Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Pomen telesne dejavnosti

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Pomen telesne dejavnosti

Ni dvoma, da je redna telesna dejavnost je zelo pomembna. Ljudje vseh starosti, ki so na splošno neaktivnih lahko izboljšajo svoje zdravje in dobro počutje tako, da postanejo aktivni, redno.

Številne študije so pokazale, da redna telesna dejavnost bistveno zmanjšuje tveganje:

  • Smrti bolezni srca in ožilja
  • Kariera
  • Rak debelega črevesa
  • Sladkorna bolezen
  • Visok krvni tlak
  • Sodijo med starejših odraslih

Redna telesna dejavnost tudi:

  • Pomaga za lajšanje bolečin artritisa
  • Zmanjšuje simptome anksioznosti in depresije
  • Prispeva k zdravju kosti, mišic in sklepov,
  • Zmanjša število hospitalizacij, medicinske posvetovanja in zdravila
  • Boljše telesno zdravje,
  • Boljše psihično zdravje
  • Izboljšanje telesne pripravljenosti
  • Boljšo držo in ravnotežje
  • Izboljšanje self-esteem
  • Počutijo bolj energična
  • Sprostitev in zmanjša stres
  • Neodvisno življenje v poznejših letih življenja

Kljub dokazano koristi telesne dejavnosti:

  • Kot 50% odraslih ne dobijo dovolj telesno dejavnostjo zagotavljajo koristi za zdravje
  • 25% odraslih niso aktivni v svojem prostem času
  • Aktivnost se zmanjšuje s starostjo in je manj pogosta med ženskami kot med moškimi in med nižjimi dohodki in manj izobraževanje
  • Eden od vsakih dveh otrok, je verjetno, da umre prezgodaj zaradi bolezni srca in ožilja mogoče preprečiti ali raka mogoče preprečiti.

Epidemija debelosti

Po dramatično povečanje v debelih odraslih, starih med 1987 in 2000, debelost je dosegla epidemične razsežnosti. Več kot 45 milijonov debelih odraslih. Delež mladih s prekomerno telesno težo se je več kot podvojila v zadnjih 20 let. O na 10% da je 15% ljudi, starih med 6-17 let se šteje za prekomerno telesno težo.

Učinki telesne nedejavnosti

Človek izmenjave okoli 10% kisika z vsako normalno dihanje, To pomeni, da je okoli se 90% kisik se ne uporablja, dokler ne boste globoko dihati ali ne vaja. Pomanjkanje kisika v možganih povzroči zmedenost, zmede, utrujenost, koncentracija in počasi težave v zvezi s pomnilnikom

Koronarna bolezen
Ni dvoma, da je telesna neaktivnost predstavlja velik dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni srca. Koronarna bolezen srca je resna bolezen je značilna maščobne, holesterola, kalcija in drugih snovi v notranje obloge arterij, ki dobava krvi v srčno mišico. S časom, ki vodi v srčni napad.

Drugi pogoji
Prispeva tudi k drugi dejavniki tveganja, vključno z debelostjo, visok krvni tlak, visoka trigliceridov, nizko raven HDL holesterola v krvi in sladkorna bolezen.

Vrste telesne dejavnosti

Aerobne aktivnosti

Gre za ponavljajočo se uporabo velikih mišičnih skupin. Aerobne dejavnosti, ki vključujejo hojo, tek, s kolesom ali uporabljati invalidski voziček. Te dejavnosti povečanje moškega odpornost in izboljša delovanje srca in pljuč. Aerobna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj številnih bolezni srca in krvnih žil.

Trening za moč

Ta vrsta vadbe, ki vključuje uporabo uteži. Izboljšuje moč, kosti in dnevno funkcija. Trening za moč mora vključevati vsaj en sklop vaj za vsako mišično skupino pomembno.

Raztezne vaje

Te vaje pomoč za izboljšanje obseg gibanja osebe. Je dokazano, da zmanjša bolečine v mišicah in spastičnost in izboljšanje gibanja. Raztezanje je še posebej pomembno za ljudi z duševno zaostalost.

Kaj dejavniki tveganja so zmanjšana?

Raziskave so pokazale, da redna telesna dejavnost pomaga, da se zmanjša ali odpravi nekaterih dejavnikov tveganja, kot so:

  • Visok krvni tlak – Dokazano je, da je aerobni aktivnosti redni lahko zniža krvni tlak.
  • Cigarete – Nobenega dvoma Ni, da kadilci, ki postane telesno dejavni, so bolj verjetno, da se zmanjša ali prenehati s kajenjem.
  • Sladkorna bolezen – To je znano dejstvo, da ljudje s sladkorno boleznijo imajo velike težave za nadzor vaše telesne mase. Ljudje z idealno težo, manj verjetno za razvoj sladkorne bolezni. Telesne dejavnosti lahko tudi zmanjša insulina zahteve za ljudi s sladkorno boleznijo.
  • Debelost in prekomerna telesna teža – redna telesna dejavnost lahko pomaga ljudem izgubiti odvečne maščobe ali bivanja v razumnem teža, da bi lahko stvar ključnega pomena za ohranjanje zdravega življenja.
  • Visoka raven trigliceridov – Fizična aktivnost pomaga zmanjšati raven trigliceridov. Visoki trigliceridi, ki so povezane z razvojem bolezni srca in ožilja pri nekaterih ljudeh.
  • Nizka raven HDL – Nizka raven HDL holesterola so bila povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Nedavne študije kažejo, da redna telesna dejavnost lahko bistveno povečanje HDL holesterola in s tem zmanjšati to tveganje.
  • Osteoporoza
  • Kariera
  • Depresija
  • Rak debelega črevesa

Koliko vaja je dovolj?

