Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Prehrana za povečanje mišične mase

Zadnja posodobitev: 2 Novembra, 2017
Z:
Pridobivanje mišične mase na zdrav način

Če ste nekdo, ki, res, To je borila, da povečanje telesne mase, potreba zadobiti nedoločni zaimek prehrana za povečanje mišične mase. To je prehrana, ki je bolj gosto v kalorij in ki, Zato, vam bo Preobilnost kalorij, da bi vam pomaga ustvariti pustega mišičnega tkiva.

Tisti, ki sledijo prehrana za povečanje mišične mase, običajno, se znajdejo, boj za let v začaran krog, da zaslužijo nekaj dodatnih funtov, vendar so jih tudi hitro izgubili.

Preden nadaljujete, se za prenos BMI Nadzor popolnoma brezplačno, in ocene, kako izjemen je vaš ITM in poleg tega boste lahko videli, teža, ki je pravi za vas, Glede na vašo starost, ukrepi in teže. Upošteva vse to, tudi na področju Kcal, Preverite skupni izdatki približno pojeste ves dan glede na vašo dejavnost. Ob teh podatkih in naši cilji zdaj boš načrtovanje!

Načrt za vaš prehrana za povečanje mišične mase, ne bo pustil ničesar naključju, tako boste vedeli, ves čas, kaj morate jesti, da bi videli rezultate, ki jih iščete,.
Tukaj vam predstavljamo vam obrokov kaže, da sledite. Temelji na vnosa v okolici od 4 tisoč 500 kalorij, ki bi moralo biti dovolj za vse pusto telesno težo, da gredo gor. Če uporabljate ta prehrana za povečanje mišične mase in telesne mase, za teden ali dva, in še vedno ne vidim napredek, potem boste morali podvajati nekatere dele, dokler ne boste dobili.

Opomba: Na koncu diete, boste našli povezavo do seznama Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase

Primer diete, za povečanje mišične mase

Zajtrk (800 kalorij)

  • 4 jajčnih beljakov + 2 Cela jajca
  • 1 Pokal oves (merjeno v surovi ali suho)
  • 1 rezino polnozrnatega kruha
  • 1 žlica naravno arašidovo maslo
  • 1 Orange

Prigrizek ali prigrizek sredi jutro (700 kalorij)

  • 1 lahko tuna
  • 1 velikem moke tortilla (polnozrnati tortiljo zaviti)
  • 2 nizko maščobe žlici majoneze
  • 1 banana
  • 1 Skodelice neredilni mleko suho
  • 12 mandlji

Kosilo (800 kalorij)

  • 6 unč piščančje prsi
  • 1 1/2 skodelice rjavega riža
  • 1/2 Papriko, sesekljan
  • 1/2 skodelice narezanih gob
  • 1/2 Skodelice sesekljane korenja
  • 1 žlica oljčnega olja

Prigrizek ali prigrizek sredi popoldneva (700 kalorij)

  • Žogo (zajemalka) beljakovine v prahu
  • 1 Skodelice neredilni mleko suho
  • 1 banana
  • 1 žlica naravno arašidovo maslo
  • 1 sestavni čebule

Večerja (800 kalorij)

  • 1 File 6 Oz
  • 1 stopnja testenine
  • 1 žlica oljčnega olja
  • 2 skodelice sesekljane mešana zelenjava (pripraviti vaš ocvrte)
  • 1 Skodelice neredilni mleko suho
  • 1 Skodelico robide

Prigrizek ali prigrizek pred spanjem (700 kalorij)

  • 1 Skodelica skute
  • 2 žlici naravno arašidovo maslo
  • 1/2 Pokal oves (merjeno v surovi ali suho)
  • 20 mandlji

SKUPNO = 4,500 Kalorij

– Priporočam vam, poglej na : RecipesandFood.com, za fitnes svetu, en inglés y en los idiomas de la comunidad. Pridejo zelo zanimive recepte za naš fitnes svet in Lahko pošljete svoje recepte deliti z vsemi partnerji.

