Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Zdravo hujšanje za vegetarijansko newbie

Zadnja posodobitev: 21 Novembra, 2017
Z:
Zdravo hujšanje za vegetarijansko newbie

Objava “velika širitev”, to je vegetarijanska se končno odločili, da sprejmejo ukrepe in delo na hujšanje. Skrivnost se skriva v preprostem pogled ves čas: veliko zelenjave, veliko okus, ne junk hrane in ne štetja kalorij. To lahko storite tudi!

Sem pred kratkim praznovala svoj fortieth rojstni dan, čeprav je še vedno težko verjeti, ko sem bil mlad,, vendar je v obdobju pred tem obletnico, zagotovo sem začel kazati znake starosti. Sive lase. A osnove, ki se udobno prilega v moje gube v razvoju, prikazuje, namesto skriva to, To “novo zapadlost”. Ena stvar, nikoli nisem pričakoval, da bom šla slepe.

Vegetarijanska za življenje, postavljeno v vegetarijanska skoraj za življenje, on je bil tako tanek kot palico, dokler sem bil v mojih tridesetih letih. Vegetarijanstvo ni bil ravno v modi v mojem področju, ko sem odraščal,, in več kot eno osebo, ki nam je povedal, je moja mati in da mi je bilo čudno, da sem imel teža nižja od običajnih. Sem samo, da so hranjenje z “zajec hrano”, navsezadnje. Ko sem vstopila v moje mladosti, Bila sem srečna, da lahko jedo vse, kar sem hotel brez horizontalne rasti. In to sem tudi naredil, vedno, Resnično uživam prehranjevanja. Ne želim, da se hvalil, vendar sem ostal tanke tudi kasneje v življenju. Bil sem sposoben, da se prilega v moja oblačila pred nosečnostjo dan po porodu, dva krat.

Pa tanko je bil zelo velik del, čeprav podzavesti, svoje identitete, da res nisem opazil “velika širitev”. Sem slišal nekaj o oznako velikosti oblačila razlikovali od ene trgovine do druge trgovine, in ko sem šel od XS do S, in potem sem potreboval M, res ne sem dojel, kaj se dogaja. To je bil šele na začetku letošnjega leta, ko se M je postal premajhen in potrebne L, Sem se odločil, da je čas, da se premaknete na ukrep. v redu, tudi tu so bile druge stvari. Vodovodar mi je rekel, da pride iz kopalnice, ko sem delala, ker “to ni bil ravno tanko”, in blister trebušne je res začel ukvarjati me.

Vegetarijanska debelih: redkost

Iz vseh družbenih slojev dnevno, v obsežne študije, vegani so imeli indeks telesne mase nižje. Vegetarijanec, lakto-ovo (to je mene!) ste bili na drugem mestu, in le 16.7 odstotkov jih je debelih. To je skupno znanje in znanstveno potrjeno, da spremenite iz vsejedi prehrani na vegetarijansko ali vegansko vam lahko pomaga Smršati. Da ni pomagalo, mi veliko, ker, čeprav mu ni bilo debelih, zagotovo je bil prekomerno telesno težo, in kljub vsem podatkov na BMI manj, hujšanje na vegetarijansko ali vegansko prehrano, ni veliko specifičnih nasvetov za vegetarijance, ki želijo izgubiti težo.

Kako je izgubil težo, kot vegetarijanec? Kaj je zdrav način in pod nadzorom, izpolnjuje vse svoje prehranske potrebe? Nekdo moje starosti s svojo raven telesne dejavnosti (Izbral sem “zmerno aktivno”, čeprav sem včasih “celoletne”) potrebujete okoli 2.000 kalorij na dan. Boste morali odšteti 500 calorías de su ingesta diaria para perder alrededor de 500 gr /funt na teden, in 1.000 izgubili okoli 1 kilogram / dve funtov.

Vendar, Vedel sem, da sam. Imel je počel prehrana enkrat, in vedel sem, da če čutite lakoto, ki prihajajo na moje prehrane, hitro mi spree. Ne glede na to dieto se odločite,, potrebno obilno, poleg tega, da ni dolgočasno.

Nato, kako izgubiti težo, kot vegetarijanec?

Še nikoli nisem poskusil, to res ni bil varen, tako sem prosil, sodelavec, prehrano in osebni trener, nekaj nasvetov. “Če z nizko vsebnostjo maščob, boste verjetno počutili utrujeni in trpijo zaradi duševne megla”, začetek, in dodano: “Maščobe so pomembne za zdravo hujšanje, in obstaja veliko oreščki in semena”.

Čeprav preprečuje skoraj vse, da večina ljudi, ki bodo imeli slišal za hujšanje, je razlog. Preveč maščob je slabo, seveda, toda telo potrebuje maščobe: dala energijo, hrani kožo in lase zdrave, in vam pomaga absorpcijo v maščobah topne vitamine, Da, <, E in K. Najbolje je, da bi se izognili hidrogeniziranih olj in delno hidrogenirana. Ne glejte preveč maščob, prav tako vaša prehrana veliko bolj znosno! Do zdaj je vse dobro,, za mene; ne zahteva pomembne spremembe na tem področju.

