Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Nadzor telesne teže

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
Nadzor telesne teže

V zadnjem desetletju so veliko povečanje v višini kritja in stolpcu palcev medijev posvečen težave teže. Danes, se zdi skoraj nemogoče, da odprete časopis ali pa na televiziji brez ki pravijo da je pretijo krize debelosti ali da je nova inovacije v zdravo prehranjevanje.

Razprave o revijah in oglaševalske akcije, ki uporabljajo tanke modeli in airbrushed in so zdaj skupno s tistimi, ki so proti argument, da stalna izpostavljenost te številke rezultati v referenčne točke telesa sliko nerealno, in nevarno je, in organ, nezadovoljstvo razširjena.

To nenehno obstreljevanje informacij, pogosto nejasne in nasprotujoče si je težko določiti, kaj bi morali jesti, Koliko od tega, in koraki moramo sprejeti ohranili zdravo telesno težo.

Obstaja veliko število dejavnikov, ki prispeva k vašo težo, Segale od prehrane in življenjskega sloga, ki je zelo očitno, prvi skozi dednih dejavnikov in hormonske motnje. Vendar, ne glede na dejavnike, ki so trenutno določanje svojo težo, Je treba, idealno, v zdravem območju. Karkoli se, prelahki ali prekomerno telesno težo, to lahko vplivalo na vaše fizično in psihično počutje, in tako, ki vodi do velikega števila tveganj, tudi.

Tveganje za prekomerno telesno težo ali debelostjo

Debelost je eden od rasti najbolj hitro zdravstvenih problemov v svetu danes in se določi oseba, ki ima presežek telesne maščobe za svojo višino in spol. Strokovnjaki menijo, da je porast debelosti lahko pripišemo delno stil povprečnega trajanja, ki je manj fizično aktivni kot je nekoč bil. Obrazložitve razveljavi, znanstveno poročilo, ki se uporabljajo za vodenje politike vlade, To je napovedovali, da če cene še narašča s trenutno hitrostjo, skoraj polovica moških in več kot tretjina žensk bo debeli za leto 2025.

Biti debelih poveča tveganje za razvoj nekaterih resnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka, Poleg tega, da imajo pomemben vpliv na psihično počutje.

Nizko težo tudi predstavlja resno tveganje za zdravje, to včasih pripelje do neredne menstruacije, težave s plodnostjo, Osteoporoza, anemija, izčrpana energije in nezmožnost toplega. Na enak način, da prekomerno telesno težo in debelost so nizke teže lahko vpliva tudi na psihično dobro počutje, tistim, ki imajo nižje teže pogosto, da se počutijo zadovoljni s svojo telesno podobo. Če je pod vrsto zdravo telesno težo, nato je povečanje vsebnosti hranil bodo pomagali zmanjšati nevarnost, da bodo te težave.

Kako lahko pomaga strokovnjak za prehrano?

Teža telesa je določena s količino energije, ki se pridobiva iz hrane v zvezi s količino energije, ki jo telo uporablja. Nato prevzame odvečno energijo in shranjene v telesu kot maščoba. S to osnovno formulo v mislih, ki se lahko zdi kot izguba telesne teže je navadno primeru jedo manj, tako da telo hrani manj maščobe in telesne teže, se morda zdi tako enostavno, kot je povečanje vnosa hrane tako, da telo lahko shrani več.

Na žalost, sploh ni tako enostavno. Vsaka oseba ima svoje edinstveno telo tipa in metabolizem, kar pomeni, da različni ljudje potrebujejo različne količine in vrste hrane in obstajajo dodatni dejavniki, ki jih je treba upoštevati v različnih:

  • Ali je potrebno, da se lahko oseba, potrebujete za pridobivanje teže, Smršati, ali obdržati svojo trenutno težo?
  • Posebne prehranske zahteve – alergije, vegetarijanci ali vegani?
  • Raven izvajanja – število kalorij, ki ste spali vpliva na število kalorij, ki morajo biti porabljeni.