Distribucijo vaših obrokov, okoli ves dan, To bo dobra ideja in vam bo pomagal priti konstanten pretok hranilnih snovi v mišično tkivo. Za različne, kot ste napredek, ves teden lahko nadomestek podobne hranilna vrednost živil in ustvarite lastne mešanice obrokov.
Na primer, v vaši prehrani za povečanje mišične mase, Nekaj dni, morda želite vključiti na Apple namesto banane, nekaj purana namesto piščanca, krompir namesto riža, in tako naprej. Medtem ko zamenjate sadje s sadjem, meso in drugi viri beljakovin in škroba s podobno živil, Mora izpolniti vaš dnevni vnos kalorij in veliko zadetki.

– Prav tako boste zanima: Določite trebušne

– Prav tako boste zanima: Športnih dodatkov najbolje prodajana

– Prav tako boste zanima: Nasveti za Smršati na zdrav način

Razvoj prehrana za povečanje mišične mase, ki jih lahko uživate in sledite, dnevno, To je eden od najbolj pomembnih stvari, ki vam lahko uspe, Ko poskušate pridobiti mišice, Zato se prepričajte, ne da prezreti to. Medtem ko sledite ta načrt prehrane, Če vključite živila, da boste uživali naravno in da, po naravi, Prav tako so gostejše v kalorij, Bi morali najti, da boste lažje dosegli svoje cilje in imate velik uspeh.

VIR: zmago masa mišic

Glej več sorodni članki, vse za Povečanje mišične mase

Po prejemu veliko prošenj za nasvete glede hrane, ki smo lahko izmenjujejo, tako da ta dieta ne postane monotono prehrane, smo izvedli študijo hranilne vrednosti podobne hrane za zamenjavo na tej dieti in sem objavil nov članek.

Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase

Podobni Objav

pusti odgovor

Komentarji (839)

Pozdravljeni, ki, kot bi jaz rad vedel, če vam lahko pomagajo pridobiti mišično maso, ker sem 26 let, Mido 1.78 in teža samo 50 kg. In vedno sem bil tanko oseba. Pomagaj Mi jih prosim
Iz že hvala graciaa

"Modro človek", začnete to dieto in ne mišic, vaje, pet dni v tednu, boste videli spremembe zelo dobro.

Pozdravljeni, zelo dobra noč za vas
Resnica je, da je zelo dober blog in ima zelo dobre informacije ,
Imam 25 let in način 1,75 in teža je bila ustvarjena, da od 70 za 72 kilogramov, vendar sem tanka in bi rad, da povečanje volumna mišice ,bi imeli nobenih težav z vnosom ta prehrana ,Sem praksi crossfit od ponedeljka do petka in ob koncu tedna gimnastika in bi me zanimalo, če je ta dieta lahko poveča maso in ne izgubi to hitro,in tudi vsakih nekaj ur, da jedo ?
Hvala vnaprej

Javier, to je zelo dobra prehrana, ur med obroki mora biti med tri in štiri ure, poskusi, da ne pustite, da več kot štiri ure brez uživanja hrane čez dan. To bi bilo priporočljivo za vas, ostalo za nekaj dni na teden, zagotoviti, da vaše mišice, ki so predelane v celoti, in tako rastejo bolje.

Dobro dni, Hočem, da veste, kateri je prehrana najbolj priporočljivo za moj, v 4500 ali od 2500, Imam 19 let, Moja teža je od 71 kilogramov in mido 1,89, Jaz grem v telovadnico in moram izboljšati svojo prehrano, da bi videli napredek. če bi bilo 2500, kjer se mi zdi, da prehrana? ne vidite. hvala lepa

Andres, idealna za vas, da bi se slednji 4500 kalorij, ampak, če boste videli, da želite pričeti s spodaj in šel postopoma zneskov, ki sem pustil, da povezavo 2500 za povečanje.

