Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kardiovaskularni vaja (kardio): aerobika za izgubo maščobe

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kardiovaskularni vaja (kardio): aerobika za izgubo maščobe

Prednosti redne vadbe segajo od preprečevanje kroničnih zdravstvenih pogojih za vzdrževanje zdrave telesne teže, in jih je težko prezreti. Koristi redne vadbe lahko doživeli pri katerikoli starosti, spol ali fizično sposobnost.

Kaj je kardiovaskularne vadbe?

Medicinske raziskave so pokazale, za dolgo časa, da s pravilno prehrano in telesno vadbo, oseba, ki lahko izboljša zdravje in dobro počutje. Prednosti redne vadbe segajo od preprečevanje kroničnih zdravstvenih pogojih za vzdrževanje zdrave telesne teže, in jih je težko prezreti. Koristi redne vadbe lahko doživeli pri katerikoli starosti, spol ali fizično sposobnost.

Vadba je odličen način, da bo razstrelil pare po napornem dnevu, dal iskra nazaj v spolna aktivnost, izkušnje boljše spanje, krepitev srca in pljuč, boj kronične bolezni in obdržati težo off. Vendar, obstaja tudi nekaj povedati o številnih koristih, ki jih lahko doživite srca in ožilja, izvajanje in sodelovanje pri aerobika, da izkušnje izgubo telesne maščobe.

Izraz “kardiovaskularne vadbe”, to je isto stvar, da je aerobna vadba, nekateri ljudje se nanašajo samo kardio za kratek. Aerobne vaje vključujejo ali izboljša porabo kisika po telesu in uporabo kisika v procesu energetske ali presnove. Obstajajo različne vrste aerobne vaje, ki se izvajajo na ravni zmerne intenzivnosti za določeno časovno obdobje. Na splošno, sejo aerobne vaje vključuje toplo-up seje, sledi približno 20 minut intenzivne vadbe, ki vključujejo velike mišične skupine, sledi hlajenje obdobju, na koncu.

Oblike srca in ožilja usposabljanje

Obstajajo različne vrste kardiovaskularnih vaj, ki se lahko opravi v zaprtih prostorih ali na prostem in vsebujejo naslednje aktivnosti:

Notranjost:

  • Plezanje stopnišče
  • Tekalna
  • Statično kolo
  • Veslač notranjost
  • Trener eliptico, itd.

Na prostem:

  • Tek na smučeh
  • Tek
  • Nordijska hoja
  • V-skladu drsanje
  • Kolesarjenje
  • Plavanje, itd.

Pod streho, na prostem

  • Nadar
  • Kickboxing
  • Skok vrv
  • Delovanje, itd.

Ko je to najbolj učinkovito, če ne kardiovaskularne vadbe?

Če želite, da izgubijo težo, naredite kardio prva stvar zjutraj, pred jedjo, to je veliko bolj učinkovito. Ko oseba ne kardiovaskularne vadbe, so spali kalorij. Če oseba dobi v zgodnjih jutranjih urah zjutraj, in jesti obrok, poln ogljikovih hidratov, in nato nadaljujte, da delo, te vaje spali kalorij na obrok. Vendar, cuando el ejercicio cardiovascular se realiza antes de comer el cuerpo quema grasa almacenada y como resultado, opekline kalorij.

Ni važno, kakšne vrste kardiovaskularne vadbe izbrati, naredite prvi redni zjutraj omogoča maksimalno porabo kalorij, izgorevanje in izguba maščobe. Ko človeško telo spozna, da ni nobenih ogljikovih hidratov, da gorijo kot vir goriva, telo vnese neposredno v shranjene maščobe, da bi dobili goriva, ki jih potrebujete za usposabljanje. Uveljavljanje prva stvar zjutraj, vam bo dal oseba, več energije čez dan in bo rezultat v gori bolj dosledno kalorij.

Pogostost in trajanje kardiovaskularne vadbe

Glede na razlog za to, kardiovaskularne vadbe, pogostost in trajanje so stvar osebne izbire. Za hujšanje največ, večina strokovnjakov fitnes priporočljivo dela za obdobje 60 minut pri zmerni intenzivnosti, 3-5 dvakrat na teden. Začetnik-povprečna morda boste morali začeti delati na intenzivnost nizka raven in postopno povečanje trajanje in frekvenco, ki povečuje raven telesne pripravljenosti. Za začetnike, strokovnjaki priporočajo začetku programa usposabljanja med 20 minut, 3 krat na teden in povečati trajanje postopoma vsak teden. Za rekreativni fitnes vmesne ali novice, inštruktorji priporočamo program kardio vaje 4-6 dvakrat na teden, s spreminjanjem trajanje usposabljanja in spremenite rutine, intenzivnost in trajanje izkušnje najbolj učinkovite rezultate teža / izgubo maščobe.

Strokovnjaki priporočajo, da oseba, se posvetujte z zdravnikom pred začetkom katere koli vrste vadbe. Medtem ko telovaditi, oseba mora voditi evidenco o stopnji intenzivnosti in vaš srčni utrip, ciljno. Druge pomembne stvari, da se spomnite, ko delo je za segrevanje in ohlajanje med vsako vadbo, opravite raztezne vaje po treningu, pijte veliko vode med usposabljanjem in jesti majhen prigrizek in uravnotežen pred hitting telovadba.

Razlika med kardio za moške in ženske

Če oseba, ki počne kardiovaskularne vadbe za moč usposabljanja, izguba telesne teže ali izgorevanje maščob, tam je program, ki je povsem primerna za vsak namen. Ko delaš kardio za namen fat burning, kardiovaskularni vaja je najboljši način za uporabo. V povprečju, oseba bo opeklina med 8-10 kalorij na minuto, pri dvigovanju uteži, v primerjavi s 10-12 kalorij na minuto, ki teče, kolo ali delaš nekaj drugih obliki srca in ožilja intenzivno vadbo.

Dviganje uteži, ki daje človeku vrha presnove, za približno eno uro po tem, ko dela, ker telo poskuša pomagati mišice, da si opomore. Ko je preveden, to pomeni, da oseba, ki se dogaja, da gorijo 25% dodatnih kalorij, poleg porabljene kalorije med trening za moč. Če oseba, ki dvigala težjih bremen in ne počitka med ponovitev, količino kalorij zgorela poveča še več.

Glavne razlike med utežmi / moč in kardiovaskularne vadbe s svetlobo uteži so ne samo rezultate, ki bodo izkušnje a oseba.

Glede na raziskave fitnes, moški raje naredite maso usposabljanje / sile za gradnjo mišic in za namene opredelitve, medtem ko ženske v glavnem naredite kardio vaje za ton, in gorijo maščobe.

Pregled

Vključitev redni redni kardiovaskularno vadbo pomaga preprečevati najrazličnejše zdravstvene težave in bolezni, kot so srčni napad, Sladkorna bolezen, Apopleksija Stonewall, hipertenzija, visoka raven holesterola in debelosti. Poleg številnih koristi zdravo, oseba, ki se izvaja redno, bodo občutili več energije, poveča odpornost, manj stresa, boljši spanec, gorijo več kalorij in se več lahko nadzor teže. Pri uporabi v kombinaciji z trening za moč / teža, prednosti srca in ožilja, ki izvajajo redno se bo izboljšala tudi več.