Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Zakaj morate vitamina D?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Zakaj morate vitamina D?

Mnogi od nas ima lahko pomanjkanje vitamina D. Tu si bomo ogledali, kaj je to velik problem in kaj lahko storimo o tem.

Pomanjkanje vitamina D je vse bolj pogosti v zahodnem svetu. Ocenjuje se, da do a 50% prebivalcev ima vitamin D pomanjkljivosti ali insuficienco vitamina D. Ljudje mislijo, napačno, da niso v nevarnosti, pomanjkanje vitamina D. Prebrali smo, da je naša mleko in žita so obogateni, in predpostavimo, da te ravni vitamina D, je dovolj, da nas zdravi.

navsezadnje, z vitamin D vitamin D omogoča nam vsako minuto, da smo zunaj na soncu in vitamina D, utrdbo v naši hrani, mora zadovoljiti dnevnih potreb osebe.

dobro, verjetno ne.

Zakaj imate lahko pomanjkanje vitamina D?

  • Sončna svetloba: Težko je dobiti vse vaše potrebe po vitaminu D sončno svetlobo. Oblika vitamina D, ki prihaja od svetlobe sonca je mogoče spremeniti v svojem času od telesa več, preden jih lahko uporabite. Ne samo, da, ampak če živite v hladno državi (Velika Britanija, Severna Amerika, Kanada), je možno pridobiti nižje število ur sončnega obsevanja. V zimskem času, ste pogosto ne dobijo dovolj vitamina D iz sončne svetlobe. Težko je tudi za nekatere skupine, da bi dobili vitamina D, ki jih potrebujejo, od sonca:
    • Ljudje s temnejšo kožo: Kot so ljudje afriškega porekla v Karibih in južni Aziji. Temnejša koža več sonca časa potrebujete, da bi dobili enako količino vitamina D v primerjavi z osebo, jasno kožo
    • Ljudi, ki potrebujejo, da uporabite veliko zaščito pred soncem: Če boste spali enostavno, to je potrebno za uporabo za zaščito pred soncem. Tudi če za zaščito pred soncem blokov, pridobivanje vitamina D.
    • Ljudje, ki pokrivajo vaše telo: Če ga pokrivajo vaše telo, iz kulturnih razlogov, ali drugih, so bolj verjetno, da bodo imeli pomanjkanje vitamina D, to je zato, ker je manj območje kože, lahko dobite vitamin.
    • Osebe, ki so omejene na domu: Če boste ostali v hiši vse ali večino dneva, ne boste imeli priložnost, da se vaše vitamina D
  • Moč: Tudi z utrdbo, to je skoraj nemogoče, da bi dobili pravo količino vitamina D samo iz hrane
  • Ne jemljite dodatke.
  • Ste v medicinske nevarnost
    • Ste noseči
    • Ste debelih
    • Imate težave prebavil, kot: Celiakijo, Crohnova bolezen ali vnetne črevesne bolezni (to je zato, ker ničesar, ki ovira absorpcijo lahko preprečijo absorpcijo vitamina D, da je v maščobi topen vitamin,)
    • To je več 65
    • Ste baby (če je krmljene izključno z materinim mlekom in vaša mati ni sprejela dodatek).

Znaki za pomanjkanje vitamina D

Če imate pomanjkanje vitamina D, morda boste opazili naslednje znake:

  • Žalostna: Študija v 80 starejši ljudje ugotovili, da so bili 11 krat bolj verjetno, da se depresivni, če so imeli nizke ravni vitamina D. To je posledica učinkov vitamina D na serotonin, nevrotransmiter stabilizacijo razpoloženja.
  • Vaše kosti, bolečine: Bolniki z vitaminom D pomanjkljivost ponavadi delovanje z fibromialgiji, ko kaj smo res je osteomalacia. Osteomalacia pomeni, “kosti mehkega” in je posledica pomanjkanja vitamina D. To lahko povzroči; bolečine v kosti, mišična šibkost in zlome, delno. Bolečina je počutil najbolj pogosto v: noge, dimljah, stegna in kolena. Gibanje je lahko zelo boleče. V nekaterih primerih, bolniki postanejo tako oslabljen in svoje mišice, tako šibka, da ne more niti vstati iz postelje.
  • Glavo je prepotenih: To je ena izmed prvih simptomi za pomanjkanje vitamina D.

Ampak za tisto, kar je resnično pomembno?

Močne kosti in zobe

Se spomniš, kaj sem povedal o bolnikih z osteomalacia? Paraliziran z bolečino in tako slaba, da nisem mogla niti vstati iz postelje. dobro, ki nas pripelje do naš prvi razlog, zakaj je pomembno, vitamina D. Brez vitamina D, naše telo ne more absorbirati kalcija. To nam ostane nagnjeni k krhke zob, kosti deformirana (rickets) pri otrocih, in boleče, kosti mehkega (osteomalacija) pri odraslih.