Večina strokovnjakov se strinja, da mora biti zadostna, 30 minut na dan za odrasle in mladostnike, in 60 minut dnevno za otroke. Vendar, raziskave je pokazala, da je zlom to v bloke 10 minut telesne dejavnosti, je prav tako koristna kot to počne na blok. Združuje redne telesne dejavnosti z vaše vsakdanje življenje ne pomeni nujno, da združite drago telovadnici ali krive za rutinsko zahtevnejše vadbe. Hoje, kolesarjenje, plavati, sodelujejo v šport in igre, sodelujejo v fizično izobraževanje in opravljanje nalog v domu in v vrtu, lahko prispevajo k telesni dejavnosti nakopičene. Za otroke, skoraj vse telesne dejavnosti, je dovolj, medtem ko se gibljejo. To vključuje igrajo med šolo, prost dostop, kolesarjenje, skoči vrv in ples.

Intenzivnost vadbe, ne sme presegati 50 odstotek uresničevanje zmogljivosti osebe (maksimalni srčni utrip). Če je nekdo fizično aktiven redno, za daljša obdobja ali z večjo intenzivnostjo, potem je verjetno, da bo koristi več. Vendar ne pretiravajte. Preveč vadbe, vam lahko bolečine v mišicah in povečujejo tveganje za poškodbe.

Kritično vlogo zdravega prehranjevanja

Čeprav je stanje z debelosti se ne spreminja bistveno, ljudje sprejemajo počasi do bolj zdrave prehrane. Nekaterih nedavnih raziskav je prišel do zaključka, da je le približno četrtina odraslih jesti pet ali več priporočenih obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Slabe prehranjevalne navade so pogosto v otroštvu. Kot 60% mladih ljudi, da bi jedli preveč maščob in manj 20% jesti pet ali več priporočenih obrokov sadja in zelenjave vsak dan.

Prehransko premisleki

Zdrava in uravnotežena prehrana je bistvena za dobro zdravje. Zmernost je ključ do zdrave prehrane, vendar pa boste potrebovali nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, če so namenjeni za vadbo. Ne glede na to, kakšne vrste vadbe oseba, ne, telo bo vedno uporabljajte glukoze za energijo. Glukoza je nastala iz razgradnje ogljikovih hidratov, sladkorjev in škroba v vaši prehrani, in je shranjena v telesu, kot glikogen. Vendar, telo lahko samo trgovina omejeno količino glikogena. Če nekdo ne jesti dovolj ogljikovih hidratov, ampak to še naprej počne vadbe, kmalu postane počasen in dizzy.
Zato, obstaja univerzalno pravilo: več telesne dejavnosti opravi z nekom, več glukoze vaše telo uporablja, več ogljikovih hidratov, morate zaužiti za dopolnitev shrambi.

Viri ogljikovih hidratov

Velika večina vnos ogljikovih hidratov bi prišel iz virov škroba, kot so kruh, riž, krompir in testenine, in ostali viri bolj sladke kot sladkor, sadje in sokovi. Če je nekdo opravljajo redno, on ali ona mora jesti veliko več ogljikovih hidratov, tudi prigrizke, sladke pijače in. Bi bilo zelo koristno, tako, da zagotovi energijo za telo pred vadbo, za pomoč dopolnitev zaloge glukoze po vadbi. Čeprav je potrebna, da lahko dve ali tri ure po velikem obroku pred vadbo, prigrizek visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v 30 minut usposabljanja ima več koristi.

Obstaja veliko prigrizki, prenosni visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

  • Bagels
  • Medom ali marmelado sendviči
  • Žitne ploščice
  • Banane
  • Lubenica
  • Suho sadje
  • Fižol kandirano
  • Licorice
  • Sok ali športni napitek

Cilji zmanjšanja prihodnjih tveganj

  • Povečanje števila prebivalcev 6 ali več let, ki so se ukvarjajo redno, po možnosti vsakodnevno telesno dejavnost
  • Povečanje števila prebivalcev 18 let ali več, otroci in mladostniki 6 za 17 leta ukvarja živahna telesne dejavnosti
  • Zmanjšati število ljudi 6 let ali več, ki ne sodelujejo v telesne dejavnosti v prostem času.
  • Povečujejo število ljudi s prekomerno telesno težo 12 let ali več, ki so sprejete prakse prehranskih trdna