Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Na 10 najboljša hrana za zimo

Zadnja posodobitev: 6 Junija, 2017
Z:
Na 10 najboljša hrana za zimo

Nedvomno zima prinaša v svojem zbudi skupno bolezni zdravje. Priporočljivo je, da se gorivo vašo prehrano z hranili bogata z vitamini, minerali in vlaknine, ki preprečujejo nalezljive klice v zimskih mesecih,.
Ta živila pomagajo ohraniti in okrepiti imunski sistem,. V nadaljevanju so živila zime, ki bodo zadovoljili vaše brbončice in dati svoje zdravje zagon.

Agrumi

Grenivke, naranjas y mandarinas son algunos de los alimentos más saludables de invierno que ayudan a mantenerte fuerte. Ti plodovi so bogati z zaščitno hranilnih snovi, kot so vitamin C in bioflavonoids, ki pomaga preprečiti prehlad v zimskem času, in gripi.
Poleg teh snovi,, citrusi vsebujejo tudi impresiven seznam drugih bistvenih hranilnih snovi, tudi ogljikovi hidrati in glikemični non-glikemični (sladkorji in vlaknin), kalij, folata, kalcij, tiamin, Niacin, Vitamin B6, fosfor, Magnezij, bakra, Riboflavin, pantotenska kislina in različnih phytochemicals.

Vitamin C deluje kot “Lepilo” v telesu, ki ima celice skupaj in jih ohranja močan, tako da lahko boj proti off virusi in bakterije, ki lahko vstopijo v telo,. Bioflavonoids so skupina rastlin komponente, ki so pokazale, da pomaga imunski sistem, tudi z varovanjem celice v telesu.

Probiotičnih živil

Probiotičnih dodatkov in živil, kot jogurt in tempeh (jed iz soje in split vode), so žive kulture in aktivne bakterije “dobro” to seveda pride v prebavni trakt zdrave ljudi. Dobre bakterije konkurirajo škodljivih bakterij v prebavilih, da bi dobili hrano in se izognili, ki povzročajo kaos v telesu. V zimskem času, moramo povečati vnos probiotikov, ker pomaga, da povečajo svojo odpornost na bolezni, kot so raka in črevesne okužbe. Priporočljivo je, da vključujejo jogurt, low-fat- - ki vsebujejo več sevov Bifidobacterium in Lactobacillus v vaši prehrani vsak dan. Dobro je tudi, da vključujejo vlaknin, bogati živil v vaši prehrani, ker vlakna deluje kot “hrana” za prijazne bakterije v vašem črevesju.

Družino buče

Buče so odličen vir beta-karoten, eden najmočnejših antioksidantov v našem arsenal pozimi. Brokoli je malo kalorij, bogata z vlakninami in vsebuje vašo package bolj koncentrirana karotenoidi, ki uniči bolezen.
So razčlenjeni v telesu, da oblika vitamina A,. Vitamin A pomaga beljakovine, ki urejajo komunikacijo celica-celica, to je podlaga za imunski sistem. Vitamin A, ki prav tako pomaga pri preprečevanju raka,, ker razkroj celice-celice komunikacija je eden od glavnih vzrokov za raka. Raziskave kažejo, da vitamin A lahko pomaga ohraniti zdrav dihalni sistem,, tisto, kar je posebej uporabno, če imate prehlad ali gripo.
La calabaza se pueden agregar a los guisados ​​y las sopas calientes del invierno, ali lahko služijo na strani.

Česen

Česen je oster rastlina ima tudi protibakterijsko in protivirusno, in zdi se, da je še posebej koristno v smislu okužbe v prsih. Allicin, kemične snovi, ki jo najdemo v ta aromatična žarnica, zdi se, da onemogočiti virus (še posebej hladno in gripa), gobe in veliko bakterij. Vsebuje selen, ki poveča število celic imunitete v telesu.

Česen lahko proizvajajo tudi interferon, ki se bori raka v telesu. Prav tako je znano, da zmanjša LDL holesterol nezdrava, s tem zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Večina njegovih koristi lahko imela, ko so jedli surovo in v velikih količinah: pol kilogram česen na teden, ali tretjina čajna žlička česna v prahu na dan.

