Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Zakaj si vedno lačen?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Zakaj si vedno lačen?

Če se znajdete raiding hladilnik, ali vedno v mislih vaš naslednji obrok, lahko je nekaj razlogov, presenetljivo,.

So šestih zjutraj, in zbudi. Vaša prva misel? Hrane. Sredi popoldneva zvitkih okoli. Njene oči sedi v hladilnik. Njen srbeče prsti na idejo o praznovanju piškotek, njegove ustnice hormiguean, ko si predstavljate, sladko sladkorja. Ti tako lačen, lahko bi izjedamo svoje roke in comersela.

Zakaj delati??

Če ste le jedel, pred eno uro.

Zakaj imamo lakoto?

Lakota je urejena s hormoni. Leptin, proizvaja z maščobne celice, to nam pove, da smo polni.

Ghrelin, po drugi strani, je izdelan v želodcu in nam daje občutek bolj lačen. Ghrelin pošlje signale v možgane, da smo lačni, preden jeste. Ko smo jedli, spet pade.

Tradicionalno, tanke ljudje proizvajajo več ghrelin, medtem ko ljudje z več maščobne celice, ki proizvajajo več leptin. Vendar, nekatere raziskave kažejo, da pri nekaterih ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ta mehanizem je spremenila, in ljudi s prekomerno telesno težo vzdržuje proizvodnjo ghrelin. To ustvarja začarani krog, v katerem oseba, ki je vedno lačen.

Vendar, to ni edini razlog, zakaj smo dobili lačen.

tukaj, pogledali bomo, devet najbolj pogostih razlogov, da je vedno lačen.

1.- Ne jeste dovolj maščobe

Maščobe ni naš sovražnik. Potrebujemo nekaj zdrave maščobe za delovanje možganov, za absorpcijo nekaterih bistvenih hranilnih snovi (kot vitamina D), in nekaj maščobe (kot Omega maščobne kisline 3) lahko, da vaš zdravo srce. Vendar obstaja še en razlog, da jedo zdravo maščobe. Maščobe povejte možganov, ki smo polni (polno). Ker so vzeli več časa, da razpadejo, ostanejo v želodcu več, kar pomeni, da imamo manj hrane.

Moramo jesti zdrave maščobe, kot oljčno olje, mastne ribe (kot je losos), avokado in cheddar sir.

2.- Ne boste dobili dovolj beljakovin

Beljakovine ostaja v želodcu dalj časa, to nam pomaga, da se počutijo polno. Moral bi jesti del velikosti vaše dlani beljakovin pri vsakem obroku.

Dobri viri pusto beljakovin, so: piščanec, Turčija, jajca, modre ribe (kot losos in tuna), na fižol in stročnice.

3.- Jeste preveč ogljikovih hidratov sladkarije

Ni vse ogljikovih hidratov so enake. Nekaterih ogljikovih hidratov (kot so piškoti, krofe in peciva) so polni sladkorja in rafinirane bele moke. To pošljite vaše ravni glukoze v krvi spiralno visoko in nato crash navzdol zelo hitro. Iz tega razloga, eno uro po piškotek, ste obupani, za drugo.

Ogljikovih hidratov niso slabi. v bistvu, so pomemben del vaše prehrane,. Ogljikovi hidrati zagotavljajo glukoze, da vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije. Vendar, to je potrebno, da je stabilizacija ogljikovih hidratov, da bo pomoč, da vaše ravni glukoze v krvi na stabilni ravni.

Cela zrna so res pomembno. Ščitijo pred boleznimi srca, in lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Prav tako boste počutili polni za daljši čas. Ko jeste ogljikove hidrate, poskusite jesti: Cela pšenični kruh, Cela zrna, polnozrnat testenine, in rjavi riž. Vrtnine, kot so sladki krompir in buče so tudi odličen vir ogljikovih hidratov počasi gori.

4.- Ste dehidrirani

Dehidracija je pogosto zamenjuje z lakoto,. Ko smo žejni,, naše hypothalamus je zmeden, ki nas pripelje do počutili lačen, ko je vse res želite, je velik kozarec hladne vode.

Če se počutite lačni, poskusite, da dobite pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja na prvem mestu: vode, čaj brez sladkorja ali kave, ali celo vroče čokolade nizko kalorično. Če imate še vedno lakote 20 minut kasneje, že veste, da je ne le vaše možgane,, žeja je igranje trik, in se lahko preizkusite z zdrav prigrizek.

Več razlogov za lakoto

5.- Vam primanjkuje vlaknin

Optični ni samo bistvenega pomena za zdrav prebavni sistem, to je sredstvo za povečanje prostornine, agent naravnih.

Obstajata dve vrsti vlaken. Netopne vlaknine naredi vaš iztrebljanja, da bo lažje, in topnih vlaknin počutiš polno za daljši čas.

