Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Enostaven način za zmanjšanje dele: zmanjšati porabo kalorij in izgubili težo

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Enostaven način za zmanjšanje dele: zmanjšati porabo kalorij in izgubili težo

V zadnjih 20 let je bilo povečanje v grozljivo stopnje debelosti na svetu. Stopnje debelosti so neposredno povezane s povečanjem večjih zdravstvenih težav.

Številne industrijsko razvitih državah izkusili povečanja debelosti; Sin embargo las tasas más altas a nivel mundial so Ameriški.

Ekonomske stroške pripisati epidemijo debelosti se dogaja, da traja milijone in milijone gospodarstva posamezne države, in z zelo visoko odstotno neposredno zaradi zdravstvenih stroškov.

Narodi so v prave težave in nedavne ocene so ugotovile, da eden od vsake tri ljudi, ki so prekomerno telesno težo, medtem ko je eden od vsakih šest ljudi trpi morbid debelosti. Revnih hranjenje, sedečega življenjskega sloga in drugih slabih odločitev, se lahko pripišejo neposredno na porast debelosti in debelostjo povezanih smrtnih primerov debelosti.

Zakaj zmanjšanje dele?

Koliko jemo, to je tako pomembno, kaj jemo, kot za zmanjšanje dele hrane in izgubijo težo. Obstaja nekaj zelo preprostih načinov za osebo, ki se lahko zmanjša velikost del in hujšanje izkušnje, ki vključujejo naslednje:

  • Ostanite z nami, da priporočene velikosti najljubši hrani.
    Primer bi lahko služijo mesa mora biti enaka po velikosti kart, del testenine ne smejo biti večje, kot je tenis žogo in krompirja ne sme biti večje, kot računalniška miška.
  • Imejte hrano vida.
    Ljudje, ki imajo težave s hrano, ki pogosto ne morejo upreti impulz malica. Imejte hrano iz vida in ne kupovanju nezdrave hrane, je ključ, da bi se izognili prigrizki veliko kalorij, da lahko sabotaže, da nekdo na dieti.
  • Zmanjšati velikost jedi.
    Ljudje s motnje prehranjevanja se nagibajo k uporabi jedi večje ali super-velikost in nima pojma, kaj jedo normalno je, kot dele. Spodbuditi nekoga, ki držijo v dele normalno, uporabite manjše tablice, skledo in žlico. To je lažje, da se uprejo skušnjavi, da izpolnite tablice, če plošča ni dovolj velika, da sprejme kupček hrane. Nakup artiklov v manjše pakete, nakup izdelkov za enkratno storitev, in če je mogoče,, jejte hrano, pre-širjenje, kadar je to mogoče.
  • Nadzor porcije hrane, če ne ješ doma.
    Prakse dela nadzor in zmernost, ko jedo iz. V restavraciji, prosite za velikost dohodnih v kraj, ki je glavni obrok-polno velikost, ali, da strežnik zaviti pol vaš obrok v vrečko, da bi, preden bi se za mizo. Jedo le, dokler ste polni in ostalo, moke.
  • Omejite uživanje alkohola.
    Stekla polovica vino ali steklenico pivo vsebuje več kot 100 kalorij, poskusite zamenjavo belo vino ali svetlo pivo in ohraniti porabo na minimum, oseba lahko prihranite nešteto kalorij.

Izogibajte se jedo v naglici in ne čutijo dolžne, da “čiščenje vašem krožniku”, ko ste si prizadeva zmanjšati velikost porcije v prizadevanju, da izgubijo težo. Zaradi dejstva, da naši državi navajeni, da je “super dimenzije”, vse, kar kupimo v trgovini, trgovina ali restavracija, ki je v velikih količinah, kot rezultat, mi, kot družba, smo se vodi nevede, da bi jedli več.

Zakaj smo postali svetu, debelih in nič ne?

Trenutno, debelost povzroča milijoni mrtvih vsako leto. Na otroštvo debelost to narašča na alarmantno stopnjo, z večino 15% mladih, mlajših od 18 leta razvrščena kot prekomerno telesno težo. Debelost ni le celovit; Vpliva na slog življenja, samospoštovanje, družbene razmere, zdravje in kakovost življenja.

V skladu s centri za nadzor bolezni, izraz prekomerno telesno težo se nanaša na osebo, ki je vsaj 10% na priporočeno težo za svojo višino. Teža standardi so nastali po prikazan indeks telesne mase (IMC) prebivalstva, da oceni teža glede na višino. Vse osebe z ITM od 25 ali višje je uvrščena med prekomerno telesno težo, medtem ko izraz “debeli” to se nanaša na nekoga, ki ima BMI od 30 ali več.

