Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako hitro, kako lahko shranite svoje možgane (in zakaj se velika farmacevtska podjetja ne morejo študija?)

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Hitro, kako lahko shranite svoje možgane (in zakaj se velika farmacevtska podjetja ne morejo študija?)

“Četrtino, kaj jemo ohranja naše življenje,” pravi Dr. Mark Mattson starodavne napis v egiptovski, “podpira preostali del naše zdravnike”. Glede na to, ali citat je apokrifne, obstaja vse več dokazov, ki izboljšuje zdravje možganov.

¿Y si la ciencia médica oculta un método que podría hacer de la Alzheimerjeva bolezen in parkinsonove bolezni je v veliki meri stvar preteklosti? Ne samo, da bo to ni potrebno in nakup dragih zdravil, sino que también reduzca sus gastos de casa, za načrtovana normalno. Nunca se podía esperar que las grandes empresas farmacéuticas o grande empresas de alimentos podrían apoyar un plan de tal manera que pierdan dinero y les cueste ventas.

Vendar, obstaja metoda za izboljšanje zdravja možganov, ki je skoraj gotovo, da ublaži Alzheimerjeva bolezen in parkinsonova bolezen, ki ne vključujejo zdravil in da tudi vam prihrani denar. Je postenja s prekinitvami.

Kaj je postenja s prekinitvami?

Športniki z bolj resne vedo veliko o postenja s prekinitvami, ob premoru od hrane za enega ali morda dva dni na teden. Eden ali dva krat na teden, privrženci občasno postom ne jesti zajtrk, kosilo ali večerjo, in ne jejte med ur, Niti. To je, da se vaše mišice priložnost, da raste.

Kako je mogoče, da s postom občasno za rast mišic? Izkazalo se je, da kislin razvejanih amino kisline, ki se, če niso uživanje beljakovin, específicamente cuando se está no consumiendo aminoácidos como la leucina (ki je bogat v mlečnih beljakovin), el cerebro libera la hormona del crecimiento para asegurarse de que sus músculos no puedan perder proteínas. v redu je. Če želite prenehati jesti vsaj 17 ur, do približno 24 ur, mišice ne samo, da ni skrči, poleg tega pa raste.

To ne pomeni, da če med postom 24 horas es bueno, med postom 48 ur, je najbolje,. Obstaja točka,, po približno dveh dneh, que el hecho de consumir alimentos ricos en proteínas puede resultar en el cuerpo que se lleguen a romper el tejido muscular para que pueda cosechar los aminoácidos para producir enzimas y hormonas. El ayuno a corto plazo hace que se acumule. V nasprotju s hitro dolgoročno pride do odmora. Vendar to ne samo na mišice, ki se odzivajo na tešče.

Sus beneficios para el cerebro cuando exite un descanso de la comida, tudi

Ena od novejših odkritij o postu, da je to dobro tudi za možgane. Možganov, je organ energetsko najbolj intenzivno v človeškem telesu. Kljub temu, da njegovi možgani so sestavljeni le iz 2 odstotkov njihove telesne mase, uporaba 20 odstotkov energije, dobavo vaše telo.

Večino časa, možgani deluje z glukoze. Verjetno ste že opazili, da ko ste lačni (si llevas sin comer bastante a tiempo en realidad te entra hambre, ne vsi, ne), vaše razmišljanje postane mehka in svoja čustva ponavadi swing na visoko in nizko. To je zato, ker možgani ne dobivajo dovolj glukoze.

Vendar, če ne boste dobili tablico čokolade ali prigrizek, su cuerpo encuentra otra manera de alimentar a su cerebro de combustible. Jetra trgovin glukozo v obliki glikogena,. Kemično, glikogen je molekula glukoze v kombinaciji s štirimi molekule vode. Če ne boste jedli živila, bogata z ogljikovi hidrati in ne overeat beljakovin bogata živila (el hígado puede convertir los aminoácidos de la proteína en glucosa), začne se s pošiljanjem vaše ketona organov za možgane za uporabo kot gorivo.

Jetra proizvajajo ketoni maščobe. Eden stranski proces, ki ketoni je acetona, to je enako kemijskih, ki v lak za nohte, odstranjevalec. Prisotnost aceton je razlog, zakaj je dihanje je slabo, ko ste na dieti. Glavni proizvod tega procesa je beta-hydroxybutyrate, znan tudi kot BHB, to je tudi odličen vir energije za možgane.