Dobra novica je, da zelenjavo, kot so polna vlaknin obeh vrst. To je razlog, da je polovica vsak krožnik hrane mora biti pokrit z zelenjavo, do sedem obrokov na dan.

To ne pomeni, da je dolgočasno. Lahko kontrast nekateri rdeči fižol z malo zeleno zelje za obrok briljantno, zanimivo in okusno. Služi velika solata poln veliko različnih pražene paprike in paradižnika, in potresemo z vinaigrette jutranje zdravo.

6.- Ste pod stresom

Ko smo poudarili našo ravni kortizola, stresnih hormonov in boj-ali-polet hormon adrenalin, vzpne skozi oblake. To triki, ki jih naše telo v prepričanje, da so pod napadom in potrebujejo energijo za pobeg.

Rezultat: smo nenadoma halapljiv.

Ne glede na to, koliko jemo. Naše kortizol in adrenalin, skozi izgorevanje glukoze, kakor hitro, drugi se začne, hrepenenje-rešitev hrane skoraj takoj.

Če ste pod stresom, obstaja hrana, ki jo bo popraviti. Treba je odpraviti vzrok stresa. O, če to ni mogoče, če želite izvedeti več zdravo za vaša čustva: Meditacija, slikarstvo, pojdite na sprehod, Tai Chi, pisanje poezije, ali celo vodenje dnevnika so vse dobre načine za obvladovanje stresa.

7.- Vaša prehrana je preveč omejevalen kalorij

Ste pravkar začeli novo strogi dieti in je raring, da gredo. dobro, ste bili. V treh ali štirih dni, in občutek lakote so postala neznosna.

Medtem ko sile volje, da bo treba v prvih nekaj dni, s časom, prehrana režim zelo omejeno (ali preskakovanje obrokov ali zmanjšanje kalorij pod priporočeno mejo minimalne) bo nadoknadila z vami.

Priporočljivo je, da ženske morajo jesti vsaj med 1200 in 1500 kalorij na dan, ko gre za hujšanje in moški porabijo najmanj 1800 kalorij. Vendar, število kalorij, ki je lahko višja za ljudi z zdravstvenimi težavami, starejših oseb, otroci, in brez dvoma bo večja za nosečnice in doječe ženske.

Poleg tega, da so eden od glavnih vzrokov za stalno lakoto, ekstremne diete z nizko vsebnostjo kalorij, ki so povezane s tem neželeni učinki: Žolčnih kamnov (zelo boleče stanje, v katerem oblik trdnih materialov v žolčniku, od vas lahko zahtevajo operacijo), utrujenost, zaprtje, slabost, in driska.

8.- Ste prikrajšani za spanje

Manj spanja imate, več hrane, ki jo želite.

Pomanjkanje spanja vpliva na proizvodnjo leptin (to je hormon, ki pove možganov “Jaz sem polno”). Ne samo, da, toda bolj utrujeni boste počutili, več se dogaja, da želijo, da jedo, samo, da imajo energijo, da preživijo dan.

Practicar una buena higiene del sueño con una buena rutina a la hora de acostarse, vam bo pomagal.

  • Izklopite telefon, tablični računalnik in prenosni računalnik vsaj eno uro pred spanjem (in prežene vse naprave v sobi)
  • Privoščite sproščujočo kopel v kadi s toplo vodo
  • Pitje zeliščnega čaja
  • Mordisquear una cena baja en calorías, malica-triptofan prijazno, kot banana ali torto ovsenih kosmičev (triptofan je amino kislina, ki pomaga proizvajajo hormon spanja, serotonina)
  • Preberite knjigo

še več, imejte v mislih, da je več kofeina in sladkorja, ki jo uživate čez cel dan, peor es su sueño por la noche.

9.- Ste obsedeni s hrano

Veste, kaj mislim. Imate plošč na Pinterest označili: “Hrana je fantastično”, in “Recepti, ki jaz bom naredil nekaj dni”. Študije kuharske knjige, polno izdelavo torte. Svoje fotografije Facebook ima najboljšo restavracijo hrane, ki ste zaužili. Vsako noč, si sedel s svojo večerjo in iti na kuharji televizijskih z ljubeznijo božal artičoke.

Mientras más alimentos están en su mente, más le dirá su cerebro que tiene hambre.

Objavljena študija je pokazala, da samo jih je videti na slikah hrane povečuje lakoto, hormon ghrelin. Vonj hrane, ima enak učinek (es por eso que de repente anhelamos una torta cuando pasamos por una panadería). Ko smo vonj hrane, usta povzroča nas na vodo, izdelava naš želodec, da pogodba. Ta posnema občutek lakote.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je, da bi odvrnili svoj um z nekaj drugega: nov projekt (ne hrane, povezane z), nove knjige, novo vadbo režim. In morda preskočite kuharski tv, medtem ko.