PD: tako informativen, na vrhu blog smo storitev notranjega iskalnika, ki jih lahko uporabite dobili v kateri koli izraz, ki ga iščemo,. 😉

zdravo, Imam 20 let, Jaz sem 173cm in težo 63kg, želim pridobiti mišično maso. Da prehrana priporočam?

Yisus, začne se s tem, če želite, da ne uporabite beljakovin za zdaj lahko to storite, in v roku nekaj mesecev potem, ko začnete vključuje nekaj pomoč ergogénica.

Imam 17 leta vrsta prehrane lahko jem

Jorge, to je dobra prehrana, ki jih lahko posnamete, sestavljajo zdravo hrano, in se razdeli v različnih obrokov na dan. Tudi, če ta metoda za povečanje mišične mase in naredite vaje, da bi šel z roko v roki. Če je vaš namen ni, da bi bodybuilding, ogledate si lahko prehrane poraba kalorij manjša kot to.

zdravo, Potrebujem nekaj pomoči sem si želijo povečati mišično maso sem 21 letih sem ukrep 1.53 in teža 49 funtov praktično kralj boksarske 5 dni ala teden in sem zelo tanko. Če bi lahko poveš nekaj, kar mi daje več energije, to so dnevi, ki se počutim zelo šibke in ne morem končati svojo rutino. hvala

Vse, preden karkoli preverite napajanje in poskrbite, da delaš pravilno. Poleg tega vam lahko pomagajo pri športni dodatek; pre-workout ali percursores dušikovega oksida, da traja nekaj 40 o 60 minut pred vadbo, boste videli izboljšanje uspešnosti.

Da tako želim pridobiti mišično maso, da prehrana priporočam, pri čemer je.ali naj vzamem sem 18 letih sem ukrep 167 teža 56 kg

Raul, ta način je idealen za vaše cilje, vendar v zvezi z ukrepi, ki bi bilo bolj priročno, da začnete z 2500 kalorij in s časom zviša.

hi imam 24 let imam crohnovo boleznijo sem se želijo povečati mišično maso in veliko jesti, ne zrediti ali voi 5:večkrat na stranišče, jaz priporočam dodatek, ki ne počutim slabo hvala pred roko lep pozdrav

Suandy, prva stvar, ki jo morate storiti, je spremeniti svojo prehrano, in, da je popolnoma zdrav. Lahko pozneje pomagalo pri čemer l-glutmaina, ki poleg tega, da pomagajo v vaše okrevanje, ima ugodne lastnosti za tranzit prebavil. Tukaj je več informacij o crohnova bolezen.

Vsak dan, moraš jesti isto stvar?

Eduardo, ne človek, vsak dan, ogledate si lahko seznam živil za nadomestilo v prehrani in planificarte vaše prehrane na tedenski osnovi, tako da ne boste vedno videti enako.

Zelo dobro, Imam 18 let, in mido 1.95, moja teža krog 79 kilogramov, predpostavlja se, da sem visceralne maščobe minimalne, in dobro inc in dobro hrambo liquifos, Rad bi, da bi povečali težo uns pravilno, Jaz sem v telovadnici usposabljanje, takrat sem predlagal, da gredo v telovadnici ali to ni pomembno za to dieto? Vsa priporočila o dopolnilih?

hvala lepa

Enrique, idealen za tekoč v telovadnici je, ko smo najboljši jedel, smo dobro spočiti in dobro, ko nam časa, da bi lahko jedli in ponovno pridobiti svojo moč. Dober čas je, da gredo v telovadnici na ta dieta je v popoldanskih urah, za zadnjih nekaj dveh urah kosilo in pred popoldanski čaj ali prigrizek, izkoristiti protein shake. Kot dodatek k sirotkine beljakovine.

