Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Bolezni s seje: Kako celoletne zaposlitve lahko uniči vaše zdravje, in kaj o tem?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Bolezni s seje: Kako celoletne zaposlitve lahko uniči vaše zdravje, in kaj o tem?

Se selijo delovna mesta vam lahko “una enfermedad que deriva de estar sentado”, pogoj z daljnosežne posledice, ki segajo od sladkorne bolezni in debelosti za bolezni srca in osteoporoze. ¿Qué se puede hacer para combatir esta enfermedad moderna si se sienta literalmente sobre su trasero casi de por vida?

Pisarniška delovna mesta in druge poklice sedečega sedaj predstavljajo večino delovnih mest v razvitih narodov. Se selijo delovna mesta, ki so že v 1960, ko približno polovica delovne sile imela delovna mesta fizično aktivni, in so se povečale tudi 83 odstotkov od 1950. Presenetljivo, približno na 86 odstotkov vseh delovnih mest, zdaj vključujejo sedel večino dela (dneva).

Dodaj dnevno potovanje, čas, porabljen za zaslone na domu, in drugih celoletne dejavnosti na dan, y se obtiene una imagen bastante aterradora.El promedio de Joe o Joanne que pasan más de la mitad de su jornada de vigilia sentados en sus extremos, in meta-analiza 47 objavljene študije razkriva.

Kaj je vse, kar naredi naše zdravje, da bi sedel? Cuando escuche que la mayor parte de la población consume un promedio de 500 kalorij več na dan, kot bi to naredili 30 let, comienzan a entender que estar sentado mas tiempo y comer más es igual a un problema de obesidad más grande. Na žalost, raziskave kažejo, da so daljša obdobja sedel je slabo za vas, tudi, če boste dobili v veliko vadbe, ko niste v stolu,.

El hombre moderno se está convirtiendo poco a poco en esas personas, que parece viajar en la nave espacial Wall-E. Kaj točno se zgodi, ko živiš sedečega življenjskega sloga?, in kaj lahko storim, da boj proti učinki “bolezni s seje”?

“Bolezni s seje”: Kako vaša celoletne zaposlitve lahko povzroči bolezni?

“Bolezni s seje”, kot je bilo vzdevek, imajo daljnosežne posledice. Vaše splošno tveganje sooča koli zdravstvene težave, povezane s sedel za dolgo časa, je odvisna od številnih dejavnikov,, tudi, koliko časa boste počutili, če ste telesno in če je tako, koliko in kaj je vaša prehrana. Vendar, celo “samo” porabili štiri ure na dan, pred tv ali drug zaslon (nekaj precej pogosta v svetu danes) ima škodljive učinke.

Če vam celoletne zaposlitve za polni delovni čas, v raziskave kažejo,, morda boste morali soočiti z dejstvom, da ste lahko v nevarnosti:

  • Padecer enfermedades cardiovasculares, vključno z angino pektoris in utrpeli srčni napad
  • Postal je človek s prekomerno telesno težo in debelost
  • Trpijo zaradi sladkorne bolezni tipa 2
  • Trpijo zaradi raka
  • Trpi zaradi demence
  • Trpijo Osteoporoza in zlomov kolka
  • Trpijo bolečine v hrbtu
  • Trpijo zaradi utrujenosti

Njihovo vse-vzrok umrljivosti tudi dvigne, celo v a 125 odstotkov za tiste, ki preživijo skupaj štiri ure ali več pred zasloni ali če delaš pisarno, službo za polni delovni čas, da je skoraj zagotovljeno, da se delaš, da za čas, veliko več.

Strah, Ni bilo?

Na žalost, spreminjanje vaše delo ne sme biti možnost, in potem spet, to je čisto možno, da je v resnici ne ljubijo svoje delo. Vprašanje postane, kaj lahko naredimo, da se izogne nevarnosti, sedečega življenjskega sloga. Na naslednji strani, Obljubim, da, da ti dam celo veliko bolj optimistični.

Evitar la “bolezni s seje” tudi če imate: na zavodu za zaposlovanje

Zato, ¿Trabaja en un trabajo que es actualmente sedentario en la naturaleza y le gustaría mucho evitar los numerosos efectos perjudiciales para la salud que esta enfermedad podría causar? Kako lahko bolje upravljati? To je odvisno od narave vašega dela,, vsaj delno, tako bomo videli različne možnosti za različne ljudi, tudi stvari, da smo lahko vsi, ne.

