Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Enostavno in zdravo beljakovine vibriranje, da bi doma

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Enostavno in zdravo beljakovine vibriranje, da bi doma

Pri delu za izgradnjo mišic, to je bistvenega pomena, da bi dobili pravico vrste beljakovin v desno količina ob pravem času. Mišice uporabo beljakovin za obnovo vlakna, ki jim dajejo moč.

Uporabite glukoze (sladkor) in vodo, da bi glikogena “črpalke” da postane vidno večje. Potrebujete beljakovin, glukozo in vodo, v prvih dveh urah po vadbi, da izkoristijo kratkem obdobju superestima insulina, da pomaga absorbirati treh vitalnih elementov krvni obtok.

Dober protein shake vsebuje tri macronutrients potrebne za izgradnjo mišic. Lahko se uporablja tudi kot nadomestek za hrano, ko se vam mudi, tudi če niste na poti iz telovadnice. V idealnem primeru, protein shake je treba nekaj, kar lahko pijačo na način,. Vam ni treba pokriti. Moral bi imeti možnost, da jih vzamete s hlajenjem minimalne. Dober protein shake je treba obrok v kozarcu.

Vse napitke, Očitno, niso ustvarjeni enako. Nato, boste lahko izvedeli, kako izbrati, ali bi smoothie dela najboljše za izgradnjo mišic.

Palice telovadnice in napitke-sok so na splošno preveč visoko v sladkor

Najboljše mlečne napitke, ki so narejene v hiši. Boste morali mešalniku, da bi napitke, vendar ni treba drago. A čarobna palica je idealen za izdelavo napitke v eno porcijo.

Prvi korak je izdelava a protein shake je, da izberete tekočine

Lahko uporabite vodo, kravje mleko, kozjega mleka, mandljevo mleko, konopljino mleko brez sladkorja, sojino mleko brez sladkorja ali Zeleni čaj (ohlajeno ali sladoled). Več tekočine uporabo, več tankih bo želi nekaj petde -. Manj likvidnih uporabljate, debelejši bo želi nekaj petde -. Uporaba 4 za 8 Oz (120 za 240 ml) tekočine na obrok. Vse tekočine, ki se uporabljajo, da milkshakes zagotovijo vodo, da vaše mišice potrebujejo, da bi glikogena, ki poveča vašo velikost. Če ne prejmete vode, ne povečajo velikost mišic.

Drugi korak je izdelava protein shake ste izbrali beljakovine v prahu

Beljakovine v prahu so skupne in gospodarske, ki vključujejo serum, grah, riž, konoplja in kazeina. Nekateri ljudje so občutljivi na kazein, čeprav ponavadi tudi če imate problem s mlečni izdelki, bo v redu z sirotkine. Uporabite eno ali dve žlici (25 za 50 gramov) beljakovine v prahu na porcijo.

To naredi veliko kreposti in pregrehe iz različnih beljakovinskih virov. Če ste dobili dovolj beljakovin v svoji prehrani in niste konkurenčni športnik elite, vse beljakovine v prahu bo v redu, če uporabljate po treningu.

Nato, dodajte zelenjavo, da vaš smoothie

Starejši so vedno seznanjeni z risani lik Popeye, da je bila močna do konca, ker je pojedel špinača. Dejstvo je, špinača je čudovito hrano, če želite dodati pijača usposabljanje. Poleg “alkalinization” (pomoč ledvice za ohranitev kalcija in posredno za ohranitev močne kosti), špinačo pomaga telesu, z regulacijo sladkorja v krvi in kisika. Če ste jesti špinača redno, trpijo manj “opekline” ko vam intenzivno aerobno ali dviganje uteži. Druge vrtnine, ki so primerni v napitke po treningu vključujejo pese in sladkorne pese, sok (da se seznanite tudi s čokolado), ki pomagajo pri prebavi, kuhane buče, sladki krompir kuhana, Blitva, zelena, kumare in Ohrovt. Če uporabljate kumare, začnite z manj likvidne.

Nato, dodaj kos sadja

Pol banana bo dala smoothie kremasto doslednost. Datumi (odstranite jame prvi) so super sladil. Jabolka so enostavno. Preprosto odstranite jedro prvi. Češnje in višnje, sesekljan, na ananas in mango, so okusno, kot jagode. Boste dobili okus bolj čist, če boste uporabili samo eno ali dve vrsti sadja hkrati. Uporabite okoli 100-150 gramov (1-2 skodelice) sadja na porcijo.

Končno, dodaj zdrave maščobe

Omega-3 maščobe boj vnetje mišic. To bo tudi pomaga nadzorovati vaš apetit. Veliko virov omega-3 vključuje mandlji in orehi, Laneno seme, kumare (Bučna semena), indijski orehi, in celo arašidovo maslo. Nekaj žlici (do približno 30 gramov) je dovolj.

Daj vse sestavine skupaj in utrip, dokler se dobro meša. Za občutek okusa in usta, ki jih lahko dodate granolo, cimet, naribanega kokosa, oves, obsegov kakav ali temno čokolado s končno zmesi. To lahko naredite takoj, ko prideš domov po treningu, ali pa je up 12 ur pred časom, in ga hranite v hladilniku za kasnejšo uporabo.

Načenja po treningu ne sme biti zapleten in drag. Vendar, če vas pretrese vse dan, morate dorečejo svoje recepte. Morda ste res nekdo, ki ne bi smela posneti mlečni izdelki. Izbira beljakovine v prahu, ki je ne sirotke včasih pomembno razliko. Nekateri ljudje so nekoliko alergičen na prah, grah. Ni vsakdo lahko prenašajo vse sadje. Če imate alergije na melone, ribe ali lateksa, potem najbrž ne bi smeli jesti mango. Agave in umetnih sladil ni potrebna, če uporabljate sveže sadje in zelenjavo, da bi svoje napitke.

Vsakdo, kdor dela,, Vendar, potrebujete nekaj prehrane po treningu. A želi nekaj petde-zdravo, to ni samostojen obrok, in boste pridobivanje mišične mase, ne da maščobe.