Pozdravljeni, dobro prehrano in zelo dobre informacije, čestitke, Imam vprašanje:

Imam 19 letih sem ukrep 1.74 in teža okoli 60 za 63 kilogramov sem hotel vedeti, če sem lahko začnete z dieto 2500 ali z 4500 Zdaj sem bil v mesecu in pol v telovadnici in sem že videli dobre spremembe, vendar želim dati prehrane v svojo rutino in tako sem želel vedeti, če lahko začnem z 4500

John, to bi bilo najbolje, da začnete z 2500, in če boste videli, da na koncu dneva vam primanjkuje energije ali si lačen, šel zneski, ki jih 4500 kalorij. Drugače, prvi in zadnjih nekaj mesecih šel količine hrane, ki je za vsak obrok. (Zato vas bo vprašal za telo).

Pozdravljeni, dober večer jaz bi rad vedel, če bi lahko pomagal pridobiti mišično maso, sem 19 letih sem ukrep 1.78 in teža 67 Vedno sem naredil vajo, vendar se ne morem povečati svojo mišično maso, bi lahko pomagali? Grasias

Jorge, začne se s tem, z doslednosti in discipline, usposabljanje vsak dan vaše mišice za približno štirideset in pet minut in ostali dva dni na teden. Notarás grandes cambios 😉

dober dan, Imam 22 let, Sem ukrep 1,75 m in maso približno 65 kg. Sem bil lani v telovadnici in sem izgubila 6 kg in sem ujela nekaj obliki, ampak to leto želim zmagati glasnost, da bi me videli bolje. Mislim, da bom poskusil to dieto, vendar ne veliko na beljakovine zmajanje. Lahko vam priporočamo, katerekoli znamke, zlasti? Lansko leto sem poskusil myprotein, kaj menite o tem, da je mark? hvala lepa.

Jaime, vse blagovne znamke lahko najboljše za vsak, vse bo odvisno od sestave čim bolj popoln. Ob upoštevanju, da so iz 80% beljakovin za vsak strel (več je bolje, vendar ne Isolatada), da je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in bogata amino kisline, vitamini in minerali. Potem pa, kot v vseh vsaka znamka lahko vam več kakovosti kot drugi in imajo več slave ali ne, MyProtein katerega menim osebno, kot povsem povprečna.

Imam 14 let, moja velikost je 1.73 in teže 57 kg. Sem vlak calisthenics in imam skrb za pridobivanje teže, in rad bi, da mimo mene prehrana za pridobivanje mišične mase prosimo, upam, da za svoj svet.

Jorge, to je dober način hranjenja za vse starosti, objavili smo eno 2500 kalorij, to je 4500 in poleg obroku, da lahko načrtujejo svoje hrane za tedna, mesecev… Imate vse, da bi lahko povečali svojo mišično maso, in vedno v kombinaciji z dnevno bodybuilding vaje. V vašem primeru, kot vam calisteina vam priporočam, da začnete z 2500, in boste videli napredek, ki vam bo v nekaj mesecih. 😉

Imam nekaj dvomov , celoten recept, ki ga je treba ponoviti vsak dan in jesti vsak eno ali moram, da izberejo enega od njih, v dopoldanskem času in v popoldanskem času in za večerjo ali pa, da uživajo vse, vsakič, ko ste rekli, da ? in druga stvar je, koliko minut ste morali izvajati in da dni , hvala

Frank, načrtovanje objavljen je en dan, celotno obroke, to pomeni, da v vsako hrano morate jesti vse, poleg tega imamo seznam zamenjava za ta živila tako, da lahko greš izmenično jih. Glede na treninge, najbolje je, da izvajate vaje v pet dni na teden, in spoštovati skupaj ostali dva dni. Večja kot čas, ki ste morda v telovadnici za ne vstopajo catabolism je šestdeset sekund. Logično usposabljanje težko, počitek zaradi svoje čase in se ne ustavlja več na računu, tako da svoje mišice dobijo dnevno potrebne.

