Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Oddih, ki sedi za več kot 3 ur na dan poveča tveganje za umrljivost

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Oddih, ki sedi za več kot 3 ur na dan poveča tveganje za umrljivost

Raziskovalci so odkrili, da je, ne samo poveča zmanjšanje telesne dejavnosti, tveganje umrljivosti, sino que también lo hace permanecer mucho tiempo sentado. Ta problem se poveča tudi tveganje za zaplete, povezane z boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2.

Rak Družbe je objavila študijo, ki kaže, da ne samo zmanjšanje telesne dejavnosti poveča tveganje smrti, ampak to tveganje je tudi vpliva na količino časa, ki ga preživite seje. Ta čas sedel je bilo neodvisno povezana s skupno umrljivost osebe, glede na vašo stopnjo telesne dejavnosti. Javno zdravstvenih politik osredotočiti na podajanje informacij o povečanje telesne dejavnosti, vendar se ne zdi, da zagotavljajo informacije glede zmanjševanja čas seje.

Na splošno, na epidemija prekomerna telesna teža in debelost je povezana z zmanjšano telesno aktivnost in dolgotrajno sedenje, ima večjo to tveganje, kot tudi razvoj sladkorne bolezni tipa 2, kardiovaskularni dejavniki tveganja in slabe prehranjevalne navade pri odraslih in otrocih,.

Raziskave

Raziskovalci so izvedli študijo z analizo anketnih odgovorov za ljudi, ki niso znano, da trpijo zaradi bolezni, kot so srčne, raka, kap ali kakšno kronično bolezen pljuč. Študija je bila izvedena s pomočjo zbranih informacij med 1993 in 2006. Opazovali smo naslednje pomembne ugotovitve:

  • Rezultati so pokazali, da prosti čas, ki se porabi sedel je bila povezana z višjo stopnjo umrljivosti, še posebej pri ženskah.
  • Ženske, ki so poročali, da so porabili več 6 ur sedel vsak dan, so imeli v 37% večja verjetnost, da umrejo v obdobju študije, da ženske, ki porabi manj 3 ur sedel na dan.
  • Prav tako je bilo ugotovljeno, da je moški, ki je sedel za več kot 6 ur na dan, je imela 18% večja verjetnost, da umrejo, v obdobju študija, tisti, ki porabi manj 3 ur sedel na dan.
  • Pomembno je omeniti, da ti rezultati niso spremenile, ko je raven telesne dejavnosti je predstavljala v rezultatih,.
  • Tam je bil večji združenje čas za sedel za dolgo časa z umrljivost za boleznimi srca in ožilja in raka, umrljivost. Združenje je bil še večji, ko je bilo pomanjkanje telesne zmogljivosti anketirancev.
  • V najhujših primerih so poročali o tem, da moški in ženske, ki sedijo, so manj fizično aktivni, z a 48% in 94% več kot verjetno, oziroma, umreti v študij, v primerjavi s tistimi, moških in žensk, ki so manj časa in so bolj fizično aktivni.

Razlog za te rezultate, da bi se lahko daljši seje, kljub temu, da raven dejavnost, osebe, ki, povzroča precejšnje posledice presnovne. To ima lahko negativen učinek na raven holesterola, ravni trigliceridov, lipoproteinov visoke gostote (HDL), ravni glukoze na tešče, la leptina y las presiones de sangre en una persona.

Predlog raziskovalcev je bila, da javne zdravstvene politike morajo biti spremenjen, da vsebujejo informacije o zmanjšanju čas seje, kot tudi še naprej spodbujati povečanje telesne dejavnosti. Je koristno za visoko tveganje, osebe s sedečega življenjskega sloga za vstani in hodi, kot tudi doseči optimalno raven telesne dejavnosti, saj bi to pomaga zmanjšati tveganje za umrljivost. Visoko ogrožene posameznike vključuje tiste z diagnozo presnovne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in visoka raven holesterola, los que tienen complicaciones de estas enfermedades y aquellos que están sentados durante una prolongada ocupación.

Kako povečati telesno dejavnost

Človeško telo gorenja energije, tudi ko ga ne delam nobenih dejavnosti. To je znano kot BMR (bazalnega metabolizma), telo potrebuje energijo za opravljanje psihološke dejavnosti, kot so dihanje, žilni podporo, izmenjavo kisika med tkiv in organov,, itd.

Vsaka telesna aktivnost poveča presnovo dnevne aktivnosti pot organ šteje kot vadba. Raziskave so pokazale, da tako kratko in dolgo obdobje telesne vadbe visoke intenzivnosti, manj in več 10 zapisnik fizičnim naporom, oziroma, v ljudi, med 18 in 64 let je dokazano, da zmanjša (indeks telesne mase), BMI, da se zmanjša tveganje za debelost. To pomeni, nato, tako bori proti kratke in dolge visoko intenzivnostjo usposabljanja, ki so enako koristni za človeško telo.

Po podatkih Centra za Nadzor Bolezni, uresničevanje smernic priporočljivo trdijo, da dve uri in pol kardiovaskularno dejavnost / aerobna je treba narediti vsak teden skupaj z mišice-krepitev aktivnosti na dva ali več dni v uresničevanje. Kombinacija obeh aerobno vadbo in krepitev mišic je dokazano, da je bolj koristno, kot eden izmed njiju opravi sam. Pomembno je vedeti, da so fizične dejavnosti je treba izvajati na svoj ritem in nato postopno povečanje, glede na to, kaj oseba, ki lahko ročaj.

Druge preiskave so pokazale, da dnevne aktivnosti imajo pozitiven učinek na zdravje.

Dnevne aktivnosti

Sprehod. Ali ste ob sprehodu po soseski, v center, ali celo na delo in obratno, ta vaja vam pomaga, da gorijo okoli 150 kalorij vsake pol ure. Poskusite uporabiti stopnice, namesto dvigala in tekoče stopnice, saj to je sedaj preurejen v odpornost usposabljanja, zaradi dejstva, da ste zdaj delujejo proti težnosti. To prispeva k povečanju fizičnega stresa na vaše telo in zato gorijo več kalorij.

Hiša čiščenje. Barrer o aspirar las habitaciones, očistite tla in pranje oblačil, vse, kar poveča presnovo telesa zaradi fizičnih naporov, ki so z njimi povezane. Nosijo polno obremenitev perila, na sprednji strani telesa, prav tako povečuje mišične moči, to pa prispeva k povečanju mišične mase. Vse to povečanje srca in ožilja dejavnosti, ki omogoča srce in pljuča delujejo bolje, s tem izboljšanje transporta kisika, da preostalo telo. Te aktivnosti se lahko tudi pomaga gorijo 150 kalorij na uro.

Labores de cocina. Zmešajte testo z roko, zmanjšati zelenjavo in čiščenje jedi, lahko pomaga, da uporabite gor okoli 75 kalorij.

Delo na vrtu. El rastrillo de las hojas, košnja trave in rastline iz sajenje vse potrebno iz mišičast, ki jih telo. še enkrat, te dejavnosti izboljšate delovanje srca in ožilja, ampak v večji meri dela v hiši, zdaj, izpostavljen je svež zrak, in vnos kisika je bolj enostavno. Te dejavnosti lahko pomaga, da gorijo več 180 kalorij vsake pol ure. Pranje avtomobila je tako intenzivna, kot delo na vrtu in je tudi dober način, da biti fizično aktivni.