Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Spopadanje s tesnobo in depresijo

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Spopadanje s tesnobo in depresijo

Anksioznost in depresija so motnje razpoloženja običajno, da se pojavijo na neki točki v svojem življenju. Smrt ljubljene osebe, razpada odnos, izguba zaposlitve, ali finančno uniči lahko ena depresivni. Ob istem času, lahko se tudi zgodi, anksioznost nad odnosi, finančne težave, ali celo zdravstvene težave.

Anksioznost in depresija se lahko pojavijo skupaj, in ljudje imajo različne načine izkušnje, ki jih.
Simptomi depresije vključujejo:

  • Vztrajno in globoko žalost
  • Jokati ves čas
  • Utrujenost, izguba energije
  • Razdražljivost in nemir
  • Občutek ničevosti
  • Občutki krivde
  • Občutek nemoči
  • Težave se spomnimo,, koncentracijo ali odločanje
  • Izguba apetita ali prenajedanje
  • Motnje spanja
  • Izguba zanimanja za seks
  • Fizični simptomi, kot so glavoboli, bolečine v mišicah in prebavne težave
  • Misli na samomor ali samopoškodovanje

Simptomi anksioznosti vključujejo:

  • Skrb in / ali v nenehnem strahu
  • Nezmožnost obdržati miren
  • Občutki panike
  • Težave s spanjem
  • Razbijanje srca
  • Prepotenih roke / noge
  • Težko dihanje
  • Napetost mišic
  • Vrtoglavica / Vrtoglavica

Na splošno, ti simptomi se izboljšajo, če težava ni odpravljena ali če sprejeti ukrepi za njihovo odpravo. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, izboljšanje navad slog življenja, y relajarse puede ayudar a lidiar con estos sentimientos. Vendar, če ti simptomi trajajo več tednov in občutek, da vas ovirajo delo, odnosi in osebno življenje, boste morda morali poiskati pomoč zdravstvenega delavca.

Diagnozo depresija in / ali anksioznost je narejen klinično, ki ga opravi zdravnik po oceni vaš simptomi in anamnezo. No hay pruebas de laboratorio específicas que sean necesarias, vendar pa lahko zahteva, da izključuje druge možne zdravstvene razmere, kot so vloga underactive žleze ščitnice, bolezni srca ali. Ustreznih zdravil se lahko določi,, vključno z antidepresivi, anksiolitikov, pomirjevala in prehranska dopolnila za izboljšanje vašega zdravja.

Kako ste se spopadli z depresijo in anksioznimi?

Eden od negativnih učinkov, občutek tesnobe ali depresije je, da so ljudje pozabili, da skrbijo za vaše zdravje, to se običajno naredi svoje simptome slabše. Nekateri pogosto jedo v presežek, in, da ostanejo v postelji, kajenje cigaret, pitje alkohola, malo več kot ponavadi,. Ti lahko, da ste bolj utrujeni, con sobrepeso y poco saludable.

Nekateri ljudje bolje samo s spremembo svoje življenjske navade. Izogibajte se kajenju, uživanje alkohola ali drog. Vzdrževanje zdravo telesno težo s pomočjo zdrave prehrane in delaš redno vadbo pogosto pomaga, da bi dobili več energije za opravljanje svoje dnevne aktivnosti in izboljšati vaše razpoloženje. Hranila, ki so povezane s lajšanje depresije vključuje vitaminov B, C, D in E, Selen, omega-3 maščobne kisline in različnih antioksidanti sadja in zelenjave,.

Vadba pomaga zmanjšati napetost, anksioznost in depresija, omogoča telesu, da se sproščanje endorfinov, naše kemične izdelke, da se počutijo dobro od možganov. Prav tako pomaga zmanjšati vnetje in ravnovesje imunskega sistema. Vaja tudi vam pomaga, da se počutijo dobro o sebi, pridobiti zaupanje, in, da bi odvrnili pozornost od misli in negativno vedenje. Nimate da bi dobili telovadnice članstva za to, naredite preproste naloge, kot so vrtnarjenje ali ob vašega psa na sprehod redno je lahko dober začetek.

Sprostitvene tehnike kot so joga,, Meditacija, sprehod v park, poslušanje sproščujoče glasbe, in podobne dejavnosti, lahko pomaga zmanjšati negativne misli. Strokovnjaki tudi svetujejo pacientom, da bi dobili podporo prijateljev in družine, in pojdite ven in se družite namesto ostal doma sami ali trabajarndo več ur.

Če se vaši simptomi ne izboljšajo po nekaj tednih poskušal spopasti z njimi, urnik dogovorite z vašim zdravnikom. Morda boste morali nekatera zdravila poleg teh ukrepov za izboljšanje vaše simptome.