Pozdravljeni imam 23 leta načinu 1.71 in teža 54 funtov sem začel uveljavljati moje vprašanje je, kateri diet vam priporočam, ne ? In, če bi mi dali ime nekaj beljakovin, da bi vibriranje

Adan, to lahko storite, facilmenta, in če hočeš dobro beljakovin, Whey Gold Standard od, čeprav za ceno najdražja, to je eden od najboljših. Če greš cena, pogled na njegovo sestavo in svoje deleže beljakovin, hidrati, maščobe, vitamini… z odločbo in išče še drugo blagovno znamko, vendar teh funkcij.

zdravo. Želim, da sledite dieti, vendar imam q jesti vse, da na dan? Tj. Če bom jedel moj gospodar je treba vse na seznamu, ali pa izberite hrano iz seznama prigrizek.

Edith, naj uživajo vse, kar je na vsakem obroku, če ob prvem mislite, da nekaj obilne za vas, también está su hermana pequeña 😉 Aumentar masa muscular con 2500 kalorij dan

zdravo, Rad bi, da veste, katere korake sem lahko sledite povečati svojo mišično maso, vendar hkrati opredeljujejo (V primeru, da je to mogoče) Sem ukrep okoli 1.81 mts in teža 82 kg in nosim okoli 7 mesecev v telovadnici in eh opazili spremembe, pero me gustaría estos fuesen más evolutivos 😀

hvala, Upam, da je odgovor :”)

Alex, zagotovo, kaj potrebujejo, je dobra prehrana za povečanje tiste mišice, to lahko naredite, in obdržati delaš vaje v telovadnici do zdaj. S tem boste rastejo tako opredeljeno, da je prehrana zelo čist.

zdravo, moje ime je Hugo Eduardo jaz sem, ki želijo uživati sirotkine beljakovine in sem bil priporočene blagovne znamke pro zmagovalec pinjenec (sirotkine beljakovine) Hočem vedeti, če imate reference o tem izdelku in če priporočljivo je, da začnete injerirla po moje usposabljanje. Hvala lep pozdrav.

Hugo, Lahko rečem, da je, obstaja, vendar nimam omembe blagovne znamke, če. Tako boste lahko oceno. Ko imate to vrsto dvomov, uporabite ga lahko kot referenčni eden od proteinov najbolj prodajajo v današnjem svetu je Whey Gold Standard od, videli svoje funkcije, ki jih lahko vidite, da je to tista, ki sem omenila,.

zdravo, Imam 24 leto, teža 72 kilogramov in mido 1.75. Ali 7 meseci, ki sem jih začel hoditi v telovadnico in v celoti sem izgubil skoraj 20 kilogramov, problem je, da mi niso bili sposobni, da se odvečne kože na moje telo in mišice moje roke, ne poveča, kot bi rad,, vsak dan sem vlak, razen ob nedeljah. Kaj priporočam vam, da začnete pridobivanje mišične mase in ne toliko flab, Upam, da mi lahko pomagate. Zelo dobra stran, lep pozdrav,!

Carlos, zdrav način, da se odpravi s tem kožo flacida je, da naj bo vadba, da vaše mišice rastejo in kožo flacida re-fit na način, ki je napeta ali gladko. Kaj sem priporočamo, da preverite vaše prehrane, saj morda je čas, da pustite prehrana, da izgubijo toliko teže, glede na to, da ste bili tudi porabo s mišic. Boste lahko pogledali v prehrani, vendar recalculating kalorij na dan, tako da se vaše telo postopoma postaja uporablja, ker boste v navado, da jedo nekaj kalorij na dan. Poleg tega, da opomni, da je vadba tako pomembno, kot ostali, da pustite, da vaše mišice v celoti obnoviti in, tako da lahko rastejo. Zmanjšajte svoje dni treninga pet dni na teden.

hello, da taka sem 21 leta starosti. mido 1.65 cm in teža 55kg, Rad bi vedel, kako pridobiti mišično maso, saj sem naredil nekaj kardio 4 o 3 krat na teden, vendar ne vidim rezultatov, Vedno sem bil tanek in želim, da zaslužite glasnosti

Leonel, s kardio, si nikoli ne bo, da bi dobili mišične mase. Boste videti bolj definiran, več vlaknenih, vendar ne bo povečalo vaš masa. Če želite to narediti, boste morali, da prehrana, ki so specifične za vaše cilj, in opravljajo vaje bodybuilding.

