Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Prehrana in njegova hranilna vrednost

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Prehrana in njegova hranilna vrednost

Študije so pokazale, da je najboljši način, da izgubijo težo, je, da ne umre od lakote sami. Ko izberete nizko vsebnostjo maščob obrok, prepričajte se, da jeste dieti popolna in uravnotežena.

Moto je treba določiti cilje prehrana realni in dosegljivi.
Veliko ljudi ne Smršati, in eden od ključnih razlogov je, da imajo načrt, kaj bodo jedli na obroke. Imajo načrt prehrane skrbno načrtovana, da bi lahko očitno pomagal nadaljevati s programom.

Proces izguba teže je preprosta. Če jeste manj kalorij, kot ste spali!

Zajtrk prehrana

Sendvič jajce
Z jajčnim beljakom, umešana jajca, v angleški kolač z polnozrnatega 1 unčo canadian bacon in 1 rezino z nizko vsebnostjo maščob sira

Prehranske informacije: Kalorij: 336, beljakovin: 21g; Skupni ogljikovi hidrati: 28g; Skupne maščobe: 4,8 g; Sladkor: 6 g; Vlaken: 4,4 g.

Ta sendvič z jajcem, solata okusno je malo kalorij in maščob, kot tudi veliko vlaken. Z odpravo rumenjake in sir veliko maščob in z dodatkom nizko vsebnostjo maščob sir to sandwich, ki je kot nalašč za katero koli osebo, na zdrave prehrane za srce.

Jogurta z nizko vsebnostjo maščob
8 unč svetlobe jogurt mešati z 2 jedilni žlici orehov in jagode 1/2 Pokal

Prehranske informacije: Kalorij: 335, beljakovin: 17,8 g; Skupni ogljikovi hidrati: 56g; Skupne maščobe: 17,8 g; Sladkor: 45,7 g; Vlaken: 4,4 g.

Ta jogurt je sestavljen iz zdrave kombinacije jagode in orehi. To je okusno zajtrk. V jogurt, ki je odličen vir beljakovin, ki vsebuje med 10 in 14 gramov na porcijo 8 Oz. Oreški in jagode so odličen vir esencialnih vitaminov in mineralov, in, da veliko zamenjava prigrizki za junk food. Številne nedavne študije so pokazale, da matice in jagode zagotavljajo veliko prednosti, da bi se izognili metabolični sindrom, skupina simptomov, povezanih s povečano tveganje Debelost, bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen.

Ovsena kaša
Ovseni kosmiči narejeni z 1/2 Skodelice neredilni mleko suho, 2 jedilni žlici orehov, in 1 žlica melase

Prehranske informacije: Kalorij: 334, beljakovin: 11,5 g; Skupni ogljikovi hidrati: 50 g; Skupne maščobe: 8g, sladkor: 19g; Vlaken: 6,1 g.

Ovsena kaša je zelo dober, ko gre za zdravo ogljikovih hidratov in kakovosti kalorij. Zaradi visoke vlaknin in visoke ravni nekaterih antioksidantov, ki so fat-burning tudi lahko šteje kot “izgorevanje maščob” hrana. še več, imejte v mislih, da je sladkor, ki je v bistvu prazne kalorije, medtem ko melase je dober vir vitamina B, kot tudi železa, kalcij, bakra, Magnezij, kalija in mangana; Vse mineralov, pomembnih za razvoj telesa. Ima manj kalorij in vsebuje več kompleksnih ogljikovih hidratov kot rafinirani sladkor.

Zajtrk Burrito
2 beljakov mešati z 1 unčo nizko vsebnostjo maščob sir in 2 žlici salsa zavit v polnozrnate tortiljo.

Prehranske informacije: Kalorij: 187, beljakovin: 22,7 g; Skupni ogljikovi hidrati: 12g; Skupne maščobe: 7,4 g; Sladkor: 0,4 g; Vlaken: 1,2 g

To burrito je malo kalorij in je bogata z beljakovinami. Z odpravo rumenjake in sir veliko maščob in z dodatkom nizko vsebnostjo maščob sir to burrito je kot nalašč za katero koli osebo, na zdrave prehrane za srce.

Dimljeni losos sendvič
Bagel celih zrn prelito z 2 unč dimljeni losos (o 2 unč konzerviran losos), 2 žlici nizko maščobe sira in smetane 2 paradižnika rezine

Prehranske informacije: Kalorij: 321, beljakovin: 21g; Skupni ogljikovi hidrati: 42g; Skupne maščobe: 8,7 g; Sladkor: 1,6 g; Vlaken: 2,9 g

V dimljeni losos naredi odlično del diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Biti bogat z beljakovinami, prilega prav z nizko-carb dieti. To je srce-zdrav recept, kot tudi dimljeni losos lahko boj proti bolezni srca zaradi Omega-3 olja, ki ga vsebuje. To je tudi veliko vitamina E, da je tudi odličen antioksidant in ima zaščitno vlogo pred boleznimi srca.

Kosila za prehrano,

Tuna sendvič (301 kalorij)
Sestavine:

  • ½ Skodelice tune v vodi
  • 2 rezine polnozrnatega kruha
  • Kos rumena čebula
  • Solate listov
  • Košček paradižnika

Prehranske informacije: Kalorij: 301, Skupne maščobe: 2.5g, Skupni ogljikovi hidrati: 36.6g, Vlaken: 7.0g, Sladkor: 12.2g, Beljakovin: 37.1g.

Tuna melt Sendvič je izbira zdrave prehrane, ker tuna je bogata z omega maščobne kisline 3. Na polnozrnat kruh, zaradi česar je bogato z vlakninami. Solata, čebule in paradižnika, ki so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in so pomembna hrana za sladkorno bolezen.