Kako obdržati vesel svoje možgane na ketoni

V BHB keton je bilo omenjeno zgoraj, je odlična alternativa za gorivo za možgane, ker ga nadomešča glukoze, in se ustavi reakcije prostih radikalov, ki zahtevajo glukoze in uničiti možganskega tkiva. V nekaterih pogojih,, ustaviti proizvodnjo prostih radikalov, ki ima velik vpliv na zdravje. Na primer, en la antigüedad la gente pensaba que las convulsiones eran causadas por los demonios. Če ste ostali z epilepsijo v sobo in jim dal relativno malo hrane, demoni so izginile. Danes vemo, da kaj se v resnici dogaja je, da zmanjšanje kalorij izčrpana shranjevanje glikogena iz jeter, tako, da preprečuje sproščanje glukoze, in začne sprostitev ketoni. Ketoni zagotoviti možganov alternativna oblika energije, ki oslabi zasegi.

Na enak način, poskusi z laboratorijske podgane, tudi ljudje so ugotovili, da jedo manj običajno upočasni nastajanje beljakovin zapleteno znan kot plošče, ki so značilni za alzheimerjevo boleznijo, in za ohranitev proizvodnje zmogljivosti dopamin nevronov v substantia nigra možganov ključnega pomena pri Parkinsonovi Bolezni. Vaši možgani odmor od hrane pomaga, da ostanejo zdravi za daljši čas. Obstajajo ljudje, ki so bolj dovzetni za poškodbe možganov iz glukoze in obstajajo ljudje, katerih možgani so manj občutljivi na proste radikale kisika, ki se sprosti pri izgorevanju glukoze, vendar na splošno vsako možganov, ki je bolj funkcionalen za več let, ko so ljudje jedli manj.

Problem je, Kako lahko jeste manj? Kot večina od nas so odkrili,, prehrana, preprosto ne deluje.

Na srečo, vam ni nujno, da izgubijo težo zaščititi vaše možgane. Ne nujno morali jesti manj hrane, če ste včasih dajejo svoje možgane odmor od hrane. Tukaj je nekaj načinov, da to storite.

  • Na 5-2 prehrane. Trenerji pogosto poskušajo prepričati športniki, da gredo brez hrane za dva dni 24 ur na teden za spodbujanje mišice dobiček in izguba maščobe. Za športnike, to pomeni, da je hrana na splošno za cel dan, na splošno o 2 pm na dan 14:00 naslednje. V spremembo tej dieti, ljudje, poraba kalorij omejen na zdravje možganov, da porabijo več kot 500 kalorij vsako leto za dve non-zaporednih obdobjih 24 ur na teden, in uživanje zdrave jedi, ki drugih pet dni v tednu. Cilj je ne izgubi teže, čeprav lahko povzroči izgubo teže. Cilj je, da možgani priložnost, da si opomore od stalna izpostavljenost prosti radikali kisika, ki nastanejo, ko je raven glukoze v krvi so stalno visoko.
  • Prehrana osem ur. Drug način, da vaše možgane odmor je, da se vzdržijo hrane le dovolj dolgo za jetra lahko začne proizvajati ketoni namesto glukoze sprostitev. Na splošno, to traja približno 15 za 17 ur. Si usted acaba no comiendo alrededor de 2/3 na dan, dobava jetra “sladkor, shranjene” je prazna in vaše telo začne delovati na ketoni. Le kratko obdobje ketolysis vsak dan je koristno. Kaj lahko naredite, je, da jedo 11 .m.-7 str. m. vsak dan, in ne jejte ničesar, sploh, drugi 16 ur na dan. Ta metoda ni uporabna za hujšanje, vendar se zdi, da se, Po mnenju Dr. Mattson na Nacionalni Inštitut za Staranje, bueno para la protección del envejecimiento cerebral.
  • Zmanjševanje porabe hrane vsak dan. Prav tako lahko pomaga samo jesti manj pri vsakem obroku. Če ste sposobni zmanjšati apetit ves dan, to je odličen pristop. Pero si usted se encuentra con aperitivos escondidos va a cargar para arriba en algunas comidas cuando se ha reducido en los demás, poskusite eno od druge metode, navedeno zgoraj.