Pozdravljeni, dobro jutro. Res všeč informacije. Imam 21 let, Mido 1.59 in teža 43 kilogramov, Imam vprašanje, Imam težave kolitis in sem laktoze nestrpen, ampak želim, da pridobijo težo.. to vrsto prehrane in športnih dopolnilo jaz bi tudi?

Kimberly, moral bi planificarte prehrane, podobne tej, ampak seveda, s pravo hrano za vaše probleme, tudi, če želite, lahko suplementarla z sojine beljakovine.

Pozdravljeni, jaz sem Enrique, Rad bi, da veste, katere prehrana I porabijo, koliko kalorij ker imam 28 let, Mido 1.82 in teža 80Kgm ?

Enrique, preden karkoli, moraš vedeti vaš cilj, če želite povečati maso, podobno za to, da bi bilo priročno, če je to, kar si želite, je, da izgubijo težo, kalorij dnevno naročil (dajanje bi prišel dol.

Imam 18 letih sem ukrep 1.66 in teža okoli 53 kg, Me zanima pridobivanje mišične mase, predvsem pa je povečanje debeline moj glutes, če sem združujejo tej dieti in sem uresničevanje tip squats, v nekaj mesecih sem se boste opazili izboljšanje?

Bea, vse bo odvisno od vašega metabolizma, vaše mišice stavbe, genénita, itd… Ampak, če jaz lahko povem, da je to, in delaš vaje za diaros spremembe, ki so opazne, in ga lahko preverite sami, saj ne bo stalo nič, in ne zamudite ničesar, ampak ravno nasprotno.

Pozdravljeni vprašanje.. obstajajo nji, če je ali če natančen znesek, ki ga je dal, bodisi v zajtrk ali kot v drugih? ni dvoma, da sem. Upam, da bom lahko odzval, kot želim, da začetek diete in ta seznam se počutim super, zelo dober prispevek na vaši strani, hvala za delitev.

Fakku, to je, vsak sestavni del vsakega obroka je tisto, kar naredi znesek kalorij, ki so potrebne, da lahko rastejo muscularly, poleg tega, če želite, da veš, da si lahko seznam živil nadomestki, da bi lahko planificarte svoje prehrane dan, da ne jemo vedno isto, ampak, če vam vaše telo s enake količine kalorij. 😉

Pozdravljeni buenaas ! Jaz Sem Moha, Mido 1,81 in teža 83,4. Tisto, kar hočem, je, da pridobivanje mišične mase. Po poročilu telo, ki sem jih naredil so mi povedali, prehrano, da moram na vzlet 5kg maščobe in povečanje 5 mišic. Tako več ali manj z isto težo, bi bilo bolj definiran(Smo tudi rekli, da nato je poskušal prodati me njihovih izdelkov herbalife, vendar za zdaj ne želim, da se na temo dodatkov in drugih). Priporočam?
Najlepša hvala glavni, un saludo 🙂

Imam 20 let mimogrede !

Mosifa, za doseganje svojih ciljev, ne priporočamo, da blagovne znamke. Vidim, da bolj učinkovito vadbo na kardio vaje (40 min) in bodybuilding v dan (40 min), med pet dni v tednu in zapustila dva za dobro okrevanje, s tem, da začne naslednji teden, z mišicami na 100%. Ob dieti, kot je ta, vendar z manj vnos kalorij / dan, boste lahko, da izgubijo težo, in če želite, da ne izgubijo malo ali veliko mišične že imate pod maščobe, priporočljivo bi bilo, da traja nekaj Bcaa pred, med in po koncu vadbe. Cilj je, da ne gredo v catabolism.

zdravo . Želim, da povečanje mišične mase, Mido 1,72 m in teže 52 funtov zdravniki so mi povedali, da sem normalno, ampak počutim se zelo suh, da dieto in telesno vadbo naj opravljajo?

