Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Ali res potrebujete, da se raztezajo pred vadbo?

Zadnja posodobitev: 15 Novembra, 2017
Z:
Ali res potrebujete, da se raztezajo pred vadbo?

Med skoraj ves čas, da je bil telovadnic, trenerji in drugih fitnes strokovnjaki so povedali ljudje, ki so telesno vadbo, raztezanje je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb. Resnice trditev, da je raztezanje, ki preprečuje poškodbe, Vendar, ni povsem jasno,.

Del razloga, zakaj ni dobro znanstveni odgovor na vprašanje o koristi, ki se razteza je, da je zelo težko pridobiti podatke. Recimo, da vam je vadba fiziolog in želijo vedeti, če raztezanje, ki preprečuje poškodbe. Lahko bi zaposlili skupine športnikov in jih prosite, na začetku svojega študija, ki spremlja, kolikokrat so delali, kako pogosto si odsekih, in če so utrpele poškodbe. Zdi se, da se odgovor na vprašanje.

V realnem svetu, ta pristop ne povej jim veliko raziskovalcev. Ko so ljudje, ki se raztegne redno, običajno naredite vaš razteza z več nego. Prav tako ponavadi ne več vaje. Kakršno koli povezavo med raztezanje in poškodb, ki bi lahko preprosto kažejo, da nasprotna stranka ni bolj previdni s toplo-ups.

Druga težava za študij vrednost raztezanje je, da boste verjetno morali učinki kratkoročno in dolgoročno. V kratkem času, razteza se bo povečala obseg gibanja okoli skupnega in zmanjša togost mišic. Na dolgi rok, raztezanje je verjetno, da prispevajo k trajni povečanje prilagodljivosti, to bi pomenilo, da ljudje, ki še vedno ne raztezne še naprej so zaščita pred poškodbami.

Da je, zakaj vse lahko vam povem, tukaj je v bistvu izobraženi ugibati. Vendar, Sem lahko artikulirajo dobro splošno pravilo:

Stretch tako preveč in ne razteza dovolj povečuje tveganje za poškodbe.

V študiji, ki je potekal u.s. vojsko, kje bi lahko nadzor točen znesek razteza in vaje natančno izdelan v usposabljanje, raziskovalci so ugotovili, da so vojaki, ki se raztegne sami več in vojaki, ki se raztegne sami manj je stopnje poškodbe višja od vojakov, ki hicierón številke razteza bližje povprečju.

še več, fleksibilnost sama je, v veliki meri, Genetika. Dr. Malachy McHugh, direktor raziskovalnega Inštituta Nicholas Športne Medicine in Travme Atletske v Lenox Hill Bolnišnice v New York in strokovnjak za prilagodljivost, pravi, da je okoli 70 odstotek razlike v fleksibilnosti med posamezniki je mogoče pripisati prisotnost ali odsotnost gena imenujemo COL5A1,. Obstaja različico gena, ki je zelo prilagodljiva, in drugo različico gena, ki ne. Samo zato, ker ste prilagodljiv, ni nujno, da ste za dokaz poškodbe.

Obstaja celo nekaj znanstvenih dokazov, ki se razteza ne vpliva na prožnost mišic na vse, vsaj pri nekaterih ljudeh. Fizični terapevt Gregory Lehman tako daleč, da kažejo, da se razteza le vlaki možganov, da prenaša bolečine. Medtem ko je več stretch, manj boste opazili bolečine zaradi uveljavljanja.

Za dodatne zaplete stvari, večina uresničevanje fiziologi sodobne verjamejo, da je statično raztezanje pred vadbo ne naredi nič, da se prepreči, čeprav aktivno raztezanje po vadbi lahko koristno.

Kaj je, nato, najboljši način, da naredite raztezne?

  • Ne aktivne razteza, ne pasivno raztezanje. Osredotočite na povečanje vaš obseg gibanja, ne poveča bolečine strpnost.
  • Naredite aktivno raztezanje pred in po vadbi. “Shake” mišične bolečine po vadbi lahko bolj koristno, da se pripravi za sejo.
  • Ne dela, da se doseže prožnost, ki jih res ne potrebujem. Večina od nas nikoli ni treba, da lahko praskanje ušesa s prsti na nogah, na primer.

Ne stres, raztezanje. Preveč raztezanje lahko povzroči sklepov, da postanejo “prilagodljiv”. Ne raztezajo na vse, bodisi pred ali po vadbi, verjetno povzroči togost. Pravo količino odsek za vas, izvaja, dokler se ne počutite dobro, ne, da izpolnijo cilj umetne, zmanjševanje škode.