Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Zmanjšanje kap resnost z redno vadbo

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Zmanjšanje kap resnost z redno vadbo

Kap, znan kot “možgani napad”, pride, ko krvnih žil, ki prenaša kisik in hranilne snovi v možganih, poruši (kap hemoragične) ali je posuto s krvnim strdkom, ali kakšno drugo maso (ischemic kap).

Kaj je možgansko kap?

Obeh dogodkov prekine dotok kisika v krvi na območje možganov, odvzeli možganskih celic s kisikom in s tem vodi do svoje smrti, in kasneje do poškodbe možganov. Uničujoče posledice kapi so pogosto trajni, ker možganske celice so mrtvi ne morejo biti nadomeščeni.
Smrt možganskih celic, ki se pojavijo med kap, ki vodi do izgube sposobnosti nadzira področje možganov, vpliva. Te veščine vključujejo govor, gibanje in pomnilnika, ki imajo velik vpliv na kakovost dejavnosti vsak dan.
Obseg škode je odvisen od območja možganov, vpliva, kot tudi znesek poškodbe možganov.
Tisti ljudje, ki trpijo majhen gib bodo doživeli manjše težave, kot so slabost, roko ali nogo, medtem ko lahko tiste, ki so utrpeli možgansko kap več velikih lahko paraliziran na eni strani ali celo izgubijo svojo sposobnost, da govorijo. Medtem ko so nekateri ljudje lahko izterja od kapi popolnoma, resnica je, da 2/3 preživele bodo imeli neke vrste invalidnosti.

Možganska kap je drugi najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu in se lahko kaj kmalu postal vodilni vzrok smrti v svetu.

Danes, obstajajo zdravljenja, ki, če je uporabljeno v času, lahko zmanjša resnost kap. To je razlog, zakaj je pomembno vedeti simptomov kap, za vas, tudi zdravniki lahko hitro ukrepati.
Simptomi kapi vključujejo:

  • Nenadna odrevenelost ali šibkost obraza, roko ali nogo (zlasti na eni strani telesa)
  • Nenadno zmedenost, težave govorjenje ali razumevanje govora
  • Nenadne težave vidi v eno ali obe očesi
  • Nenadne težave pri hoji, omotico ali izgubo ravnotežja ali koordinacije
  • Glavobol nenadne in hude brez znanega vzroka

V 80% za vse poteze, je mogoče preprečiti! To je mogoče preprečiti kap!
Da bi preprečili kap, potrebno je vedeti, ali to spada v skupino tveganja.

Dejavniki tveganja za možgansko kap vključujejo:

Pomembno je, da upoštevate, ne samo starejših, ki trpijo zaradi izlitja ampak tudi otroci in mladi odrasli, ki vodijo sedečega življenja,, jesti junk food, kajenje in pitje alkohola.

Visok krvni tlak je spremenljiva dejavnik tveganja najpomembnejša v kap.

Kako zmanjšati tveganje za možgansko kap?

  • Veš vaš krvni tlak
  • Ugotovite, če imate atrijsko fibrilacijo
  • Če kadite, ustavi se
  • Če pijete alkohol, to storite s zmernost
  • Ugotovite, če imate visok holesterol
  • Če imate sladkorno bolezen
  • Uresničevanje
  • Uživajte malo natrija prehrana (Sol), nizko vsebnostjo maščob
  • Poznati simptome kap

Preprečevanje kap

  • Jedo različnih živil: izberite, pripravo in jesti živila, ki so malo maščob, nasičenih maščobnih kislin in holesterola.
  • Izberite več polnozrnatih, zelenjava in sadje
  • Izbirate živila, ki so malo maščob, nasičene maščobe in holesterol
  • Izberite živila z zmerne količine dodanega sladkorja
  • Izberite živila z zmerne količine soli in natrija
  • Če pijete alkoholne pijače, to storite z zmerno
  • Ravnovesje hrane, ki jo jedo s telesno dejavnost.
  • Ohraniti ali izboljšati svojo težo
  • Vaja redno, vadbo lahko, da je srce močnejše in izboljša cirkulacijo. Prav tako pomaga pri nadzorovanju telesne teže. Debelost povečuje verjetnost za visok krvni tlak, ateroskleroza, bolezni srca in sladkorno bolezen odraslih tip (sladkorna bolezen tipa II,), vseh dejavnikov tveganja za možgansko kap. Telesne dejavnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje, plavanje in dela na vrtu zmanjšuje tveganje za kap ter bolezni srca.

