Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči zaspanost čez dan

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči zaspanost čez dan

Nedavna študija je pokazala, da moški, ki jedo živila, ki so veliko maščob, so bolj verjetno, da bodo imeli zaspanost čez dan, imajo s tem povezane težave s spanjem ponoči in tudi ponavadi trpijo za spanje apnea.

V poskusne študije, ki so bile prej storiti, prikazano je bilo, da uživanje določenih živil lahko vplivajo na spanje vzorec osebe, To vključuje obstruktivnih spanje apnea (AOS), ni pa bilo negotovost glede ravni odraslega prebivalstva prizadetih.

Študija

Raziskave je storiti, da preuči, ali je bilo pridružitvi med vnos mastne hrane in razvoj spanjem povezane težave. Podatki, ki so vključeni prehranjevalne navade in spanja, zbrani iz več kot 1.800 moški, ki so bili med letom starosti 35 in 80 let starosti, in to je bila izvedena v obdobju 1 leto.

Te informacije so bile zbrane iz vprašalnikov, ki so bili zaključeni do udeležencev. Nekatere od teh udeležencev, ki ni bila diagnosticirana z OSA, imel dokazila o nočne polisomnografija v domače, tudi.

Rezultati

Je bilo ugotovljeno, da udeleženci, ki so jedli največ maščobe so najbolj verjetno, da bodo imeli zaspanost čez dan, in je bila tudi povezana s povečanim tveganjem za razvoj spanje apnea. Na 41% moške, ki so v študiji je omenil, da so izkusili zaspanost podnevi in 47% rekli so, da so izkušeni slaba kakovost spanja ponoči. Spanje študija, navedenih zgoraj, ki je bilo opravljeno v nekaj udeležencev je pokazala, da je 54% bolnikov je imelo blage apnejo med spanjem / zmerna in da 25% so zmerno apnea / hudo.

Klinični pomen

Según se concluyo, ta študija, un alto porcentaje de hombres que consumían una dieta alta en grasas tenía más riesgo de desarrollar fatiga y somnolencia durante el día, kot tudi moten vzorcev spanja na noč.

Ta vprašanja lahko povzroči osebi, imajo manj energije in, ob istem času, spodbudi jih, da je želja, ki so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, ki vsebujejo živila, ki se nato rezultati v simptomih, povezanih s spanjem čez dan in noč. El paciente llega a quedarse atascado en un ciclo vicioso que hay que romper.

Zato, zdravstveno osebje mora poudariti, da svojim pacientom, ki jih morate vključiti več zdrave hrane v svojo prehrano, da bi zmanjšali porabo maščob. Rezultat tega bi moralo biti pri bolnikih, ki se bodo počutili z več energije, kar bo privedlo do manj zaspanost podnevi in vzorcev spanja manj moten zaradi noč. Informacije, povezane z higiene spanja naj omenimo tudi, da bolniki in naj jih spodbujajo, da sledijo predlogi za izboljšanje vaše vzorcev spanja.

Higiena spanja

Spodaj je nekaj predlogov, da bi pomagala ljudem, ki se borijo s svojimi vzorcev spanja.

  • Sledite spanja urnik – Morate nastaviti določen čas za odhod na spanje in zbujanje zjutraj vsak dan, tudi ob koncu tedna in prazniki. Če ste boj, da zaspite 15 minut po prihodu v posteljo, nato morajo izvesti sproščujoče dejavnosti, dokler so utrujeni. Spodbujanje dejavnosti, kot so gledanje televizije ali dela na računalniku se je treba izogibati.
  • Poglej ven za nadzor, kaj se porabi, preden greš v posteljo – Izogibajte se spanjem na poln ali prazen želodec. Izogibajte se hrane, kot sir, antes de ir a la cama ya que la tirosina que contiene puede causar un sueño sin descanso o incluso tener pesadillas.
  • Ob rutina pred spanjem – Opravljanje iste dejavnosti, preden greš v posteljo, ki omogoča telesu, da bi dobili navajeni navado, da vedo, kdaj je čas za spanje. Da vročo kopel ali tuš, vzemite skodelico toplega mleka (izogibajte se stimulansov, kot so alkohol ali kava) in poslušanje sproščujoče glasbe, na primer.
  • Poiščite udoben položaj – La habitación debe ser tranquila y almohadas oscuras y confortables y ropa de cama debe mejorar la capacidad de una persona para conciliar el sueño.

