Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Pomanjkanje beljakovin

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Pomanjkanje beljakovin

Kot v vsaki vrsta prehrane, tudi vegetarijanski prehrani, morate izbrati tip hrane, ki zagotavljajo pravilno količino vsako dopolnitev, ki je potrebna za zdravo življenje. Morate poskrbite, da boste imeli dovolj beljakovin, vitamini in minerali.

Edino hranilo element odsotna iz vegetarijanska prehrana je naravni Vitamin B12. Ne glede na to, kakšno dieto, ki jo želite slediti, poskrbite, da imate vse, kar potrebujete iz hrane, ki jo jedo. To je zelo pomembno, da preprečujejo pomanjkanje beljakovin, da je resno stanje zdravja.

Kaj je beljakovin?

Skupno prepričanje pravi, da so živalske beljakovine, proti beljakovine rastlinskega izvora, bolje je, in ponuja več prehrano, ampak resnica je, da zelenjava vsebuje vse esencialne aminokisline sebe kot proizvodi živalskega izvora. Ti izdelki so potrebne za proizvodnjo beljakovin, kot gorivo našega telesa. Na primer, skozi ves dan, če jemo žitnih, kruh, testenine, riž in fižol (Stročji fižol, Čičerika, leča), potem imamo vse potrebne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje. To je razlog, da vegetarijanska prehrana je zelo verjetno, da težave v pomanjkanje beljakovin.

Beljakovin je bistvena sestavina telesa, ker organov, mišice, možganov, živci, in imunski sistem, do neke mere je sestavljen iz beljakovin. Vse strukture v telesu, verjetno je, da imate malo beljakovin v to. Ker beljakovin je eno od temeljnih stebrov telesa, to je potrebno, da poskrbite, da boste dobili dovolj v vaši prehrani.

Morate vedeti, da vsaka molekula od beljakovine so zgrajene iz aminokislin. Dvajset aminokislin, ki se uporabljajo v različnih kombinacijah za gradnjo molekul najdemo v hrani in v struktur telesa. Devet od teh aminokislin, ki so nujno, in poteka skozi prehrana. Drugih enajst amino kisline, ne-esencialne, ali se lahko porabijo v prehrani ali izdelani iz drugih gradnikov v telesu.

Raziskuje mit o pomanjkanje beljakovin

Mnogi ljudje mislijo, da samo živalske hrane, ki nam visoko kakovostne beljakovine. Prva faza je zanikanje, drugi je srd, tretja je pogajanja, in četrto je sprejem. Naša družba se sooča z resnico, da zažgano meso, vključno s perutnino in ribe, so izdelek krutosti do živali. Ti so odgovorni za ekološko opustošenje in eden najbolj pomembno prispevajo k kap, srčni infarkt, ateroskleroza, hipertenzija, moške impotence, bolezni sečil, Osteoporoza, Artritis, sladkorna bolezen in rak. Nekateri od nas so sprejeli ta dejstva in se ustavil uživanje teh živil popolnoma, medtem ko so drugi v fazi zanikanja, IRA, ali pogajanja.

Zanikanje je na prvi stopnji,, v večini naši družbi. Vedo, da so živali, zaklanih v obstati obrnjen v slanino, ribe sendviči, ali živali za spremstvo, ampak raje zaprli del svojega uma, da postane slep za to trpljenje. Ta odklop uma je znan kot psihično odrevenelost, in mi vse to v različnih okoliščinah. Smo desensibilizamos, da sebe kot moški, da mučnega položaja žensk. Smo tudi desensibilizamos sebe kot človeka v obraz, bolečine in smrt, bi živali. V osnovi dobri ljudje, ki gredo skozi življenje v soglasje, sporazum, delijo prepričanje v maso razglašen kot nesporno, in potem so se zavrže takoj.

Jeza je naslednja stopnja, ker se včasih pojavi vprašanje znova, in trance soglasje vibriranje, če jeza je pogosta reakcija. To je, kako nekateri ljudje občutek, ko temeljno prepričanje je vprašanje novih. So tisto, kar menijo, da je res, in ne želite, da se zmedeni zaradi dejstva. Taka oseba je verjetno, da zaprete pogovorno okno in ignorirajo sporočila, torej, če je dejavnik sprememb vztraja pri zaslišanjih, prepričanj, stvari bi se lahko grdo.

Pogajanje je faza v razpoko v naše prepričanje sistem je star in utrujen, začne se, da je bolj široko, in resnica, kakor luč, začne zamenjajte temno razmišljanje, zastarel. Eden najbolj pogostih primerov pogajanj, ki je proti ideji forgoing živalskih proizvodov je napačno trditev, da je ljudi, ki potrebujejo visoko kakovost, skupaj beljakovin, ki je skoraj izključno najdemo v jajca, mlečnih izdelkov in mesa živali. To je samo mit,, ki se uporablja kot ščit, da se obdržati na zaliv popolno spremembo, a valuta spremeni za pridobitev obveznosti in tako naprej s starostjo, nekoliko spremenjen, navada. Čeprav je res, da moramo jesti živila, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ni res, da le proizvodi živalskega izvora in enega ali dva hrano rastlinskega izvora izjemnih vsebujejo vseh osem EAA. Resnica je, da so vsa živila, ki vsebujejo vse EAA. Tudi če le del informacij o rastlinske hrane je res, dovolj je reči, da je mit je le, da žival virov beljakovin, vsebujejo vse EAA.

