Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Sadje in zelenjava: Kaj je narobe, ko govorimo o 5 na dan?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Sadje in zelenjava: Kaj je narobe, ko govorimo o 5 na dan?

Ko gre za sadje in zelenjava, verjetno ste že slišali za pet-a-day in služi, ampak, kaj to Res pomeni,? Če vemo, da moramo jesti, ¿Por qué somos todavía pocos saludable, y cómo hacer de la alimentación saludable un hábito?

Da bi ohranili števci zdrave krvi, moramo jesti na določen način,. Zdrava prehrana pomeni življenje dobro uravnotežene in raznolike prehrane, z veliko količino sadja in zelenjave,, ker so igrajo najbolj pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja. La regla de las cinco al día ha lleva en vigor durante bastante tiempo. Jesti 80 gramov, se šteje, dovolj za odrasle, torej, če jeste 7 jagode, z 1/4 Brstični ohrovt, dodaj paradižnik, la mitad del pimiento rojo y cebolla para el almuerzoya tienes tu porción para el día. Razen če, seveda, želite še več hranilnih snovi, potem lahko porabijo toliko, kot želite, več je bolje. Ta metoda pet na dan sólo es para mover y motivar a las personas a comer saludable.

Vse na svetu se zdi, da so že slišali za pravilo, torej, zakaj smo se kot družba tako nezdravo, čeprav vemo, kako pomembno je, da raznolikost?

Kjerkoli boste, obrniti glavo v supermarket, hay etiquetas que dicen cuánto es la cantidad recomendada de cada producto al día. Izgleda in zveni zelo enostavno, ampak drugače je v resnici. Devetdeset-en odstotek otrok in mladostnikov 6 za 18 leta porabljajo maščobe škodljive in sladkorjev, ki neposredno vpliva na vaše fizično zdravje. Petdeset-en odstotek otrok, ki jedo manj kot eno porcijo sadja in zelenjave na dan. Presenetljivo, eden od šestih otrok, mislim, da je štruco brusnic šteje kot porcijo sadja. Tudi sedemdeset odstotkov odraslih ne izpolnjujejo minimalne zahtevane.

Minimalni odmerek že od 2003 v Veliki Britaniji in drugih državah, in za skoraj 30 let v ZDA. Vlade se potrudil, da bi zdravo prehranjevanje tako enostavno, kot štetje s prsti, toda tudi ljudi ugotovilo, da je to preveč težko doseči, tako so začeli štetje kartonov sok in predelano zelenjava, kot so paradižnikova omaka med pet-a-day. Ti so lahko visoko v sladkor / maščobe, in naj se ne štejejo. Trgovci na drobno označi te izdelke, kot del dneva blaženi pet, zato, ker so bolj visoki dobička. Zdravo možnosti, kot so jabolka, sveža, so cenejši, kot tudi, in, torej, redko so označeni. Na žalost, postal označevanje poslovnih in navadni ljudje, ki trpijo enkrat več zaradi pohlepa nekoga,.

Kaj se ne šteje kot porcijo

¿Es probable de inmediato adivinar que vegetal no puede ser parte de nuestra 5 na dan? da – dolgo časa priljubljene – krompir. A pesar de que es un vegetal y sorprendente fuente de energía, krompirja ne more šteti, ker je njena glavna sestavina je škroba, kaj postavlja krompir v isti skupini z kruh in riž. Krofe in pecivo z okusom sadja, se ne upoštevajo, bodisi – da apple torto, ali muffin, brusnice ne prispevajo k vaši boljše zdravje.

Edina prava hrana, in za to smo se nanaša na celotno sadja in zelenjave. Jedo priporočeni dnevni znesek ni res tako težko. Da bi dobili največ iz vaše prehrane, bodite prepričani, da pick up različnih barv.

Kako povečati svojo vsakodnevno uživanje sadja in zelenjave,

Da bi dobili vse prednosti, sadje in zelenjava naj ne bodo sveže, o incluso comida independientemente. Lahko ste del jed, ali dane v sokove in napitke,, vendar so se pripravljeni brez dodajanja preveč maščob ali sladkorjev. Skupaj z dobrote, sveže, lahko tudi število tistih v juhe ali enolončnice. Nekaterih stvari, kot so fižol, štejejo kot en del, ne glede na to, koliko vejic, ker ne ponujajo vse hranilne snovi, kar potrebujete. Medtem ko se je količina vlaknin, ki jo dobite od zrna je neverjetno visoko, imeli boste druge vitamine in minerale,. Zamrznjeno, konzervirano sadje in sušenih vrtnin, tudi. V zvezi s sadja in konzervirana zelenjava, najboljša možnost bi bila, da izberejo tiste, pločevinkah v vodi ali v njihovi naravni sok. Sadje in sušenih vrtnin, so dobri tudi za vas. Trideset gramov ali nekaj suhega sadja šteje kot dnevni odmerek.

Kako priti do minimalne?

Da Napitek to je odličen način za krmo vse sprašujem, če boste našli pravilo 5 dan težko priti. Obstaja na tisoče različnih napitke, ki jih lahko storite v udobju lastnega doma, in edina stvar, ki jo potrebujete, je mešalcu ali živila procesor. Čeprav zeleni smoothie lahko super za vas, morate biti previdni in jesti ne več kot dve na dan, ker drobljenje sadja in zelenjave v smoothie pomeni veliko več sladkorji, Zato, več nevarnost za zobe. Bodite ustvarjalni – izbirate lahko med korenje, Jabolka, Špinača, jagode, banane, Ohrovt … res nič. Premeša in se ujemajo, in izvedeti, kaj vam je bolj všeč.

Še en dober način dodajanja številke je sekljanje zelenjave. Če želite prigrizek na nekaj, oglejte korenček. Rastlinskih svež je polno vitamina E in beta-karoten. Pečemo ohrovt v pečico in imate žetonov zelja čips, da bi svoj movie. To lahko naredite s sladki krompir tudi, samo narežemo na rezine, potresemo z uprskati oljčno olje in sol ter kuhamo 15 minut.

Triki: Presenečen jedo pet (ali več)

Poleg napitke in sadni sokovi, obstaja več nenavadne stvari, ki se šteje kot dnevni odmerek za pet dni, in nekatere, ki ne.

Dober način, da dodate odmerek je jesti kokice. Kljub temu, da je koruza ni sadja ali zelenjave, vendar zrna, to je neverjetno, za naše telo, samo ne pretiravajte s prelivi. Študije so pokazale, da en del kokice vsebuje 300 mg antioksidantov.

Rezine limone v vašo pijačo ali limone posuje na solate tudi funkcija.

Humus namaz na opečeni celih zrn je način, da dodate del, ker je izdelan iz chickpeas, oljčno olje in česen.

Guacamole je narejen iz avokado in zato je način, kako enostavno in okusno, da dodate del. Coge un poco de galletas de trigo integral y cavar en la mezcla.

Sólo una cucharada de puré de tomate cuenta como una porción diaria de vegetales. Bodite prepričani, da pozorno preberite sestavine in najti bolj zdravo možnost.

Rozine lahko zamenjuje redno grozdja, vendar ne preveč pogosto, ker o dodani sladkorji.

V omake, v pločevinke so rekli, da imajo nekatere koristi za zdravje, vendar se prepričajte, da ne porabijo preveč o njih, saj pogosto vsebujejo soli in sladkorja. Nekateri proizvajalci trdijo, da so njihovi izdelki se štejejo kot obroke dnevno, vendar bi bilo najbolje, če svoje dele prišel iz polnovrednih živil.