Obstruktivnih spanje apnea (AOS): dejavniki tveganja, simptomi, zapleti

OSA je spanja motnje, ki so lahko potencialno škodljivi, že to, da povzroči oseba, da ustavi dihanje večkrat in znova zaženite med spanjem. Obstaja veliko vrst spanje apnea, vendar OSA je najpogostejši izraz, ki se pojavi, ker mišice grla se sprostite in obstrukcijo dihalnih poti.

Dejavniki tveganja

Vsaka oseba lahko razvije ta problem., vendar pa obstajajo dejavniki, ki postavljajo ljudi na večje tveganje za razvoj OSA.

  • Rod – Moški so 2 krat pogosteje kot ženske za razvoj OSA.
  • Na Družinsko anamnezo prvo stopnjo sorodniki z apnejo med spanjem.
  • Air tight – To je lahko dedna lastnost, ali je oseba morda trpijo zaradi nosnih polipov ali mandljev.
  • Prekomerne telesne teže – Okolici je 50% ljudje z OSA, ki so prekomerno telesno težo in ti bolniki so vratu obseg večji od maja obstrukcijo dihalnih poti. Pomembno je, da v mislih, da celo tanke ljudje lahko razvijejo OSA.
  • Kronična zamašen nos – Ta problem povzroča, da oseba, ki lahko imajo 2 krat bolj verjetno, da razvijejo OSA.
  • Hipertenzija – AOS se produce comúnmente en pacientes con presión arterial alta.
  • Astma – Raziskava je pokazala povezavo med to temo in TO.
  • Sladkorna bolezen – AOS es más frecuente en estos pacientes.
  • Kajenje – Večja verjetnost, OSA.

Simptomi

Naslednje se lahko pojavijo pri bolnikih, ki se trudijo s OSA.

  • Prebujajoče zadušitev ali pomanjkanje air.
  • Na glasno smrčanje ki moti spanje pacienta ali drugih oseb.
  • Na večja dnevna zaspanost ki lahko povzročijo, da je zaspal med delom ali celo med vožnjo.

Naj ti simptomi ne upošteva, kot da je bolnik zaspal,, medtem ko je upravljanje strojev ali vozilo, ki lahko predstavljajo nevarnost za bolnika in / ali drugih. Zato, ti bolniki morajo posvetovati s svojim zdravnikom takoj za nadaljnje ocenjevanje in upravljanje.

Zapleti

  • Kardiovaskularne težave – AOS ocasiona una disminución de los niveles de oxígeno en el cuerpo y esto puede resultar en presión arterial de un paciente de ser elevado, kaj, ob istem času, povečuje tveganje za razvoj bolezni srca, kot sta srčno popuščanje, možgansko kap ali srčni napad. Moški, ki so bile ugotovljene z OSA imajo višje tveganje za razvoj srčnega popuščanja, medtem ko ženske z OSA ne. Nevarnost aritmije, je tudi povečano z OSA.
  • Dnevna zaspanost in nastale težave, ki so bili omenjeni.
  • Oči težave – AOS se ha relacionado con la posible aparición de glaucoma.
  • Nekatera zdravila – Zdravila, kot so pomirjevala, narkotične in anestetik zdravila lahko poslabšajo simptome OSA.
  • Pooperacijsko poslabšanje simptomov – Se produce cuando un paciente ha estado tumbado sobre su espalda durante un período prolongado de tiempo después de la cirugía.
  • Pomanjkanje spanja – Oba bolnika, njihovi partnerji in / ali otroci lahko vplivajo tukaj tako glasno smrčanje lahko ovirajo vse vzorcev spanja zgoraj omenjenih posameznikov.

Uprava

Spremembe v prehrani lahko vključena izboljšati simptome OSA. Ti lahko vključujejo naslednje:

  • Hujšanje.
  • Redna telesna vadba.
  • Če uporabite alkohola, nato, jesti manj ali celo ustaviti pitje.
  • Prenehati s kajenjem.
  • Raje spal na straneh in ne nazaj.
  • V vašem primeru, uporabite alergija na zdravilo ali nosni dekongestiv za kratek čas.

Hay ciertas terapias para pacientes con AOS y que incluyen los siguientes:

  • Šobe – Ti pomagajo ohraniti odprto grlo, potisnite čeljusti naprej, ali z dajanjem jezika v drugačnem položaju, da bi zmanjšali simptome OSA, blage do zmerne.
  • CPAP – Stalno pozitiven zračni tlak je dostavljen prek pralni skozi masko, ki ustreza trdno, vendar z udobje, na nos ali usta in nos.