Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Resnica o cardio: ali je potrebno?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Resnica o cardio: ali je potrebno?

Veliko fitnes programi pogosto vključuje dolge in dolgočasne seje kardio, če puščate posameznih utrujen in slaboten. Kaj je srčno vendar, res potrebno za hujšanje? Preberite o izvedeti resnico o kardio in priti v formo.

Novo leto, postal je odločen, da končno izpolnjujejo svoj cilj novega leta je ločljivost za doseganje postavo, ki ste jih vedno želeli. Tudi če ste poskusili in uspelo leto po letu, ste se odločili, da to je leto, da se stvari spremenijo, … Območju tabele pranje, čeljusti chiselled, in proti-klin, s katerim ne morete ustaviti sanjam kot le nekaj mesecev stran, so pripravljeni za uspeh. Toda le teden dni v svoji novi fitnes režim, vas spomni točno, zakaj vsako leto, ki ne spoštujejo svoj načrt in nikoli ne dobi v formi.

Bala kardio

Dolge ure vsak dan na tekočem traku ali eliptične, le povzročalo velike količine znoja in občutek prepustna in sape. Ni zabavno in vsekakor ni enostavno. Poleg občutek utrujen in slaboten, vam ne uspe, da vidite spremembe v ogledalu ali na lestvici in je na začetku vprašanje svojo sposobnost, da se v formi.

Ideja, da bi morali teči vsak dan ali vsak drugi dan na tekočem traku ali eliptične za naslednjih nekaj mesecev, da hitro postane skoraj nemogoče razumeti,. Njegovo navdušenje za pridobivanje v formi hitro zmanjša, in boste našli sami vse bolj nezadovoljni s svojo prekomerno telesno težo in obliko fizičnega. Vendar, kamorkoli pogledaš; Internet, knjige in revije fitnes, da poskrbi za moški ali ženska v telovadnici kardio zdi, da je bistven sestavni del, da bi dobili v neverjetni formi.

Resnica o cardio

Desetletja, koncept, ki kardio ni le pomembno, ampak je ključnega pomena, da se v formi je bil napredoval za več podjetij fitnes v poskusu, da prodajajo naslednji večji stroj, ki “garancija” rezultati izgubo maščobe. Celo različni programi fitnes obetaven kot P90x in Norosti se vrtijo okoli vaje, ki temeljijo na kardio. V resnici pa, ideja, da je kardio bo v pomoč posamezniku, da se v neverjetno obliko, je absurdna. Da se dajo stvari v perspektivo, povprečna oseba le gori približno 400 kalorij na uro telesne dejavnosti, kot so hoja ali tek. Ta znesek kalorij, je enakovredna le nekaj kosov sadja (banane in jabolka vsebujejo več 100 kalorij vsak). Da bi izgubili funt na teden, bi morali zapisati 3.500 kalorij, torej, tudi če si na uro kardio vsak dan za en teden, še vedno ne celo izgubili funt.

še več, zaradi kardio vadbo pogosto, da ljudje bolj lačen, mnogi ljudje jedo več, kot običajno, in bo porabijo veliko kalorij ali več od tistega, kar ste spali. To je točno, zakaj ljudje preživijo mesecev na tekočem traku ali eliptična, samo da bo zelo omejeno, če bi videl nobenega napredka na vseh.

Ni presenetljivo, da je njegov šest-pack-gnome ni vidna še. Torej, če srca ni koristno za hujšanje, ali imate kakšne koristi na vseh? Čeprav kardio lahko zdi zelo dolgočasno in zdaj celo neuporabna, je lahko uporabno, ko gre za izboljšanje zdravje srca in ožilja in delovanju srca in pljuč. Izvajajte intervalni trening visoke intenzivnosti, kot so šprint, lahko izboljša vzdržljivost in hitrost, in pomoč pljuča bolj učinkovito delo med fizičnim naporom.

Prehrana in dviganje uteži, ki so bistvenega pomena za učinkovito hujšanje

Kot že omenjeno, srčno je zelo neučinkovit in neuspešen način, da izgubijo težo. Nato, kaj je najboljši način, da gorijo maščobe? Kar veliko ljudi se ne zavedaš, da je velika večina (približno na 80% ali več) izguba teže se pojavi v kuhinji, ne v telovadnici. To pomeni, da je izguba teže je določena s količino, ki jo jedo, NE, kaj jeste,. Kot napačen koncept kardio, ki ima za posledico izgubo maščobe je, da jedo zdravo hrano in preprosto odrežite vse “hitro prehrano” bo vodilo k izgubi teže.

Edini voznik izgubo maščobe je treba v primanjkljaj kalorij. Tako dolgo, kot vaše telo porabi manj kalorij, kot vaše telo potrebuje, boste izgubili težo, Zagotavljam.

Na srečo, telo ne proces kalorij kos sadja drugače kot tablice nachos. To pomeni, da vam ni treba nujno zmanjšati svojo najljubšo hrano iz vaše prehrane, ampak, bodite pozorni, koliko so porabniki, s prakso manjše dele in več nadzora dela. Tukaj je nekaj nasvetov, da del velikost odlično.

Enostaven način za to je za sledenje kalorij. Če želite izračunati koliko kalorij bi porabijo za svoj primanjkljaj, vzemite vaše dejanske telesne teže in jo pomnožite z 15. Nato, prevzame izdelek in ga pomnožite z 8 o 0,75 (za hitrejše rezultate, ampak ne hodi, ki je nižja od 0,75 kot lahko zapišete tudi mišice). Končni izdelek bo število kalorij morate zaužiti vsak dan, da izgubijo okoli 1 o 2 funtov na teden.

Tukaj je primer: 150 lb človek x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 kalorij na dan. Poleg tega, da primanjkljaj, kardio rahlo, kot sprehod energično za 45-60 minut na dan opekline kalorij in lahko pomaga pospešiti hujšanje, brez negativnih učinkov občutek, utrujeni in šibki, večina postopki kardio bi.

Pomen uteži

Za dosego vitke postave grškega boga, Vendar, primanjkljaj in živahne sprehodi naj ne bo samo komponente za vaše zdravje režim. Samo za uživanje v primanjkljaj, telo ni le opekline maščobe, tudi počasi se bodo začeli, da gorijo mišic, tako dobljeni v postavo, ki se morda zdi skinny, pusto in krhkih … ne telesa, močne in zdrave, katerega cilj je.

Da bi to preprečili, poudarek je na izgradnji mišic v sestavljenih gibov. Nekaj primerov vaj, ki bodo pomagale izboljšati fizično neverjetno je naklon bench press, pritisnite ramenski stojalo, curl bar, pomlad, squats, ups brado težka ali pull up.

Te vaje je treba razdeliti v dveh različnih dnevih izmenično vsak dan, s dan počitka vmes za skupaj 3 dni na teden. Saj boste z uporabo težka teža, boste želeli, da imajo sheme 3-5 sistemi, ki vsebujejo ne več kot 5-8 ponovitev na uresničevanje. Čeprav je kiparstvo telesa nevoščljivi lahko traja nekaj časa, tako dolgo, kot si sledijo kalorij in napredek v vaš dvigala, s časom, vaše telo se bo preoblikoval iz zero to hero.