Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Uresničevanje priporočil za hujšanje

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Uresničevanje priporočil za hujšanje

Ocenjuje se, da je okoli se 70% ameriške odraslih s prekomerno telesno težo ali debelih. S skoraj 80 millones de estadounidenses tienen obesidad, zdravstveni strokovnjaki so zaskrbljeni zaradi posledic, ki jih to lahko prinese, vključno s povečanjem pojavnosti kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, kap in rak.

V izvajalcev zdravstvene nege poudarjajo, da je najboljši način, da izgubijo precejšen del teže je, da združujejo nizko kalorično dieto z večjo telesno dejavnost.
Zmanjšanje vnosa kalorij in kurjenje maščob skozi vajo, so najbolj zdravih načinov, da izgubijo težo in ohraniti hujšanje. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

Koliko telesne aktivnosti potrebujemo, da izgubijo težo?

Na splošno, morate, da se kopičijo v bližini 150 minut na teden delaš zmerno intenzivne telesne dejavnosti, ohraniti zdravo težo ali, da se prepreči pridobivanje telesne teže. Vendar, na prekomerno telesno težo ali debelih odraslih imajo veliko več narediti (250 minut na teden zmerna vadba za krepko) izgubili veliko teže. Ta priporočila temeljijo na najnovejših priporočila American College of Sports Medicine, da pomeni, boste morali narediti vsaj 50 minut vadbe na dan, pet dni na teden, za doseganje svojih ciljev. Ta priporočila so v skladu s smernicami, ki jih objavlja Ministrstvo za Zdravje in Storitve EE.UU.

Vrste vadbe, ki so razvrščene kot zmerno intenzivnost tudi tisti, ki povzroča vaše dihanje in srčni utrip se bo hitreje, vendar še vedno omogoča, da govori udobno z drugo osebo. Primeri vključujejo bike rides, živahne hoje svetlobe, igra se z otroki, čiščenje snega, raking, ali je košnja trate.

Vaje, ki so ostre-intenzivnost storiti, vaše dihanje in srčni utrip veliko hitreje, kaj ga naredi nadaljuje pogovor malo težje. Ti vključujejo prost dostop ali tek, plavati, skoči vrv in prakse tekmovalnih športih, kot so nogomet.

Strokovnjaki tudi priporočajo kombinacijo aerobne vadbe z trening za moč vaje za povečanje mišične mase, zmanjšanje maščob in zmanjšanje tveganj za zdravje, kot so bolezni srca. Treba je, da si prizadevajo za hujšanje 10% začetna, to lahko povzroči znatno zmanjšanje tveganja za zdravje. Če je uspešen, lahko še naprej trudijo, da izgubijo več teže. Strokovnjaki priporočajo, da izgubijo enega do dveh kilogramov / funtov na teden, za šest mesecev,.

Te smernice se lahko zdi težko na začetku, še posebej, če ste navajeni, da je sedečega življenjskega sloga ali izključen. Vendar, vedno lahko začnete z izdelavo nekaj minut naenkrat, kot, da ne hodi 10 minut in nalog 10 minut, kot raking travnik. Lahko razširila svojo dejavnost, malo po malo, dokler ne boste dobili narediti bolj živahna vadbe, kot jumping vrvi. Pomembno je, da ostanem doma na kavču in vodi bolj aktivno življenje.

Priporočljivo je tudi, da se posvetuje z zdravnikom, preden pričnete z izvajanjem režima, če želite izvedeti, ali lahko prenašajo vaje bujna, še posebej, če imate vse obstoječe zdravstveno stanje,.