Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Razumeti tako imenovanih stabilizacijskih mišic

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Razumeti tako imenovanih stabilizacijskih mišic

V skupnosti za fitnes in uveljavljanje, tam je bilo nekaj časa vse večje zanimanje za “stabilizator mišice” telo.

Nekateri trenerji menijo, da so ti subjekti mitološki so odgovorni za povečanje moči, moč in športnosti. Vendar, obstaja samo en problem: tam je razločen in skrivnostno “stabilizator mišice”. v bistvu, vse mišice telesa lahko igra vlogo stabilizatorja.

Vzemite mišice biceps, na primer. Med curl bar, na biceps, so glavne mišice delajo, znan tudi kot motor mišice. Vendar med vstajo mrtvih, roke ostanejo trde in napete za stabilizacijo podlaket, in pri tem prevzame vlogo stabilizator,.

Ne razumite me narobe. Ne pravim, da bi morali prezreti vloge mišične stabilizacije, vendar pa moramo razumeti, da je bolje, če želimo oblikovati programe moči in naprava najbolj učinkovito mogoče.

Kaj je stabilizacija?

Krčenje mišic stabilizatorjev, so na splošno izometrične kontrakcije, ki delujejo v podporo prtljažnik, omejitev gibanja v skupni, ali nadzor bilance. Z drugimi besedami, mišice, ki delujejo v stabilizacijski vlogi niso neposredno vključeni v dvigovanje težo, namesto ohraniti določene dele telesa enakomerno, tako da mišice, ki delajo na primarni lahko opravljal svoje delo pravilno.

Zakaj nam je mar za to? Obstaja nekaj razlogov:

  • Nezmožnost za stabilizacijo telesa med trening za moč lahko zmanjšate količino teža, ki jo lahko uporabite v vaje. Na primer, izvajanje vojaške pritisnite deluje neposredno, ramena in triceps. Mišice na spodnjem delu hrbta, Vendar, pomoč za stabilizacijo trupa, in če so šibke, nato količino mase, ki se lahko uporablja pri opravljanju se zmanjša, ne glede na moč vaša ramena in triceps. To pa zmanjšuje učinkovitost vadbe v mišicah.
  • Gibanje zunaj masi sobi odvisna v veliki meri na sposobnost telesa za stabilizacijo sama. Nogometni igralec vrže blok premakne naprej s svojimi boki, vendar, če vaše noge, teleta, trupa in ramen, pasu niso tesen, nato je moč enote je močno zmanjšano,. Tudi dan na dan dejavnosti, kot pobral zajetno vrečo z živili ali vzpenjanja po korakih, zahteva organ za ravnotežje in stabilizacijo, to pa zahteva močno stabilizacija zmogljivosti.

Kako vzgajati za stabilizacijo

Obstajajo trije načini, da se lahko naučite, če želite povečati sposobnosti za stabilizacijo telesa.

1. Izvajanje vaj, ki so dovolj privijte celega telesa. Prosimo, upoštevajte beseda “dovolj”. Skoraj vsaka vaja tensará vaše celotno telo do določene točke, vendar pa nekatere vaje so še posebej učinkoviti, da bi vaše celotno telo držite. Za noge in boki, poskusite, da bi squats, muelles y puentes ponderados en lugar de prensas de pierna y extensiones de pierna. Zgoraj vaje zahtevajo mišice hrbta in ramen na podporo in stabilizacijo bar, slednji vaje vam omogočajo, da spremenite velik del odgovornosti za stabilizacijo sedeža, v kateri nasloniti.

2. Vključi gibanja enostransko v svoje treninge. Ne vaje z eno roko ali eno nogo v času. Poskusite stiskalnice, dumbbell bench z roko, z eno nogo squats, vrstice dumbbells z eno roko, in vse, kar se zdi primerno,. Delo s samo eno roko naredi poševne trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, da ustrelil, da bi se izognili trunk, da se obrnejo v presežek. Delo noge naredi vse mišice, noge, zasajene na delo v zmogljivosti, anti-roll, pomaga obdržati ravnovesje.

3. Poskus z nestabilno obremenitve. To je napredna tehnika, ki ni primerna za začetnike. Ampak nekateri učenci bi imeli koristi od dviganja bremen, ki so nestabilne, kot so vreče peska, sodi in sodih pol poln vode, in škatle neenakomerno, ki je napolnjena. Pri dvigovanju bremen, ki so nestabilne, ker je masa premika, mišice so, da prevzame vlogo stabilizatorja, nato glavni motor in nato ponovno stabiliziranje. Ta uči, vaše telo, da se zaposli mišice v zmogljivosti-anti-roll tako hitro, kot je mogoče. Če se odločite, da uporabite to tehniko, nadaljujte s previdnostjo.