Sprejem je zadnja faza, kot je sprejeti, da je mit, ki samo živalske hrane nam visoko kakovostnih beljakovin potrebujemo je le, da, mit. po drugi strani, na rastlinski viri beljakovin sam lahko zagotovi zadostne količine esencialnih aminokislin, če zaužijemo različnih živil rastlinskega izvora in v skladu s potrebami energije. v bistvu, moramo priti okoli 10% na porabo kalorij v obliki beljakovin.

Kaj je pomanjkanje beljakovin, v bistvu?

Manifestacije so bolj kaže na pomanjkanje beljakovin, zmanjšana rast mladih živali, in hujšanje in zmogljivostjo manjšo učinkovitost, odpornost, in proizvodnje v zrelih konj. Na rast las in proces upočasni odredu, kar debelo in grobo neotesanih. Problem je, da beljakovine v gla lahko zmanjša vnos hrane, da ne samo poslabša pomanjkanje beljakovin, ampak to povzroča tudi pomanjkanje energije. Pomanjkanje energije prispeva k klinični znaki in poslabša še več pomanjkanja beljakovin. To je posledica dejstva, da je večina beljakovin porabo, potem se bodo uporabljali za pomoč pri energiji,.

Pomanjkanje beljakovin, ki so posledica različnih dejavnikov, kot nezadostno uživanje beljakovin v prehrani, prehranske beljakovine so slabo prebavljiva (kot beljakovin je poškodovana zaradi toplote), in nezadostno uživanje hrane. Obstaja več načinov, s katerimi lahko postane pomanjkljiva v beljakovine. Vendar, to ni enostavno. A način, da postane pomanjkljiva v beljakovin je, da se skoraj vse svoje kalorij od alkohola in sladkorja, vsebujejo skoraj nobenih beljakovin. Zato, če ste odvisnik sladkorja, alkohola, lahko v nevarnost, da bo pomanjkanje beljakovin. Drugi možni vir pomanjkljivost je, da lahko otroci prejmejo le živil, ki jih ne more prebaviti.

Zaradi zadostnosti, ali overabundance, rastlinskih beljakovin, proizvodi živalskega izvora, kot so mleko, sir in jajca, kot tudi mesa, rib in perutnine so nepotrebne za pravilno prehrano beljakovin. Materino mleko, mimogrede, ima zagotovljene človekove dojenčke z dovolj beljakovin za več sto tisoč let, ponuja 6% kalorij v obliki beljakovin. To je precej manj, kot je celotno kravjega mleka, ki vsebujejo 22% kalorij kot beljakovine.

Ravnovesje hrane, ki jo jedo

V veliko ljudi, pridobivanje telesne teže v odraslosti, povečuje tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca, kap, Sladkorna bolezen, Artritis, težave z dihanjem in druge bolezni. Večina odraslih ne bi pridobili težo, torej, če imate preveliko telesno težo in imajo eno od teh težav,, moral bi poskusiti, da izgubijo težo. Da ostanejo v isti telesne teže, ljudje so za ravnotežje količino kalorij iz hrane in pijače, ki jo uživate, s količino kalorij vaše telo uporablja. Telesna dejavnost je pomemben način uporabe energije iz hrane, poleg tega, da z zdravo in uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovinami.

Večina ljudi, ki preživijo veliko delovni dan v dejavnosti, ki zahtevajo malo energije in, hkrati jedo preveč. Na drugih priložnostih, želite izgubiti odvečno težo, tako da vam ne jedo sploh. Morate le, da ne pozabite, da morate jesti, kaj vaše telo potrebuje, vam dovolj vitaminov, beljakovine, in veste, vse, ki zajema zdravo prehrano. Po tem, to je smotrno, da gorijo kalorij in namenjajo manj časa, da celoletne dejavnosti, kot da bi sedel, torej, poskusite, da preživijo več časa v dejavnosti, kot so hoja v trgovino ali okoli bloka. Vrste in količine hrane, ljudje jedo vplivajo na njihovo sposobnost, da ohranijo svojo težo. Živila z visoko vsebnostjo maščob vsebujejo več kalorij na porcijo od drugih živil, in lahko povečajo verjetnost, da se telesne mase, pa tudi če ljudje jedo manj visoko vsebnostjo maščob obrok, še vedno lahko pridobili težo, jedo preveč hrane z visoko vsebnostjo škroba, sladkorjev, ali beljakovin. To je razlog, zakaj morate naučiti jesti različnih živil, s poudarkom na testenine, riž, kruh in drugi polnozrnati živil, Poleg sadja in zelenjave.

Hranjenje režim lahko tudi pomembno, ker prigrizki zagotavljajo velik delež dnevnih kalorij. Da se teža izklop brez nastali pomanjkanje beljakovin je prav tako pomembno za starejše ljudi, ki so začeli, da izgubijo težo, kot so starost. Nekaj teže, ki je izgubil mišic, tako boste ohranili mišično z redno dejavnost pomaga starejšim ljudem občutek dobro in pomaga zmanjšati tveganje za padce in zlome.