Začeli bolj zdravo prehrano in življenjski slog ni lahka naloga. To je nekaj nasvetov za lažje:

  • Bodite realni: haga enega ali dveh majhnih sprememb, vsak mesec, in adhierase, da jih.
  • Bodite drzni: razširite svoj okus in poskusite več različnih živil,.
  • Bodite prilagodljivi: ravnotežje, kaj jeste in vaše telesne aktivnosti, čez nekaj dni.
  • Občutljiva: uživajo vsa živila in ne pretiravajte.
  • Bodite aktivni: Hoje

Pomen telesne dejavnosti v rezultat kap

Vadba je možen dejavnik tveganja za možgansko kap, ki se lahko pod nadzorom.

Dr. Lars-Henrik Krarup, na Univerzitetni Bolnišnici v Köbenhavnu, in njegovi sodelavci so pregledali medicinske evidence 265 ljudje s povprečno starostjo 68 let, ki so kap in so bili sposobni, da hodi na lastno.
Udeleženci so bili opravljeni pogovori o svojih vadbene navade in število ur, ki so bili aktivni v obdobju teden. Rezultati študije so pokazali, da je 25 odstotkov ljudi, ki so opravljali imel 2,5 krat bolj verjetno, da trpijo zaradi kap MANJ HUDO v primerjavi z ljudmi, ki so bili v spodnjem četrtletju skupine. Najbolj aktivni so imeli tudi boljše možnosti za dolgoročni okrevanje.
“Vadba je možen dejavnik tveganja za možgansko kap, ki se lahko pod nadzorom. Ostati v formi ne more biti režim, ki je vprogramirana. Za ljudi v tej študiji, vadba vključuje svetlobe gospodinjskih opravilih, sprehod zunaj, sprejeti nego trate, vrtnarjenje ali sodelujejo v športu,”.
Avtorji študije pravijo, da njihove ugotovitve pomagajo krepiti prejšnje raziskave, ki kažejo, da višje intenzivnosti vadbe, kot tudi omejitev uporabe alkohola zmanjšuje tveganje za možgansko kap (krvni strdek ali krvavitev v možganih). V študiji 2003, raziskovalci, ki so se dokazali v kontroliranih študij, za primere, zmerno telesno vadbo in visoko intenzivnost zmanjša tveganje za možgansko kap v 64%.

Zagon

  • Posvetujte s svojim zdravnikom, za preverite, če imate, ne izvaja, medtem ko.
  • Izberite vrsto aktivnosti, da boste uživali, izberite stvari, hoja, ples, plavati, kolesarjenje, tenis ali golf. Ne glede na to, kaj, vedno, ko ne boste počutili toplo in malo brez sape. V vrtnarjenju in gospodinjska bi tudi.
  • Začetek vaše nove vadbe počasi, še posebej, če niste navajeni, da telesna dejavnost. Povečanje intenzivnosti in trajanja, kot si prilagodite, postopoma, dokler 30 minut na dan. Samo 30 minut dejavnosti, pet dni v tednu je bilo dokazano, da se dovolj, da zmanjša tveganje za možgansko kap. Lahko naredite vse naenkrat, ali izvajajo nekajkrat na dan na sejah 10, 15 o 20 minut. V obe smeri, so učinkovite.
  • Vaja s prijateljem ali se pridružijo ekipi, šport, če želite dodati socialni element zabave za dejavnost,, vendar je tudi, da ohranijo svojo motivacijo, če vaše navdušenje začne wane.
  • Ne pozabite, da se ogreje in ohladi, da preprečuje mišične krče in togost. Priporočljivo je, da začnete z nekaj minutah segrevanja (odsek) in počasi navzdol postopoma (s stretch nova) na koncu naj vaš srčni utrip se vrnete v običajni.
  • Poskusite različne aktivnosti, od časa do časa, za uveljavljanje različnih mišic, kot tudi da vaš um opozorilo.
  • Izgradnjo več vadbo v vašo dnevno rutino:
    1. Pojdite po stopnicah, ne dvigalo
    2. Pojdi na sprehod do trgovine, namesto vožnje
    3. Izstopite na avtobusni postaji pred svojo običajno ustavi in sprehod del poti
  • Obrnite se na fizioterapevta ali trener telovadnice za nasvet in informacije o primerni vadbi.