Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Prehrana ogljikovi hidrati – 10 ogljikovih hidratov živil, da gorijo maščobe

Zadnja posodobitev: 5 Oktobra, 2017
Z:
Prehrana ogljikovi hidrati - 10 ogljikovih hidratov živil, da gorijo maščobe

Veliko prikaz ogljikovih hidratov kot zlo in pitanje. Medtem ko preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči povečanje telesne mase,, ni vse ogljikovih hidratov so slabo. v bistvu, nekateri ogljikovi hidrati, lahko vam pomaga gorijo maščobe.

Veliko prikaz ogljikovih hidratov kot zlo in pitanje, ampak nekaj ogljikovih hidratov gorijo maščobe

Ali imate radi ogljikovi hidrati? Niste edini. V teh dneh, obstaja veliko nasprotujočih si informacij, ki so tam v zvezi s ogljikovih hidratov. Veliko prikaz ogljikovih hidratov kot zlo in pitanje. Medtem ko preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči povečanje telesne mase,, ni vse ogljikovih hidratov so slabo. v bistvu, nekateri ogljikovi hidrati, lahko vam pomaga gorijo maščobe. Oglejmo si, kaj so ogljikovi hidrati, zakaj jih potrebujemo in kako jih vključite v svojo prehrano in še vedno ohranijo ali Smršati.

Kaj so ogljikovi hidrati?

Ogljikovi hidrati nam z energijo; v bistvu, so naš glavni vir energije. Ko jemo ogljikove hidrate, ena od dveh stvari se zgodi: uporabite energije takoj ali pa ga shranite za poznejšo uporabo v obliki maščobe.

Ko jemo ogljikove hidrate, naše telo jih krši navzdol v enostavni sladkorji. Teh enostavnih sladkorjev, se sproščajo v krvni obtok. Če imamo malo energije, lahko uporabite takoj, shranjene v jetrih in naše mišice kot glikogen ali pretvori in shrani kot maščoba.

Zakaj moramo ogljikovi hidrati?

Brez ogljikovih hidratov ne moremo preživeti. Ker je naš trebušne slinavke, na inzulin sproži shranjevanje glukoze. Ljudje s sladkorno boleznijo ne proizvajajo inzulin ali ne morejo uporabljati pravilno,, tako je sladkor, ki krožijo v vaš krvni obtok, ne da bi shranili za kasnejšo uporabo. Bodo morda morali jemati inzulin v obliki injiciranje ali vzeti zdravilo uravnavali krvni sladkor. Nekateri ljudje lahko uravnavali krvni sladkor skozi nadzor vaše prehrane,. Brez insulina, diabetiki ne bi mogel preživeti.

Naše telo raje uporabite glukoze, kot je naš glavni vir goriva. Naši možgani, mišice in organe vsi morajo glukoze za izvajanje njegovih različnih dejavnosti,. Čeprav naše telo lahko pridobite energijo iz drugih živil,, smo še vedno potrebujejo glukozo, da preživijo in uspevajo. Vendar, nekateri ogljikovi hidrati so vir glukoze bolj zdravo kot drugi.

Ni vse ogljikovih hidratov so slabo ogljikovih hidratov: ogljikovih hidratov, da gorijo maščobe

Ogljikovih hidratov živil, da gorijo maščobe

Zdaj, ko smo ugotovili, da potrebujemo ogljikove hidrate, za preživetje, kaj ogljikovih hidratov lahko jemo, če tudi mi smo zaskrbljeni zaradi naše teže? To je pomembno vprašanje, ker veliko ljudi poskuša diete, ki so nevarno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v poskusu, da svoje sile telesa, da gorijo maščobe. Tovrstne diete lahko dejansko sile vaše telo, da gorijo mišice na svojem mestu, in medtem ko lahko izgubijo težo, se boste počutili slabo, zaradi pomanjkanja energije. S časom, te vrste prehrane so lahko nevarne,.

Ni vse ogljikovih hidratov so slabo ogljikovih hidratov. Samo je treba izbrati ogljikove hidrate, ki so nižje v kalorij, ob upoštevanju, da vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, za svoje telo, da deluje, kot je bilo predvideno,.

