Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Ni čarobna formula za hujšanje

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Ni čarobna formula za hujšanje

Obstaja velik trg izdelkov za izgubo teže, ki pravijo, da “Super”, “hitro”, “čudež” o “zagotovljena” rezultati. Vendar, nobena od teh izdelkov so podprta s trdnimi dokazi, ki dokazujejo, kako učinkovito in varno, da so, kadar se uporabljajo, da bi dosegli znatno izgubo teže ali trajno.

Večina izgubo teže proizvodov, ki se prodajajo v supermarketih ali distribuira na spletu, so razvrščene kot zdravju dopolnila in jih ne ureja, to pomeni, da se lahko prodajo, ne da bi morali opraviti teste in preglede, saj so samo prehranska dopolnila, ni namenjeno za zdravljenje bolezni, kot so prekomerno telesno težo ali debelost.

La obesidad no es sólo una condición de tener exceso de peso no deseado, to je zdaj šteje kronična bolezen, ki povečuje našo tveganje druge zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in Sladkorna bolezen. Prehrana tablete v obliki zdravje dopolnila, nima terapevtskega učinka na debelost. Zato, ne smemo pričakovati, da je ob teh bistveno zmanjša naša teža v dolgoročno. Čeprav prehrana tablete lahko pomagajo zmanjšati svoj apetit ali opekline kalorij, kot sami trdijo,, učinki niso pomembni, če vam še zaužijejo več kalorij, kot ste spali. Zato, na dolgi rok, vašo telesno težo in količino telesne maščobe imate, so odvisni od količine kalorij, ki jih zaužijemo in količino kalorij boste spali.

Kako izgubiti težo učinkovito

Večina od nas ne dobite veliko težo v kratkem časovnem obdobju. Običajno smo pridobili odvečne maščobe v daljšem obdobju in tudi za to bo potreben daljši čas za nas, da izgubijo funtov/kilogramov odvečne/os. Po zdravstveni strokovnjaki, ni varno, da poskusite, da izgubijo težo hitro, kot prodajalci nekaj prehrana tablete kažejo,.

Dokazov, ki kažejo, da je varnejše in bolj učinkovito, da izgubijo težo postopoma in dosledno, na stopnja od enega do dveh kilogramov/kg na teden.
To je bolj realen cilj, da lahko dobite za dolgo časa. Strokovnjaki so tudi poudariti, da tudi zmerno izgubo teže (5-10% odvečno težo) lahko prinese koristi za zdravje, kako zmanjšati tveganje za visok krvni pritisk ali visok holesterol. po drugi strani, hitro hujšanje lahko privede do presnovno neravnovesje. Prav tako se lahko otežilo hujšanje in dobili nazaj hitro se lahko pojavi tudi.

Da izgubijo težo učinkovito, imate, da gorijo več kalorij in jesti manj. To je lahko težko za mnoge ljudi, ki vodijo sedečega življenja in ne imeti načrt prehrane slediti. Ampak matematika je preprosta. Prehrana strokovnjaki pravijo, da izgubijo funt/a kilogram maščobe na teden, potrebujete, da gorijo okoli 3.500 kalorij in zmanjšati vnos vsaj 500 kalorij na dan. Za dosego tega cilja, bi porabijo manjše hrane dele in jesti hranili bogata živila, ki so malo maščob in sladkorja, vendar veliko vlaknin in beljakovin.

Morajo biti tudi bolj aktivne tudi med večino dni v tednu in zdravstveni strokovnjaki priporočamo telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti na živahno-vsaj 50 minut na dan, da izgubijo težo. Čeprav priporočila za ohranjanje zdrave teže vključujejo delaš samo 150 minut vadbe na teden (malo 30 minut na dan), naredite več gibanja (okoli 250 minut / teden) izgubili veliko teže.

Da izgubijo težo hitreje (3-5 funtov / teden), morate zaužiti manj kalorij (okoli 1.050 za 1.200 kalorij / dan) y hacer ejercicio durante al menos una hora diaria. Vendar, strokovnjaki priporočajo ta strategija le za ljudi, ki tehtajo več kot 250 funtov/113 kilogramov.

Ko ste dosegli vaš cilj je zmanjšati svojo težo, morate vzdrževati zdrav življenjski slog, da bi se izognili nazaj svojo izgubljeno težo. To pomeni, uživanje uravnotežene prehrane in ohraniti aktiven način življenja.