo puede traducirse en:

  • alta presion sanguinea
  • malestar estomacal u otros problemas gastrointestinales.
  • bolečine v hrbtu
  • conflictos de relaciones
  • dificultades para dormir
  • aumento de peso abdominal

Puede manejar mejor el estrés con técnicas de relajación tales como:

  • terapija
  • molitev
  • Meditacija
  • yoga o tai chi
  • uresničevanje

Visita al doctor

Aparte de los exámenes de los senos y las visitas ginecológicas, debe asegurarse de visitar regularmente a su médico de cabecera o internista para chequeos y exámenes de detección. Debería tener análisis de sangre, datos biométricos (como la presión arterial y el peso) y otras medidas de prueba preventivas realizadas en su examen físico anual. Estas pruebas pueden cortar posibles problemas de raíz.