Ščiti pred rakom

  • Dr. Horlick študiral medicinske sestre, in ugotovljeno je bilo, da medicinske sestre z najvišjimi koncentracijami vitamina D, so imeli manjše tveganje za raka dojke, v 50%.
  • Študija, izvedena v Kanadi, Dr.. Vitez je pokazala, da ženske, ki so vzeli večji znesek soncu, ko so bili najstniki in mladi odrasli imeli manjše tveganje za raka dojk, do v 70% (nekuhane na soncu: študija ni omenil o kožnega raka je tveganje,!)
  • po drugi strani, Dr. Horlick pravi: “Študije so pokazale, da je za izboljšanje vitamina D stanje, ki zmanjšuje tveganje za rak debelega črevesa in danke, raka prostate, in cela vrsta drugih usodne raka na 30 da je 50 odstotkov”.

Boj proti gripi

Japonska študija je pokazala, da uprava šole 1200 enot vitamina D, zmanjšuje tveganje za lovljenje gripe z do a 40%. To ne pomeni, da se morate znebiti svoje cepiva proti gripi, ampak to je dobra backup.

Poveča zdravje srca in ožilja

Vitamin D zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih dogodkov. Študija Dr.. Horlick pokazala, da pomanjkanje vitamina D, ki povečuje tveganje za srčni napad v 50%. Obstaja tudi veliko večje tveganje za smrt zaradi srčno-žilni dogodek, če je vitamina D pomanjkljivost je v tem trenutku.

Druga študija, v reviji Obtoku, sledi 1739 Udeleženci. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje vitamina D je bilo ugotovljeno pogosto v udeleženci z hipertenzija, vendar ne v udeleženci brez hipertenzije. Zvišan krvni tlak je pogosto predpogoj za srčno-žilni dogodek, kot so srčni infarkt ali možgansko kap.

Najboljši krvni tlak

Raziskovalci z univerz vsega Uk, ZDA, Norveška, Irska, Nemčija, Švedska, Finska, Danska, Avstrija, na Nizozemskem in v Avstraliji izvedla meta-analiza 35 študije, ob v vzorcih večina 100.000 Udeleženci. Raziskave ugotovljeno povečanje 10% v koncentracija vitamina D povzroča:

  • Tlak zniža sistolični krvni (vrh število) 0.37 mmHg
  • Znižanje diastoličnega krvnega tlaka (spodnji število) 0.29 mmHg
  • A 8.1% priložnost za zmanjšanje krvnega tlaka (visok krvni tlak)

Pomaga pri nadzorovanju telesne teže

Dr. luisella Vigna, na Univerzi v Milanu, izvedla študijo, v kateri 400 prekomerno telesno težo ali debelih odraslih so bile razdeljene v tri skupine.

  1. Skupina je 100.000 enot vitamina D na mesec
  2. Skupina je 25.000 enot vitamina D na mesec
  3. Ena skupina je brez vitamina D dopolnila

Vse skupine, ki ji sledi enako kalorij dieti. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki je 100.000 enot vitamina D na mesec izgubil več teže, izgubila je 11,9 kg, v povprečju na mesec. Udeleženci, ki so 25.000 enot vitamina D izgubil 8.4 kg na mesec. Tisti, ki je ne dopolni izgubljenih povprečno 2,6 kg na mesec. Tisti, ki je višji odmerki vitamina D so tudi izgubil največ znesek centimetrov okoli pasu,. Raziskovalci sklenila: “Trenutni podatki kažejo, da je pri debelih in prekomerno težo ljudje z vitaminom D pomanjkljivosti, lahko dobite izgubo teže s pomočjo dopolnila z vitaminom D in izboljša se pozitivni učinki diete z nizko vsebnostjo kalorij.”

Zmanjšuje tveganje za multiplo sklerozo

V študiji, izvedeni, objavljeno v Journal of American Medical Association, ugotovljeno je bilo, da zadostne količine vitamina D, se je močno zmanjšalo tveganje za multiplo sklerozo v veteranov Vojsko kavkaški rase in Mornarice. Najizrazitejši učinek podoben, ne opazi v zaposlene afriško-ameriških in hispanic.

Kako lahko dobim dovolj vitamina D?

Priporočljivo je, da poskusite dobiti vitamin D iz treh virov:

  • Sončna svetloba: Deset ali petnajst minut na dan
  • Vitamin D-bogata živila v njem
    • Modre ribe, kot je losos, sardele, sardele in skuše (skuše je zelo veliko živega srebra in jih je treba izogibati v primeru nosečnosti)
    • Jajca
    • Mleko in sir
    • Meso
    • Ribjega olja
    • “Obogatena živila”: nekatera živila imajo dodan vitamin D
      • Margarina
      • Kruha
      • Žita
      • Jogurt
      • Začetne Formule
  • Dnevni dodatek vitamina D:
    • Otroci 0-12 mesecev: 400 UI / enote / mikrogramov na dan
    • Otroci 1-8 let: 600 UI
    • Ljudje 9-70 let: med 600 in 4000 IE IE odvisno od posameznih okoliščin in zdravje
    • Starost 71+ let: med 800 in 4000 UI UI glede na zdravje in okoliščine posameznega primera.

Če se smatra, da je boljše, da te smernice, vedno se pogovorite s svojim zdravnikom,

Če boste upoštevali te napotke,, začeti je treba, da se počutijo bolje, preden ste vedeli, to.