Grška solata
Prep: 15 min

Sestavine:

  • Solata iz majhne koščke
  • Srednja paradižnika, sesekljan
  • Kumare srednje, sesekljan (1/4 Pokal)
  • Srednja čebula (1/4), v tanke rezine
  • (3,75 Oz) lahko garbanzo fižol, sprati in odcejene
  • (3.5 Oz) lahko artičok srca, odcejene in sesekljane coarsely
  • Razpadel feta sir
  • Posušeni listi origano
  • Strok česna, drobno sesekljan
  • Cezar jutranje brez maščobe
  • Hlebci od pita, brez maščob, 6 centimetrov v premeru, prerežite na pol, da tvorijo žepi

Prehranske informacije: Kalorij: 287.3, Skupne maščobe: 4.1g, Ogljikovi hidrati skupaj: 39.1g, Vlaken: 4.43g, Sladkor: 9g, Beljakovin: 8.6g.

Zmešajte vse sestavine razen jutranje in kruh pita v veliko skledo. Prelijemo preliv nad solatni mix; shake. Postrežemo z polovici pita kruh.

Ta recept je malo holesterola in maščob, in to je dobro za srce. Chickpeas so dober vir vlaknin in beljakovin, ki znižujejo holesterol. V artičoka je nič maščob in je bogat vir prehranskih vlaknin.

Paradižnik, polnjene z losos solata
Sestavine:

  • Velik paradižnik (3 cola)
  • 4 oz konzerviran losos
  • 1/2 pokal rednih majoneza
  • 2 žlici sesekljane zelena

Prehranske informacije: Kalorij: 486, Skupne maščobe: 30.8g, Skupni ogljikovi hidrati: 27.6g, Vlaken: 8.2g, Sladkor: 5.3g, Beljakovin: 33g.

Odstranite semena iz paradižnika, in stvari z losos solata, narejen z konzerviran losos, redna majoneza, sesekljane zelena, in začimbe po okusu.

Ta recept je malo kalorij, z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin. Bi bilo idealno izbiro kot hrana prehrana.

Zelje, solata
Sestavine:

  • 1 pokal zelje, rdeče razrezane
  • ½ Skodelice naribanega korenja
  • 1 žlica olja

Prehranske informacije: Kalorij: 161.5, Skupne maščobe: 13.7g, Ogljikovi hidrati skupaj: 9.3g, Vlaken: 3.5g, Sladkor: 4.5g, Beljakovin: 1.5g.

1 pokal zelje razrezane rdeče mešati z ½ skodelice posušenega korenja in oblečena z 1 žlica olja in kis, omake.

Ta recept je malo kalorij in maščob. Je lahko dobra možnost, kot obrok prehrane.

Špinača z dvema trdo kuhana jajca
Sestavine:

  • Špinača (1 užitni del)
  • 2 trdo kuhana jajca

Prehranske informacije: Skupaj kalorij: 163, Skupne maščobe: 10.7g, Skupni ogljikovi hidrati: 2.3g, Vlaken: 0.7g, Sladkor: 1.3g, Beljakovin: 13.5g.

To je recept malo kalorij z dober vir beljakovin.

Večerja prehranskih

Piščančje prsi s solato
Sestavine:

  • Piščančje prsi (200g)
  • Solata (1 Pokal)

Prehranske informacije: Kalorij: 335 g, Skupne maščobe: 7,2 g, Skupni ogljikovi hidrati: 1,6 g, Vlaken: 1 g, Sladkor: 0,6 g, Beljakovin: 62 g.

Piščančje prsi brez kože, hrana je ena izmed najbolj tanko, bolj polni beljakovin, da lahko jeste. Dobro protein je pomemben vir izgradnjo mišične mase in izgubo telesne teže. Zato ta recept je dobra prehrana.

Kanadski slanine z solate
Sestavine:

  • Canadian bacon (200g)
  • Solata (1 Pokal)

Prehranske informacije: Kalorij: 373.7, Ogljikovi hidrati: 4.4g, Maščobe: 16.7g, Vlaken: 1g, Sladkor: 0.6g, Beljakovin: 48.6g

To je izbira zdrave prehrane z dober vir beljakovin.

1 losos file

  • 1 zrezek brez kosti losos brez kosti, Pečenka

Prehranske informacije: Kalorij: 200, Skupne maščobe: 12.0g, Ogljikovi hidrati skupaj: 0g, Vlaken: 0g, Sladkor: 0g, Beljakovin: 22g.

Losos je čudovit vir Omega-3 olja, ki varujejo srce, poleg tega, da so bogata z minerali in vitamini. To je recept malo kalorij in dober vir beljakovin.

1 piščanec brez kosti in brez kože

  • 1 piščančje prsi brez kosti in brez kože (4,4 Oz), praženi

Prehranske informacije: Kalorij: 140, Skupne maščobe: 1.5g, Ogljikovi hidrati skupaj: 0g, Sladkor: 0g, Vlaken: 0g, Beljakovin: 29.0g.

Piščančje prsi brez kosti in brez kože, so nizko kalorično, hitro kuhanje in izjemno vsestranski.

Ledij, puranje prsi, de-brez njih in brez kože

(4 Oz) ledij, puranje prsi, de-brez njih in brez kože, Pečenka

Prehranske informacije: Kalorij: 120, Skupne maščobe: 1.5g, Ogljikovi hidrati skupaj: 0g, Vlaken: 0g, Sladkor: 0g, Beljakovin: 28g.

To je hrana z nizko vsebnostjo kalorij in dober vir beljakovin.