Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako lahko vaša slaba kakovost spanja bo sabotaže vaša prizadevanja, da izgubijo težo?

Zadnja posodobitev: 25 Novembra, 2017
Z:
Kako lahko vaša slaba kakovost spanja bo sabotaže vaša prizadevanja, da izgubijo težo?

Ali ste trudijo, da izgubijo težo? Ne, to je ne samo jesti manj in uveljavljanje več! To je čas, da ponovno pregleda vaš spanec-wake cikel; Jaz dobili dovolj spanja pomeni boljše hujšanje!

“Jesti manj, uveljavljanje več” ES, po punditry na Internetu in v vašem življenju, edini odgovor za hujšanje. Pogosto izdani za izogibanje tistim, ki se borijo, da izgubijo težo, ta mantra zveni kot pameti, vendar je videz tako. navsezadnje, izguba teže vpliva še veliko drugih dejavnikov,. Kaj jeste,, ko jeste, kako vadbe in drugih stvari, kot so zdravila, ki jih lahko posnamete,, prav tako vplivajo na sposobnost posameznika, da izgubijo težo uspešno.

Če imate težave pri izgubi teže, ali pa preprosto želijo, da bi povečali izgubo teže, obstaja še en majhen zorni kot: vaš spanec lahko sabotaging vaša prizadevanja, da izgubijo težo.

Koliko spanja res potrebujete?

  • Mladoletniki, ki zahtevajo med 8 in 10 ur spanja na noč.
  • Mladih odraslih, starih med 18 in 25 leta starosti potrebujejo 7 za 9 ur spanja.
  • Odraslih 26 in 64 običajno najbolje, če imajo tudi 7 za 9 ur spanja.
  • ljudje 65 let ali več, po drugi strani, potrebujejo manj ur spanja: med 7 in 8 ur.

Ob dejal, da, vsi smo edinstvene posameznike, in naši spanja potrebe se razlikujejo. Medtem ko so nekateri ljudje v kategoriji “odraslih” oni najbolje z 6 ur spanja in tam je tudi “glave zaspan” ki jih potrebujejo 10 ur, ni priporočljivo za manj ali več ur spanja tiste ure netipične. (Mislim dejanski porabi časa za spanje, to ni čas za v posteljo!)

Vsi slišali mantra “osem ur na noč”, in čeprav to ni nujno primerno za vse, to je vodnik za začetek. Raziskave, na žalost, kaže, da se približno ena tretjina odraslih kronično pomanjkanje spanja, kaj povzroča težave, da se osredotoči, izguba spomina, zmanjšala delovne uspešnosti in celo težave vožnje. Kronično pomanjkanje spanja povzroča več nelagodja v kratkem času, Vendar, je bila povezana z visokim krvnim tlakom, bolezni srca, kap, bolezni ledvic in sladkorno boleznijo tipa 2 tudi.

V skladu, slabo spanje navade so slabe, ampak kaj ima to opraviti z izgubo telesne teže?

Toliko!

Cirkadiani ritmi so telesnih sistemov ureja “biološka ura” notranji. Vaš spanec-wake cikel je primer, vendar presnovnih procesov, kot so glukoza, insulina, ghrelin in leptin ravni so odvisni tudi od cirkadianega ritma. V primeru, da niste seznanjeni z zadnjih dveh pogojev, so hormonov, ki so odgovorni za urejanje … uganili ste: vaš apetit.

Motnje v vaš metabolizem lahko povzroči motnje v spanju-wake cikel, kot je razvidno iz ljudi s Sindromom Večerni Obrok, za primer. Sanje ni zdravo, ali zaradi navade ali osnovnega motnje, kot so nespečnost, vpliva tudi na presnovo, tudi počitek stopnja presnove, ki se nanaša na to, kako hitro boste spali kalorij v mirovanju.

To ni presenetljivo, nato, študije so pokazale, da ljudje, ki se priporočeno količino spanja izgubijo težo, posebej maščobe, več težav kot njihovi zasebni protipostavke sueñ, medtem ko ljudje, ki spijo za daljše časovno obdobje, nenormalno dolgo, imajo lahko povečano tveganje za debelost.

Ko je vaše telo začne delati proti vam, ko ste dovolj spanja, kot smo videli, prav tako prispevajo.

Smo bili vsi tam: če ne bomo dovolj spanja ali smo zaspala, smo se znašli z občutkom, utrujenost in zaspanost, ki ne zagotavlja optimalne okoliščine za produktivnost, torej najmanj. Za boj proti tej neprijetni občutek, lahko gremo jesti in piti, še posebej stvari, z vsebino, sladkih ali predelanih ogljikovih hidratov, ki, nagonsko, menimo, da hitro popraviti, da bi dobili več energije. v bistvu, raziskave so pokazale, da ljudje, ki pomanjkanje spanja ponavadi jedo v presežek, porabijo okoli 600 kalorij več, kot bi se, če bi bil zaspal za več časa.

V državi je več spočiti, vaš notranji dialog je lahko nekaj, kot: “Počakajte, ste na dieti! Ali res želite, da vrečko čipsa in energijska pijača?” Vendar, medtem ko ste s pomanjkanjem spanca, deli možganov, ki sicer ne bi vztrajati na poti, ki ne delujejo tako dobro,, kaj vas prisili, da podlegel tiste, želja, lažje.

Nato, tam je še en očiten način, da ne bi dobro spočiti lahko vplivajo na izgubo telesne teže: ko se počutite utrujeni, to je veliko manj verjetno, da vas držijo za uresničevanje načrtov, ki so in namesto ostati v postelji, na kavču ali v vašem domu. Spanja pomanjkljiva prispeva k sedečega življenjskega sloga, z drugimi besedami.

Skratka

Veš, kaj želim delati na moje teže? Dejstvo, da je, ne samo, da izgubijo težo! Moja dieta za hujšanje je privedlo do vse vrste poti zanimivo, vsi, ki, na koncu, prispevali k izboljšanju splošnega zdravja, kot tudi k boljši teža. Če ste tudi na prehrano, da izgubijo težo, ponovno preuči svoje higiene spanja, ki vam lahko pomagajo na poti, kot tudi zmanjša tveganje za trpljenje kap, bolezni srca in bolezni ledvic.