Izračunajte svoj Indeks telesne mase – IMC

Debelost nastane, ko oseba, ki porabi več kalorij, kot jih telo lahko opečete ali uporabo. Pogostejša je pri ljudeh, ki uživajo visoko kalorično dieto, polno maščob, predelane hrane in rafiniranih sladkorjev, in tisti, ki ne dobijo dovolj gibanja. Debelost lahko tudi povezane z genetskih dejavnikov in dedno, okoljske vzroke, Psihološki dejavniki, fizični vzroki in zdravila.

Obroke na dan, da vzdržujejo zdravo telesno težo in, da izgubijo težo.
Po podatkih uprave za hrano in zdravila, ženske, povprečna teža in višina bi morala imeti dnevni vnos kalorij med 1.200-1.500 kalorij manj 1.500 kalorij se bo odražalo v metabolizem upočasnjuje. Dnevnih kalorij povprečju za človeka z normalno težo in višino, ki bi morala biti približno 2.000-2.700 kalorij.

Število dnevnih kalorij, da oseba, ki se morajo držati se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od spola, velikost okvirja, metabolizem, višino in dejanske telesne teže. Če oseba, ki se trudijo, da izgubijo težo, cilj mora biti, da porabijo 500 kalorij manj na dan kot povprečni kalorij potrebuje vsak dan. Oseba, ki nikoli ne pade pod 1.200 kalorij na dan, razen če ste na dieti načrt zdravniškim nadzorom ali pod vodstvom strokovno zdravnik.

Če je dnevni vnos pade pod 1.000 kalorij, človeško telo gre v stradanje način, ki bo pripeljala do izgube mišičnega tkiva, počasno presnovo, prehranske pomanjkljivosti, utrujenost in razdražljivost. Človeškega telesa na stradanje način bo tudi oseba, izkušnje, kar je znano kot “yo-yo učinek”, telo doživlja hitre telesne mase in izgubo in zdravje lahko negativno vpliva na.

Nasveti za zmanjšanje dele

Obstaja nekaj nasvetov, relativno enostavno, da lahko oseba upoštevajte, da uspešno zmanjšati velikost del, zmanjša vnos kalorij, in sprejmejo zdrav življenjski slog, ki vključujejo naslednje:

  • Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom: živila z visokim glikemičnim indeksom povzroči nenadno zvišanje ravni sladkorja v krvi in povzroči morali jesti več hrane. Ko jeste živila z indeks nižji glikemični indeks, oseba, ki naredi ravni sladkorja v krvi, povečanje počasi, ohranja vsaki ravni, stabilno in se ustavi, ki je sprožila, da je oseba občutek lakote halapljiv.
  • Jejte počasi: raziskave so pokazale, da oseba, ki je potreben čas, da jedo, jedo manj, ker možganov, je čas, da bi dosegli signalov lakote in se zavedati, da je želodec poln. Ogled filma, preštejte, kolikokrat ste žvečiti hrano, klepet ali branje knjige, so dober način, da upočasni verjetnost prenajedanje.
  • Jesti vrsto manjših obrokov, namesto tri večje: večji obrok poveča krvni sladkor hitreje, ko energija je dosegla dno iz, možganske signale telesu, ki jih lakote jesti več hrane za dopolnitev zaloge energije. Jejte manjše obroke čez dan zmanjša možnosti za popivanje, uživanje ali prenajedanje med obroki.
  • Povečanje je prehranske vlaknine: fiber naredi telo počutili polni in zavira apetit., tisto, kar omogoča osebi, da jedo v manjših količinah in se počutijo zadovoljni z manj hrane.
  • Izberite živila z nižjo vsebnostjo kalorij v zvezek: študije so pokazale, da so ljudje privlačijo hrane, ki temelji na velikost del. Če jemo velike količine hrane, nagnjeni smo k temu, da jedo manj v naslednji obrok. Uživanje živil z nizko energijsko gostoto neposredno zmanjšuje apetit in daje oseba, ki porabijo manj hrane.
  • Zmanjšanje pestrosti okusov v obroku: v nekaterih raziskavah so odkrili, da nekateri hormoni, ki povzročajo apetit se aktivira, ko jemo hrane s preveč različnimi okusi. Rezanje stran jedi in kuhamo velik dele eno ploščo namesto manjše dele različnih.
  • Ne preskočite jedi ali stradati: lakote je eden od najhitrejših načinov, da sabotaže dieto. Lakota ustvarja občutek prikrajšanosti, in ljudi, ki bo poskušal jesti več, da nadomesti hrano, ki se ne prejema. Jesti majhno količino obrokov na dan, je način, da se prepreči lakoto in ohranja raven energije dosledno ves dan, da neposredno posledico osebe, ki zaužijejo manj hrane.
  • Redno telovadite in jesti takoj po treningu: vadba stimulira sproščanje določenih hormonov, ki zavira apetit in zmanjšuje občutek lakote.
  • Izberite serviranjem jed manjše: večji verižnik ima več hrane in je bolj verjetno, da bo oseba, ki jedo v presežek v stiski “za čiščenje vaše tablice.” Manjše plošče pomeni manjše dele in oseba, ki lahko spoznali, da so bolj polno, preden.
  • Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom: voda je brez kalorij in deluje kot sredstvo za polnjenje želodca, želodec bolj polno pomeni, da bo oseba, ki jedo manj v obroku. Popijte kozarec vode pred obrokom je dobro za ljudi, ki se trudijo za nadzor vaš apetit, da spodbuja hujšanje.
  • Popijte veliko količino juhe ali juhe pred obrokom: juho-zelenjavne ali piščančje so okusno in enostavno, da bi. Za osebo, ki želijo jesti manj, pitje dovolj juhe, da skoraj start, da izpolnite je odličen način, da se zmanjša količina hrane, ki se poje.
  • Odstranite mamljiva živil iz vida: kolikokrat je oseba, ki se lahko upre bolj enostavno hrano, če ne boste imeli pogled na to,. Če oseba, ki najde nekaterih vabljivo hrano, najbolje je, da ga iz vidnega polja ali prepreči nakup predmetov, ki v set.
  • Služi jedi v kuhinji: ne bi vso hrano na mizo, da služijo. Vsakič, ko oseba, ki želi dodatno porcijo, on ali ona mora hoditi nazaj v kuhinjo in za nekatere ljudi, če je hrana izven pogled je manj vabljivo.
  • Hraniti dobro razpoloženje: raziskava je pokazala neposredno povezavo med ljudi, ki jedo v presežek čustev, depresijo ali dolgčas. Vadba in druge prijetne dejavnosti, ki spodbujajo sproščanje serotonina in drugih endorfinov “da se počutijo dobro” to lahko povzroči zatiranje apetita.
  • Veliko spite: ljudje, ki ne dobijo dovolj izkušenj spanja zmanjšuje raven leptin in dvig ghrelin. Leptin je hormon, ki zavira apetit in ghrelin, ko je dvignjen, spodbuja apetit. Premalo spanja lahko povzroči apetit, spodbuja in povečanje telesne teže.

Kako jesti manjše dele

Jedo počasi je eden izmed najboljših nasvetov, ki vse dietitian lahko sprejme, ko se trudijo, da izgubijo težo. Jesti, dokler ne boste počutili udobno in omogočajo 20 minut, da prenese, shranite lahko oseba, povprečno 40% za vnos kalorij pri vsakem obroku, ki za nekatere ljudi lahko povzročilo znatno izgubo teže skozi čas.

Drug način usposabljanja sami jesti manjše dele je skozi vodenje hrane list in štetja kalorij. Da bi spremljali, kaj jeste, v vlogi, oseba, ki lahko spoznali, nezdrave prehranjevalne navade in dnevnik vnos kalorij na dnevni ali tedenski osnovi. Potrebujete, da gorijo približno 3.500 kalorij izgubili funt, da imajo popolno zavedanje o porabo kalorij lahko naredijo osebo bolj zavedajo, da ne samo, kako jedo, ampak tudi o tem, kaj jedo.

Pregled

Z naraščanjem krvnega tlaka, povezanih z debelostjo, sladkorna bolezen, nekatere vrste raka in druge pogoje za zdravje,, to je zelo pomembno za ljudi, za nadzor nad svojo težo, uveljavljanje in jesti dobro. Prednosti izgubi in ohranjanje zdrave teže vključujejo zmanjšano tveganje za bolezni srca, gibanje, angina pektoris, sladkorna bolezen in nenadna smrt. Zmanjšanje teže v samo 10-15% lahko znatno zmanjšanje nekaterih zdravstvenih pogojev, najbolj pogosta debelost, povezanih z, izboljšanje obtoka, srce funkcija, sposobnost dihanja, za zmanjšanje ravni holesterola v krvi in izboljšanje ravni trigliceridov.

Hujšanje in zdrava prehrana izboljša splošno zdravje in wellness, oboje je pomembno, da imajo boljšo kakovost življenja. Z informacijami v tem članku, osebe se lahko naučijo, prehranjevalne navade, bolj zdravo, ki bo trajala vse življenje in bo dovoljenje za promet na nevarnosti in tveganja debelosti.