Tudi –

  • metabolizem
  • okvir / telo
  • način življenja.

Razvoj načrta, prehrano bo preučila posledice teh dejavnikov, ustvarjanje možnosti, da lahko dobite in obdržite.

Kvalificirano prehrano prilagodijo zdrav načrt prehranjevanja za vaše posebne potrebe in okoliščine, za zagotovitev, da se doseže bolj zdravo telo. Prehranske programe, tudi bolj pogosto, se ne vključujejo režimov vaje in dejavnosti.

Veliko ljudi, ki so izboljšali svoje prehrane poročali tudi psihološke prednosti, kot so povečanje zaupanja vase, kot tudi dodatne izboljšave, in pogosto nepričakovano na drugih področjih, kot so koncentracija.

Ključ za ohranjanje zdrave teže je sestavni del vašo dnevno rutino, namesto nekaj, kar mora iti ven z svojo pot, da bi. Fitnes in vadbe so bistvenega pomena, in prehrano bo znal svetovati, katero vrsto vadbe potreben, koliko in kako pogosto. To je pomembno razmišljati dolgoročno, bodite fleksibilni in omogočajo odpustki občasno.

Prehrano lahko predlaga načine, da bi dobili več hrane, tako boste počutili polni in zadovoljni po jedi, in ne premami sesekljajte kasneje. To lahko vključuje čas snemanja, med obroki in jesti redno. Tudi vztrajati hrane dnevnik lahko na koristen način spremljanja za prehrano, vztrajati tir od obrokov na teden, načrt s predvidevanja in spremljanje dejavnosti in uresničevanje. Lahko pomaga tudi za snemanje misli in občutke, ki lahko opozori na prehrano za kakršno koli povezavo med moči in miselne vzorce.

Veliko ljudi, ki na papirju imajo težo “zdravo”, pogosto so še vedno nezadovoljni z njihovo obliko / Slika. Prehrano lahko ayudaler za izgradnjo mišic, tone nekaterih področjih, in izboljšanje splošne kondicijske.

Vzdrževanje zdravo telesno težo, ne sme biti trd ali opravilo. S pravilno pomočjo, podpora in svetovanje, To lahko postane drugi narave, enostavnost žlebov v vsakdanjem življenju.

Obstaja več vprašanj za upravljanje, težo, prehrano lahko pomagali premagati, vključno z naslednjimi:

  • Debelost
  • Telesne mase
  • Nadzor cravings

Če želite več informacij o teh področjih prosim, Lahko iščete v iskalniku, naslednje članke, ki se zdravijo.

Potrebujem, koliko tehta?

Obstaja več načinov, da ugotovi, ali imate zdravo telesno težo, ena, ki je izračun vaš indeks telesne mase, ki pomaga določiti, če ste na zdravo telesno težo za svojo višino. Čeprav ta metoda ne sme biti primerno za po vsem svetu, na primer, tiste, ki imajo večje od povprečja mišične mase, je zelo natančen pri identifikaciji idealno težo za večino ljudi.

NZS smernice trenutno določa obseg zdravo telesno težo kot nekaj, kar je med 18,5 in 25 in njihov indeks telesne mase je mogoče rešiti z uporabo naslednje formule:

Izračun indeksa telesne mase

predvsem, Poišči svojo težo v kilogramih in višina v metrih. Teža Kg / višina m , 75kg = 1.8 m
Pomnožite svojo višino sama. Na primer, 1,8 x 1,8 = 3,24
Delite vašo težo s ta znesek. Na primer, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 To je indeks telesne mase, ki je v dosegu zdravo telesno težo.

ITM smernice tudi to kaj pod 18,5 razvrščena kot prelahki, od 25 za 30 je prekomerno telesno težo, med 30 in 35 On je debelih in nič zgoraj 40 je morbid debelosti.*