Mushroom

Gobe povečanje imunskega odziva z večjo proizvodnjo belih krvnih celic,. Zagotavlja vitalnost celic, povečuje celični metabolizem, za izločanje strupov in preprečevanje nastajanja prostih radikalov poškodujejo. Gobe so bogat v številnih vitaminov B, vitamin C in cink, vsi, ki lahko pomaga spodbuditi imunski sistem. Sorte znan kot Reichi, Maitake, in Shiitake gob ne najbolj povečati vaš imunski sistem.

še več, gobe znatno zmanjša stres in so pokazale ugodne učinke v lajšanje bolečin v sklepih in krepitev sistemov skeletne in nevromuskularni telesa. Dodatna prednost je, da gobe so zelo malo kalorij in ga lahko jedel prosto. Služi kot odličen dodatek k enolončnice in juhe.

Brokoli

Brokoli in druge cruciferous zelenjave, kot col, Ohrovt, Brstični ohrovt, cvetača in repa, so dragocen vir vitaminov A, C in E. Brokoli vsebuje lastnosti 3,3′-diindolylmethane (DIM) Spojina indol-3-carbinol ko brokoli je chewed in prebavi. DIM je učinkovit za krepitev imunskega odziva naše telo (še posebej v času zime, ko je imunski sistem so nizke) ki ščiti telo pred okužbami veliko vrst raka, in virusi.

To je malo kalorij in je hrano, ki je dvakrat močno, ker vsebuje več 150 phytochemicals, ki spodbujajo zdravje, kot sulfurofano, znani po svojih zaščitnih sil proti raku. Strokovnjaki priporočajo, da ga zaužijete vsaj eno rastlinsko crucifera, 1/2 pokal kot so brokoli na dnevni osnovi.

Piščančja juha

Piščanec je dober vir selena in vitamina E, antioksidanti, ki lahko povečajo imunost. Piščanca juha vroče bloki migracije belih krvnih celic, vnetne, ker hladno simptomi so odziv na kopičenja celic v bronhijih. Amino kisline, cisteina, sprosti iz piščanca med kuhanje, podobno kemično zdravilo za bronhitis, acetilcisteinu, kaj razlaga rezultatov. V juho, slano, juho ohranja sluz tanko enak način, kašelj zdravila. Začimbe dodajo, kot česen in čebula, lahko zviša moč odpornosti juho.

Zeleni čaj

Čaj ima številne koristi za zdravje, ki segajo od možnih preprečevanje raka na zmanjšanje tveganja za prekomerno telesno težo. Zdaj, raziskave tudi kažejo, da čaj lahko dvig imunitete. Čaj je bogata s polifenoli, kot tudi številne druge kemikalije, ki lahko pomagajo zaščititi telo pred mrazom ali gripa. Zeleni čaj lahko pomaga imunski sistem boljši odziv pri boju okužbe, za povečanje zmožnosti, bolezni boj T-celice delta gama.

Zeleni čaj je naložen z močnimi antioksidanti, ki ščitijo pred celične poškodbe, ki vodi v staranje, in pomaga preprečevati bolezni srca in raka. Nekatere študije poudarjajo spojina imenuje epigallocatechin gallate, to se je izkazalo, da zavira rast rakavih celic brez poškodbo zdravih tkiv.

Ribe

Ribe je bogat vir železa in omega maščobne kisline 3, ki povečajo zdravje v zimskem času. Cink poveča proizvodnjo belih krvnih celic, ki boj proti okužbi in pomaga telesu v boju proti bolezni bolj agresivno. Losos, skuše in slanik so bogate z omega maščobe 3, ki zmanjšujejo vnetje, povečuje pretok zraka in varuje pljuča od prehladov in okužb dihal.

Mnogi ljudje so bolj dovzetne za depresijo v hladnejših mesecih. Vendar pa vse večje število študij kažejo, da omega maščobne kisline 3 pomembno vlogo pri preprečevanju in višino depresija.

Borovnice

Borovnice povečanje učinkovitosti vitamina C, a strengthener pomembno, da imunski sistem in zmanjša proizvodnja vnetje. Ti nadzor stresa na imunski sistem s tem, da lovilca prostih radikalov, če puščate imunski sistem, da zaščitite svoje telo od nastanek in rast rakavih celic. Borovnice vsebujejo antocianov in drugih pigmentov, antioksidanti in phytochemicals, da imajo lahko pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za nekatere bolezni, vključno z rakom.

Impulsar el sistema inmunológico se vuelve muy importante para los resfriados de invierno y la gripe. In živil, ki so navedene zgoraj povečati vaš imunski sistem in vam pomaga ostati zdrav.