Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Grah beljakovin: proizvajalec mišice, brez mlečnih, glutena, rastlinski osnovi

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Grah beljakovin: proizvajalec mišice, brez mlečnih, glutena, rastlinski osnovi

Na zrnu graha beljakovin je kralj rastlinskih beljakovin. Če še niste poskusili, lahko, da se vrti v rezana v vaši kuhinji, da bi dobili pomoč s svojim mišice dobiček. Ne najbolj vegani in vegetarijanci skinny, ker je lahko ogromno beljakovin-prosti živali.

Beljakovine na grah, ki je vedno bolj priljubljena, potrošniki se spreminjajo nazaj na uživanje polnovrednih živil, rastlinske hrane in izdelkov vegetarijanska o vegani prijazno. Če ste pripravljeni na rastlinski osnovi beljakovin v vašem življenju, treba razmisliti o grah beljakovin. To je izjemno zdrave in še vedno lahko bi ti dobički v telovadnici z rastlinskih beljakovin.

Kako je pea beljakovin?

Proces, ki beljakovine grah začne s split grah rumena. Ti malo fižola so posušene in se preselil v prahu. Od tam, topno beljakovin, se izloči in zapakirane kot beljakovinski dodatek zdravo.

Dobili dobička brez proizvodov živalskega izvora

Lahko se sprašujem,, “lahko sem še vedno dobil dobički v telovadnici s beljakovin v vguisante?”

Odgovor je odmeven da!

Morda ste iskali nov vir beljakovin ali pa ste vegetarijanec ali vegan. Kakorkoli, na zrnu graha beljakovin omogoča, da zaužijemo beljakovine, ki ne temeljijo na živalih. Je ne-mlečni, non-GMO) in glutena, izdelava vir rastlinskih beljakovin zelo čist in močan.

Veliko beljakovin rastline so bile ignoriral dvigal resno, ker vsebujejo samo 10-15 gramov beljakovin na žlico. Na zrnu graha beljakovin je drugačen. Izstopa s velikega 25 gramov beljakovin v vsaki žlica, to je podobno, kot da vse sirotke.

Kaj popolne beljakovine ali ne? Da je skrb …

Še en argument, ki opozarjajo na resne pomisleke proti rastlinskih beljakovin je, da je ne “dokončanje”.

Beljakovine iz graha izoliranih šteje se, da so “skupaj” ker vsebujejo spekter esencialnih aminokislin ali tistih, ki jih telo ne more proizvajati. Vendar, na zrnu graha beljakovin je nizka v nekaterih aminokislin, in sicer, cistein. Prav tako primanjkuje esencialnih maščobnih kislin, ki so pridobljeni iz oreškov in lupinarjev.

Dokler jih ne uporabljate grah beljakovin, kot je njihov edini vir beljakovin, vam ni treba skrbeti,, to je še vedno dobili veliko beljakovin.

v bistvu, to ni dobro zanašati na en vir beljakovin za vaše prehrane vseeno. Hranite različne v vašo prehrano, je najboljši način, da zadovoljijo vse njihove prehranske potrebe.

So laktoza nestrpen ali alergični na mleko? Ne bojte se, na zrnu graha beljakovin je tukaj

Po podatkih National Library of Medicine,

“Približno na 65 odstotkov človeške populacije ima zmanjšano sposobnost za prebavo laktoze po otroštvu”.

Z več kot polovica prebivalstva, ki se srečujejo s težavami s prebavo laktoze, iskanje je bilo najti rastlinske beljakovine, višja, na grah.

Ste alergični na mlečne izdelke?

Manjši od 1% odraslega prebivalstva, dejansko je alergeni mleka. Obstaja razlika v tem, da laktoze nestrpen in ob alergenom. Alergeni, ki lahko smrtno nevarno. Vendar, če ste alergični na mleko, ni strahu. Lahko varno uživajo grah beljakovine na rastlinski osnovi, ne temelji na mlečni izdelki.

