Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Zdrsi, potovanja in pade: kako vadba lahko preprečuje padce in poškodbe pri starejših

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Zdrsi, potovanja in pade: kako vadba lahko preprečuje padce in poškodbe pri starejših

Padci in poškodbe so lahko velik problem za vse osebe, več kot 60 leta starosti. V tem članku, pogledali bomo, kako redno vadbo lahko pomaga pri preprečevanju teh padcev in poškodb in vodi do boljše kakovosti življenja po vsej starosti.

Potovanja in pade: ena od največjih groženj za starejše ljudi

Padcev in z njimi povezanih poškodb, kot zlomov kolka, solze kite ali vezi ali celo mišice, zvini preprosta, so velik problem za ljudi, starejše od 50 let in predstavljajo veliko količino vaših obiskih v bolnišnici vsako leto.

To postane problem je še večji, če se šteje, da je odpornost ljudi z naprednimi starost je seveda nižji kot njihovi mlajši kolegi in da je njihovo spoštovanje za rehabilitacijo programi ponavadi tudi precej nižje,.

To, kaže, da povzroči dramatično izgubo v kakovosti življenja, funkcionalne sposobnosti in neodvisnost, ki ima lahko resne neželene učinke na razpoloženje in duševno zdravje, povečuje tveganje za depresijo in tesnobo.

Ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih točk, preventiva veliko boljša kot kurativa. v bistvu, to je tudi dokazano v raziskavah pri starejših oseb, ki trpijo manj padcev in hospitalizacij, običajno vodi živi bolj zdravo in srečnejše, s funkcionalno zmogljivost je veliko večja in raven dnevne aktivnosti.

Nato, kaj je najboljši način za preprečevanje padcev?

Uresničevanje in pade

Uresničevanje in njeno sposobnost za izboljšanje funkcionalne zmogljivosti je študiral skoraj vedno, ko je vaja je bilo. Vendar, možnost vadbe, da bi zmanjšali pojavnost padcev pri starejših je začel prejemati več pozornosti v zadnjih dveh desetletjih.

Pokazalo se je, da redna vadba zmanjša število padcev pri osebah, starejših od 15% za 20%.

To, ob istem času, izkazalo se je, da je izboljšanje kakovosti življenja in zdravja rezultatov, da se bo izboljšala tudi ne glede na stopnjo padec, na dolgi rok.

Glavni razlogi za to se zdi, da je na povečanje moči, odpornost, in, morda najbolj pomembno, propriocepcija, da je znanstveno ime za zavest posameznik svoje telo in njegovo gibanje. v bistvu, tam je bil neposreden odnos v raziskave med mišična šibkost in pade enkratnih ali ponavljajočih.

Poleg tega, da pomaga preprečiti število padcev, ki je starejšo osebo, lahko pride, tam je tudi dokazov, da je vaja bo pomagalo zmanjšati resnosti padec in zmanjšati število padcev “škodljivo” ali pade, da so dovolj resna, da je vzrok poškodb, kot so zlomi ali zvini.

Ta ugodnost je verjetno izhajajo iz povečanja mišične moči in reakcijski čas vadbe, spet se je izkazalo, da zmanjšuje s starostjo povečuje eksponentno tveganje za padce. Kot tudi povečanje moči in reakcije, propriocepcija je izboljšala, kot že omenjeno, lahko prav tako igrajo pomembno vlogo.

Zato, vemo, da je vadba lahko pomaga, da se prepreči padec. Vendar obstajajo določene vrste vadbe, ki je boljši od drugih v doseganje teh koristi?

Vaje in preprečevanje poškodb: najboljši in najbolj praktična možnost

Presenetljivo, za relativno novo področje v medicini vadbe, to je področje, ki je bila precej dobro raziskana, kljub temu, da je relativno kratek pod znanstvenim nadzorom.

V smislu vrste vadbe, iz prilagodljivost vaje in sorodnih področij, kot Joga, Tai Chi in Pilates raziskovali, kot tudi vaje za bolj dinamičen in naložen, kot so bilance usposabljanje, odpornost usposabljanja in celo usposabljanje agility.

Omeniti je treba, da so vse oblike so pokazale, da se vsaj nekoliko učinkovito. Zato, prvi sklep, ki mora biti, da je vsaka telesna aktivnost je bolje kot nič.

Vendar, v iskanje za bolj učinkovito usposabljanje, raziskave prvak ravnotežje usposabljanje, in ko je težko dovolj za posameznika. To lahko vključuje eno noge ali stopala vaje, zahtevnejše vaje mirovanju superman.

Moč usposabljanja, ki mu sledi bilance usposabljanje, da je bila pa sledi raztezanje in usposabljanje agility. Odpornost vaje, kot so kolesarjenje ali hoja je tudi dokazano, da ima pozitiven učinek.

Vendar, kombinacija bilance usposabljanje in odpornost vaje se lahko bolj koristno, že, ki naj vam pomaga dobiti najboljše iz obeh svetov, in se je izkazala za zelo koristno, v prejšnjih raziskav.

Kot tudi vrste vadbe končano, znesek, ki se izvaja, je tudi pomemben dejavnik. To je bilo dokazano v številnih študijah, ki preučiti zgoraj navedene dejavnike in vrste vadbe, kaže, da 3 za 5 ur na teden intenzivne vadbe, z vsako sejo 3 nastavi vsake vaje ponuja najbolj koristi v smislu moči, usklajenost in preprečevanje padcev.

toda, vredno je omeniti, da je usposabljanje, ki se lahko pojavijo, ko usposabljanje preneha, za dalj časa, z znatno izgubo koristi, ki nastanejo v enem tednu. Zato, če želite ohraniti koristi trajno, usposabljanje naj bi se nadaljevala, ko se začne.

Priporočila

Zato, do konca, vse glavne vadbe, še posebej odpornost usposabljanje in bilance usposabljanje, boste imeli ugoden učinek pri preprečevanju padcev in poškodb, povezanih s padcem, vedno skupaj in imajo dovolj visoko količino. Spodaj so priporočila vadba za preprečevanje padcev in poškodb starejših:

  • Ne glede na dejavnost, povečanje vadba blagodejno vplivajo na hitrost pade, kakovosti življenja, razpoloženje in vsakodnevno delovanje.
  • Dokončanje 2-3 sej v kombinaciji ravnotežje in moč teden, bi morali zagotoviti najboljši rezultati.
  • Opravljanje moč težke vaje pred vaje za ravnotežje.
  • Prepričajte se, da je ravnotežje vaje so ustrezno zahtevna.
  • Obdržati stalno usposabljanje in redne.
  • Vključujejo živahne sprehode, kadar je to mogoče, kot je prosti čas aktivnost.
  • Sodelujejo dejavnosti s prijateljem ali usposobljeno strokovno zdravja in fitnes bi lahko izboljšali spoštovanje in rezultatov usposabljanja.