Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Vadba in fitnes v času nosečnosti

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Vadba in fitnes v času nosečnosti

Nosečnost je pogosto opisan kot trenutek veselja. Ko da čaka na vas, hitro postane jasno, da nosečnost je tudi čas, ko ste bombardirani z nasveti (neželeno), in čas, v katerem ste zaskrbljeni, in lahko re - “crazy”.

Prehrana je “vroča tema” o, da imajo veliko vprašanj, medtem ko je telesna dejavnost je drugi. Kaj naj vsaka mama ve o vadbo in fitnes v času nosečnosti?

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

Delo je pogosto v primerjavi teče maraton, in z dobrim razlogom. Ko boste teči maraton, zagotoviti morate, da so sile, kot tudi odpornost. Čeprav nikoli ne veš, kaj lahko teči na maratonu, ste vedeli, da je usposabljanje bo lažje. Ostati v formi med nosečnostjo bodo pripravili vam za rojstva. To bo tudi vam pomaga, da hitreje opomore, potem ko vaš dojenček. Več kot to, Vendar, vadbo in telesno aktivnost, bi morala biti del življenja skoraj ves svet, in nosečnice ni res drugačen. v bistvu, opravljajo redno, lahko celo zmanjša nekateri znaki nosečnosti neprijetne, kot slabost in utrujenost.

Ostati varni

Nekateri ljudje priporočamo glede vaj (kako, da se raztezajo), Medtem ko čakate. Zdrave ženske z nizko stopnjo tveganja nosečnosti in nobene druge fizične omejitve res nimajo treba omejiti sami toliko. Ko so delali redno, preden postane noseča, lahko še naprej, da to storijo. Tisti, ki niso bili tako aktivni, kot bi morale, so bili vedno morajo vzpostaviti njihovo uresničevanje rutino počasi, nekaj, kar je res, ko niste noseči tudi. Hoje, plavati, kolesarjenje, trening za moč, Joga, in pilates, so primeri varnega vaje med nosečnostjo. seveda, vse, kar morate storiti opravlja določeno količino tveganja. Vas to oceniti, kakšna tveganja so sprejemljiva in katera ne.

Nizozemski ženske redno ostati na kolesu, med celotno nosečnostjo, na primer, nekateri pa se lahko odločijo, da bodo raje ne tvegajo padec njihovih koles. Jahanje nosi podobno tveganje in športne ekipe ponavadi tudi prišel z možnostjo zaletavali v nekoga ali žogo, ki je prizadel njegov trebuh nosečnice. Večina ljudi se strinjajo, da je visoko tveganje šport ni dobra ideja, med nosečnostjo na vseh. Ne želite narediti, bungee skoki, rafting, ali plezanje. Visoko-vpliv šport, kot karate so tudi slaba ideja. Morate imeti v mislih, da je vaš sklepih, se sprostite v času nosečnosti, da bi vse otroka. Športne poškodbe so malo bolj verjetno, medtem ko čakate, da je razlog. Če ste v dvomih,, posvetujte s svojim ginekologom ali babice o vašem izvajanje načrtov v času nosečnosti.

Keglove vaje: Uresničevanje bistvenih nosečnosti

Je mogoče prevzeti dolge sprehode vsak dan, vsak teden, plavati in se udeležili joga razred, rednih prenatalna. Ste še vedno ni v celoti pokrit. Vse ženske (in ja, moški tudi) korist Keglove vaje. Nosečnice res koristi od te malo vaje “nevidno”. Delaš vaje vsak dan bo medeničnega dna močno. To vam bo pomagal med nosečnostjo, medtem ko so porodu, in hitro je vaše okrevanje po porodu. Kaj je več, na Keglove vaje redno bo v pomoč pri preprečevanju urinske inkontinence, nekaj, kar si v resnici ne želijo, da. Dobra novica je, da lahko storite Keglove vaje kjerkoli, v vsakem trenutku, medtem ko čakajo v prioritetnem vrstnem redu, na avtobusu, na namizju … in nihče ne bo vedel, da ste “večopravilnost”.

Ko želite ustaviti vadba med nosečnostjo

Vadbo in fitnes so zelo pomembni v času nosečnosti, kot ste, ko niste noseče. Kljub temu, obstajajo nekatere okoliščine, v katerih ne bi bilo mogoče enostavno. Kdaj naj prenehate z vadbo? V nekaj besedah, ko vaš zdravnik pove, da. Visoko tvegane nosečnosti, še posebej v situacijah, ki zahtevajo počitek posteljo ponavadi izključuje uveljavljanje. Če imate visok krvni tlak, Dvojčka, Preeklampsija, ali so krvavitve v nosečnosti (zaradi na posteljico praevia, na primer), tudi vaje, bolj nežen, da bo problem. po drugi strani, nekateri zapleti v nosečnosti so izboljšali z vadbo, kot gestacijski diabetes. V primeru dvoma, vedno se posvetujte z ginekologom o vaji in druge fizične aktivnosti.