Druge ugodnosti, ki grah zagotoviti:

  • Beljakovine-vegetarijanska prijazno
  • Grah beljakovin lahko pomaga pri izgubi teže, zaradi dejstva, da je nizka na ravni ghrelin, na “hormon lakote”
  • Je hipoalergena, brez holesterola in brez maščobe
  • To je veliko razvejanih amino kislin ali Bcaa
  • Ne povzroča vetrove kot to počnejo nekaj beljakovin.
  • Na zrnu graha beljakovin je lahko prebavljiv

Kako uporabljati grah beljakovin

Imate okus graha?

Prahu grah beljakovin je vsestranski v kuhinji, tako kot druge beljakovine v prahu. Če ste zaskrbljeni, se o tem, kaj naredi svoje napitke in peciva za okus, Tukaj sem, da se zagotovi, da ne.

Beljakovine iz graha ima nevtralen okus, ki se lahko poveča z drugih živil,.

Jaz bi koristi, ki jih kuhamo z protein na zrnu graha!

Morda boste ugotovili, da vam je všeč kuhanje z grah beljakovin, ker je vaš peciva bo zelo mokro. Palačinke beljakovin, kolački zajtrk, pecivo in zdrav ne bo, teksturo, suho, debele ali gumijaste, kot so ponavadi ne z sirotkine beljakovine. To je zato, ker ko dodate vse tekočine, da je pea beljakovin vpija vlage in ne postanejo združujejo, ali lepljive. To je super topne.

Smo govorili prej o grah protein, ki se štejejo za “nepopolne”, zaradi pomanjkanja aminokislina cistein. ti lahko “skupaj” na zrnu graha beljakovine z dodatkom nekaterih živil v njihovi recepti.

Tu so živila, bogata z cistein:

  • Jajca
  • Sir
  • Mleko
  • Oves
    • Pšenični kalčki
    • Shrani
    • Riž otrobi
    • Pšenični otrobi
    • Ovsena kaša
    • Ovseni otrobi
  • Jogurt
  • Semena in oreščki
    • Lanenih semen
    • Bučna semena
    • Pistacije
    • Chia semena
    • Sezamovo seme
    • Pinjole

Izgradnjo mišic, s beljakovine vibriranje grah

Prah iz beljakovin, grah, ki je ne zlahka na voljo. Če želite začeti malo po malo, lahko razmislite o nakupu mala kad beljakovin ali paket 6 vse strese pre-made.

Boste našli, da je pea beljakovin je malo kalorij, malo maščob in ima veliko beljakovin, na splošno 25-29 gramov na žlico. To je razlog, zakaj je vlada kot kralj rastlinskih beljakovin.

Našli boste tudi, da je pea beljakovin ohranja boste počutili polni za daljše obdobje, ker je beljakovina, počasno prebavo. Uporabo pretresite grah beljakovin kot prigrizek lahko pomaga, da bi se izognili želja ves dan, ker vaše telo se prebere kot “polno” med interval časa.

Naredite svojo lastno napitke

Če vam je všeč, tresenje, nadomestni obrok, lahko poskusite to smoothie mandljev chia, da uživajo eno hranljivo in zdravo preveč:

Smoothie mandljev chia:

  • 1 zamrznjena banana
  • 1 žlica mandljevega masla
  • 1 žlica chia semena
  • ¾ Skodelice mandljevega mleka (razmislite o uporabi vanilijev sladkor za optimalen okus)
  • 1 žlica graha beljakovin
  • Led za okus

Imejte v mislih, da nekatera živila dobro kombinirati z grah beljakovin, vključno z:

  • Datumi
  • Banana
  • Črna čokolada
  • Jagode in češnje (uporabite zamrznjeno, da mix)
  • Kokos
  • Moca
  • Matica butters

Ko ustvarjate svoj smoothie z izgradnjo mišic, razmislite o dodajanju hrane zgoraj, da shake najboljši test.

Zaključek:

To je razkrila … na zrnu graha beljakovin je kralj rastlinski osnovi beljakovin!

Če niste upoštevali grah beljakovin pred, morda je čas,. Morda boste ugotovili, da vaš vir beljakovin, to pomaga odpraviti določene hrane teksture. Morda je to odgovor, ki ga iskal, če imate alergije na hrano ali intolerances in še vedno želeli obdržati ponudbo zdrave beljakovine v vaši prehrani. Ne glede na to, kako ga uporabljate, je odličen dodatek za vaše prehrane, bogate s rastlin.