To, kar je ogljikovi hidrati, nato? To je, če so stvari šle malce nestabilen. Malo po malo, Imel sem potopljena v nogo, odšli na sestanke pregovorno (v restavracijah, seveda) in nato prebila v veliki vegetarijanski junk hrane, kot so država imetnika kartice. Testenine, kruh, piškotki, Pizza … ¡mmm! Kaj je rekel moj cmpañera na njih? “ Potrebujete ogljikovi hidrati, seveda, ampak, če boste zmanjšali ogljikovih hidratov, visoko predelane, in začnete jesti pravo hrano, možno je, da imate &#8216;gripe nizko carb’ za dva ali tri dni, kasneje pa se boste počutili energije”.

Le ogljikovih hidratov jaz bi jedli bi bilo pravo hrano, živila, kot so fižol, zelenjava in sadje.

Medtem ko je bil prosi moje coworker o najboljši način, da izgubijo težo, predmet prišel na beljakovin:

“Beljakovine, Bom stavil vegetarijancev po vsem svetu, ki so utrujeni od vprašanja, kako, da bi dobili dovolj. Tam so beljakovine v zrn, za Božjo ljubezen. Trenutni trend v bodybuilding maksimira beljakovin. Nekateri pravijo, da je gram na kilogram, nekateri celo pravijo, dva. To ni res potrebno. Večina ljudi, da, tudi vegetarijance, dobi dovolj beljakovin v svoji prehrani naravno, ne da bi sploh razmišljal o tem. Če želite več, pripravite se, chia semen, in primarnih virov soje, skupaj s seveda, stvari, kot so jajca, fižol in skuto”.

Kaj sem jedel, da izgubijo težo, kot vegetarijanec?

se strinjam. Malo po malo, oblikovali načrt prehrane. Moj prehrano priporoča, me je za spremembo “aparat za testiranje krogle”, da bo premešamo malo MCT olje, in 25 gramov masla (v mestu ghee, da je zelo težko priti v kraju, kjer živim) v mojo jutranjo kavo. S tem bi zagotovili energijo, bi morali za kosilo, ki skupaj s popoldansko malico in večerjo, bi dobave hrane iz moje dan.

Imela je prav. Počutil sem se grozno prva dva dni,, ampak po tem, stvari, ki so bile odpravljene in nisem bil lačen, ker potem. Ali ste radovedni, kaj sem bil prehranjevanja? Tukaj je nekaj primerov, kosilo:

  • Velika solata s solato, jagnjetina, špinača ponudbe, solata, kumarice, narezane, škropljenje fižol in koruza, trakovi surove paprika in kuhano jajce rezine. S prelivom iz gorčice in medu. O oljčno olje vključeni, vložek!
  • Posteljici iz zelene solate in arugula z avokado, narezan, bučna ocvrte, redkev, korenje, gobe in surovo čebulo na vrh. Prelivom iz začinjene curry. Spet, s maščobe, Prepričan sem, da, Kupil sem je v trgovini in ne morem brati prehranske nalepki.
  • Solata in špinača s hruške, pravi znesek kozji sir rahlo ocvrti, in svež češnjev paradižnik, in preliv z balzamičnim kisom.

Kot lahko vidite, tam je tema,: solate za kosilo, vsak dan. Vendar je drugačen vsakič, ko, za, da ne postane dolgočasno.

Prigrizek čas, to bo (skromno) prgišče orehov, semena, Jabolko, a mandarine ali dve, ali nekaj jagod.

Za večerjo, ničesar razen ogljikovih hidratov, visoko predelane, ki je bila uporabljena. Na primer:

  • Curry s leča, čebula, česen, Paprike, sladki krompir, paradižnik, grah, Jajčevec, špinačo in začimbe curry in kokosovo olje.
  • Juha z brokoli, Ohrovt, korenje, zelena, čebulo in por.
  • Čičerika, leča, Čebula, česen, zelena, kurkuma, paradižnik, sveže mlet poper, harissa (začimba), svež peteršilj, limonin sok.

Veliko zelenjave, veliko okus, ne junk hrane in ne štetja kalorij: ti so temelj za mojo novo prehrana.

Ne pozabite, povedal mojo prehrano, “če ste dobili preveč daleč, preprosto lahko greš zvečer ven in abortarás vaš projekt hujšanje. Želim, da se naučijo, kako jesti boljše za življenje, ne za mesec!”

V veljavi! Sem izgubila pet kilogramov v mojih prvih treh tednih, in nisem bil lačen ko. Ne zamudite junk hrane, Počutil sem se bolj polni energije in sem celo našel krilo velika velikost. Nisem še končal, ampak jaz sem, ki prihajajo. V procesu, Naučila sem se nekaj stvari. da, pravzaprav sem pojedel več, kot sem mislil, in lahko tudi. Čeprav sem nekoliko povečal svoj ravni telesne dejavnosti med prvih nekaj tednih, Dobil sem zaposlena na delovnem mestu in sem postal precej selijo po tem, pa ne spet teža. Dieta je res največji del vaš trud hujšanje. Predvsem, možno je, da uživate hrano, ne lačni in ne bo poln slabih stvari,.