Če delate od doma …

Ste od sreče,! Ljudje, ki delo od doma ponavadi imajo največji znesek prožnost pri upravljanju delovnega časa. Vem, da obstajajo tudi pasti, Vendar, če boste poskušali aktivno, vaš fizični ravni dejavnosti se lahko pade, da ljudi, ki delajo zunaj doma.

Kot pisatelj, Sem so se zavezale, da vključitev gospodinjska opravila v svoj delovni čas, in ne ločuje dva. Zbudim enkrat na vsake pol ure, da razvrstite, da bi postelja, visi pralnega, ali katera koli druga stvar, ki jo je treba narediti.

Če so vse naloge se izvajajo, Sem narediti nekaj stretching vaje ali praksi, ki je capoeira z moje otroke. Če prekinete moj delovni dan, ker klica, na primer, Sem stojijo za obravnavo prekinitev. I uporabite tudi massager Shiatsu stroj, ki ga lahko uporabite med delom, da bolečine v hrbtu pod nadzorom.

Druge stvari, ki jih lahko poskusite vključuje pridobitev namizno stojalo, sedel je na žogo joga (čeprav ne odpravijo, to je bolje za držo,), in videli, kako lahko vključujejo telesno dejavnost, ki v svojem delovnem mestu. Prijatelj, ki uči angleščino kot drugi jezik od doma, se odločili za prehod na hands-on pristop, v katerem se njihovi učenci in traja hodi na zunaj, tako za lažje učenje in spodbujanje telesne dejavnosti.

Si usted es propietario de unapequeña empresa o el Administrador de

Lahko preoblikujejo, ne le svoje zdravje, vendar vaši zaposleni tudi. Če vaša ekipa je dovolj majhna,, lahko narediš stvari, kot so:

  • Vnesite namizno stojalo za celotno urad, seveda, z izjemo tistih, ki ne morejo odbijati zaradi invalidnosti. Nekateri so nastavljiva, kar pomeni, da se lahko uporabijo tako za sedenje in stoji.
  • Praznovanje sestankov in sej, medtem ko stoji.
  • Hodi po pisarni, medtem ko razpravljamo nekaj, s zaposlenega.
  • Zaključek kratek usposabljanja v pisarni, morda dvakrat na dan.
  • Zagotoviti, da vas in vaše sodelavce vsak ima priložnost, da sodelujejo pri nalogah, ki zahtevajo malo gibanja skozi ves dan, kot izvajanje moč kabineta, sprehod do tiskalnika, da bi dobili dokumente, ali dobite kavo za vse.

v bistvu, vaš prvi brainstorming sejo lahko stoji na temo izboljšanja zdravja zaposlenih, skozi telesna dejavnost brez negativno vplivajo na produktivnost.

Če ste zaposleni …

Lahko prevzamejo pobudo, da bi razpravljali, ki negativno vplivajo na zdravje sedečega življenjskega sloga s svojim nadrejenim, in zavzemajo za stvari, kot so mize in hoja srečanja. Morda lahko prostovoljno vključijo v naloge, ki zahtevajo fizično gibanje, tudi če ne boste znesek na nič več kot pripoveduje vaš šef nekaj v osebo, namesto da pošljete e-pošto. Če ste učitelj, odvetnik, ali je v nekaterih drugih sedečega dela, ki ni namizje, možno je, da imate več svobode, da preprosto vstani in hodi med delom.

De pie mientras atiende a las llamadas telefónicas, stand up vsakič, ko nekdo začne pogovor z vami, in ob stopnicah, namesto z dvigalom.

Kaj je vsak lahko naredite

To je sedel na delu ves dan? Se encuentra mentalmente agotado, ampak vaše telo še vedno potrebuje gibanje. Razmislite o nakupu tekočem traku, da, lahko jo uporabite tudi med gledanjem televizije ali odgovarjate na e-poštna sporočila (če nastavite pravilno).

še več, razmislite, kako lahko dodate gibanja, da vaš delovni dan, ne le skozi vadbe vsaj trikrat na teden, tudi delam raztezne vaje vsak dan, kar v navado, da se pogovarjali, pomembne stvari s vaš partner za hodi iz kraja, kot je sedel na kavč, in se srečali s prijatelji za tek na mestu, da obroke. Zavezati, da vaja z vašo družino, da se v času unije lahko odvija, medtem ko delate.

Prav tako bi morali razmisliti, ali je vaš vnos kalorij se ujema z vašo stopnjo telesne dejavnosti, in zmanjšati, če je bila presežena.

Ostati v formi v tem svetu, danes ni enostavno, ne, če, kot večina ljudi, ki, da naredi celoletne zaposlitve. S pravimi ukrepi, Vendar, puede ciertamente reducir al mínimo las consecuencias negativas de estar sentado.