Lationss, ta dieta je lahko pravi za vas, če in ko se združuje z redno bodybuilding vaje. In nehala kardio, dokler ne boste imeli dober mišične mase.

zdravo, moje ime je Mihai in sem 16 let. Sem bil početje veliko raziskav o teh temah, in resnica, Bila sem presenečena, natančnost in možne variante te vrste prehrane. Moj oče je bil bodybuilder nekaj leti in njegov najboljši prijatelj mu je pomagal s prehrano. Večji del hrane, ki pridejo v ta post, so v vaši prehrani, kar presenetil me je tako veliko, da sem se odločil, da pokliče najboljši prijatelj mojega očeta, za njega, da prevzame pogled na to stran. Nerad priznal, da prehrana je zelo dober, čeprav glede na osebo je ki podpirajo nekatere različice( ki je omenjeno tudi v post). Mido 1,78 in teža 60 kilogramov. Sem bolan, da imajo ta telesa slaboten in sem načrt za izboljšanje. Imam različnih zornih kotov sprejeti…ampak jaz bi rad vedel, tudi z vidika osebe, ki je dal ta post. Mi bo v veliko pomoč v moja odločitev, resnice. Moja vprašanja so dokaj očitno: Moram slediti dieti, da je pismo, ali nekaj dni, ne morem skok? Kakšne vaje naj kombiniram, in kako dolgo? Tema dopolnila: ki so res učinkoviti? Je nekaj, da je “vrh” v smislu kakovosti/cene?
To je vse, Res upam, da bo odgovoril in mi pomaga, da dobre odločitve. Upam, da imate dober dan,~
-Mihai-

Mihai, ta dieta je, da ga opravi med sedem dni v tednu,(lógicamete medtem ko je več discipline sprejmejo glede prehrane in vadbe za boljše rezultate boste dobili s čim prej), v kombinaciji z vadbo mišic dnevno, kje lahko razdelite na teden glede na svoje treninge in počitek, ostalo kot da je vse to je zelo pomembno za popolno okrevanje in moč in rast mišic. V smislu vaj, če ste že vključeni v temo hipertrofije prostate, ki je najbolj primerna za začetek je, da bi vezja dnevno za vsaj mesec, in ko se vaše telo je seznanjen s telovadnico in njihovi stroji, da bi se premaknite na bolj intenzivno vadbo, če vsak dan moraš delati najmanj dva mišice vašega telesa med 45 minut dan, nič več preprečiti catabolism.
V smislu dopolnila, Sem pustil na povezavo “Najbolje prodajan športni dodatki: 50 Vrh prodaje” 😉

zdravo, Imam 17 let, in mido 1,90, teža 70 kg, Rad bi vedel, kar jaz priporočam, Vedno sem bil tanko, Jaz bi radi pridobili mišično maso, pozdrav!

Heisen, to lahko storite, prehrano in vadbo mišic za vse mišice vašega telesa, da na dan.

zdravo, Prebral sem vse prehrana in veliko živil, ki sem jih imela ne znanja… Moj dvom ne leži v to:
Imam življenje brez telesne aktivnosti, Imam 20 let, teža 57 KG, in mido 183 cm. (Običajno, jej, kaj sem jedel sem ostati enako težo z nagnjenost k padcem).
Nizka teža zelo hitro, če dobim odvzeti hrane (na začetku leta, čeprav 62 KG. Šel sem dol na 54.1 za primere, ki so vodila me je depresija). S to dieto sem dobil teža, vendar Je to dovolj, za to dieto ohraniti svojo težo?… In priporočam, da povečate velikost moje noge brazosy, Sem zapletenih veliko, da so preveč tanek… Oprosti, če sem naredil veliko vprašanj, ampak jaz sem popolnoma nove in prvič sem se želite narediti nekaj za svoje… Pozdrav