Ogljikovi hidrati pridejo v tri glavne oblike, sladkorjev, vlaken in škroba. Trik je, da izberejo, ogljikovi hidrati, ki so zdravi in vsebujejo hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, ne gredo na morje v kalorij. Tukaj je deset živil, ogljikovih hidratov, ki vam lahko zagotovi z energijo, potrebujete brez embalaže na funtov:

  • Cela zrna – izogibajte se rafinirano zrnje in držijo z polnozrnatih. Testenine in kruh, rafinirano so odvzeta večina njegova hranilna vrednost, zapušča predvsem kalorij za. Cel-živil zrn, kot Rjavi riž, polnozrnat kruh in testenine, polnozrnat, najbolj pa so obilne, kar pomeni, da lahko jeste manj in še vedno počutili polni.
  • Krompir pečen – krompir pečen v lastni koži, so odličen vir ogljikovih hidratov in maščob ter brez holesterola. Ti so tudi bogata s kalijem,, vitamina C in vlaknin. To je trik,? Izognili dodatkom kisle smetane, kosi slanine, maslo in druge sestavine, ki so veliko kalorij in maščob.
  • Fižol – fižol so pakirani z vlaken in prav tako boste lahko napolni. Natovorjeno s ogljikovih hidratov in bo vam z obstojnostjo. Fižol, pinto fižol in črni fižol so vsi dobri viri jesti. Bi se izognili pečen fižol in fižol v pločevinkah, da pomagajo ohraniti težo off.
  • Kokice – kokice je odličen prigrizek, da dober okus, izpolnjuje cravings za uživanje, in to je malo kalorij in veliko vlaknin. Celo z majhno količino masla dodane za okus, to je boljše za snacking na sladkih živil, ki so veliko kalorij in malo hranilna vrednost. Kot alternativa masla, poskusite dodati začimbe za kokice, da spice je.
  • Zelenjavo – nekaj zelenjave so dober vir ogljikovih hidratov in malo kalorij. Nekaj zelenjave, ki je bogata z ogljikovi hidrati so: buče, sladki krompir, grah, pastinak, krompir, Yucca, artičoke in jam. še enkrat, izpustite maslo zmanjšati količino kalorij, ki so ob. Veliko teh zelenjave imajo svoje sladek okus.
  • Sadje borovnice, ročaji, jagode, Jabolka, Robide, nektarine … veliko sadja, so dober vir ogljikovih hidratov, in ponujajo vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za dobro zdravje. Izberete sveže sadje in izogibajte se konzerviranih v sirup, to bo višja kalorij.
  • Riž sestavni – rjavi riž je odličen vir ogljikovih hidratov, medtem ko je belo (riž rafinirano) to je manj. Riž rafinirano je bila predelana do točke, ki je veliko svojih hranilnih snovi, so bili odstranjeni. Rjavi riž je veliko bolj zdravo od belega riža.
  • Mlečni izdelki, ni treba odpovedati mlečni izdelki. Nizko maščobe sira, jogurt in mleko to je dober vir ogljikovih hidratov, kot tudi zagotavljanje kalcij, vitaminov in drugih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje za ohranjanje dobrega zdravja.
  • Matice / Semenaindijski orehi, mandlji, arašidi in bučna semena so odlično in zdravo virov ogljikovih hidratov, ki jih lahko jedel sam ali uporablja za dodajanje okus za druge jedi. Prav tako so bogati z beljakovinami in vlakninami.
  • Jajca – jajca lahko jedo z vašo nizko-carb in visoko vsebnost beljakovin. Če ste tudi zaskrbljeni zaradi holesterola, izberite jesti samo jajčnih beljakov, izogibanje rumenjak.

Ne pozabite, naša telesa potrebujejo ogljikove hidrate za energijo. Če uživate prehrana, preveč nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, verjetno je, da se počutite slabo in imajo nizko porabo energije. Če ste zaskrbljeni zaradi svoje teže, jejte hrano, ki ima malo kalorij in je dober vir ogljikovih hidratov, kot je navedeno zgoraj. Veliko živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate vsebujejo tudi drugih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje tudi, zato je uživanje ogljikovih hidratov je pomembno za zdravje na splošno. Bottom line? Lahko imate svoje ogljikovih hidratov in izgubijo težo, tudi.