Pepe ta dieta ste šli zelo dobro, to je, če se, morate kombinirati s mišic vaje. Če je to, kar si želite, je, da povečanje vse mišične zlasti, morate vlak z več intenzivnosti, da je v posebnih. Ne skrbite o vprašanjih,, za to delamo v skupnosti, da bi lahko pomagala vsem, ki morda potrebujejo svetovanje. Tako, da razpoloženje, in boste dobili zelo dobre rezultate.

Hi imam 22 Mido 174 teža 79 funtov, z vsebnostjo maščob v odstotkih, nekaj v estomo in okoli trupa, ampak noge in roke v teng tanke.Da bi morali zaprositi za želim pridobiti mišično maso, vendar ne ujemajo več teže v trebuhu, saj je vse maščobe, bom tam :/

Janez, da bi bilo dobro slediti dieto in telesno vadbo kombinacija treninga za moč in kardio, 40 in 40 minut, oziroma na dan, s tem boste preoblikovati svoje telo in izgubi telesne maščobe.

dobro, Imam 16 let, Mido 1,72 in samo teža 53 kg, ali menite, da je ta dieta, jaz bi šel tudi?
In hrana ne trim ničesar, ali je prigrizki?

Me zanima pridobivanje teže in povečanje mišične mase glede na to, da grem v telovadnico tudi

Sergio, seveda boš za delo. Hrana in prigrizek v tej prehrani so opredeljene kot:
Jutranji Prigrizek = Prigrizek na 12:00
Hrana = Kosilo
Popoldanska Malica = Prigrizek

hvala

zdravo, Mido 1.78 cm, teža 74 kg pribl in sem 23 let, kaj ta dieta je pravi za mene, če sem se želijo povečati svojo mišično maso? Prebral sem o ogljikovih hidratov za hitro absorpcijo in so idealne, da zaužijemo po vadbi, je, da samo sem bil tri mesece v telovadnici, vendar še nisem videl optimalne rezultate, Imam veliko dvomov o moji prehrani in podobno nosijo moje vadbe. v tem prostoru je osebni svetovalec?

Okvir, ta dieta lahko zelo dobro za vas, sledite korakom in zdrob in ne pustite, da vaš workouts, in vam ne bo treba za trenutek nič več, ker je študiral tako, da je primerno kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, potrebne za povečanje mišične mase.

zdravo!
Hvala za vnos!
Imam nekaj dvomov,:
1-Sem začela naredi 3 dni, teči, storiti, sit-ups, sklece, squats, itd; moj dvom je: Lahko nadaljujem to rutinsko, in vpis v telovadnici, brez preskoči?
2-Moja starost je 14 let, Mido 1.86 m in teže 65 kg. Danes sem začela s to dieto 4,500 cal in moj dvom je: Kaj ta dieta je priporočljiva za me glede na moje starosti in aktivnosti, da bom naredila?
3-Kako in s katerimi lahko vaje sem začeti početje v telovadnici?
Lep pozdrav iz Mehike

Cevero, za odgovor na vaše vprašanje, se bomo po naročilu:
1- Če jih lahko sledite, da rutinsko, poleg tega, da gredo na svoje telovadnice.
2- Dieta se dogaja, da so odvisni od kalorij, ki jih zaužijemo, če vam ta prehrana 4500 kalorij in ne delaš dovolj gibanja, ne dobili spali kalorij dnevno necesarías bi lahko pridobili težo, čeprav je s svojo starost vaš metabolizem je na 100%, in ne boste imeli težav liquidarlas. Kljub temu, boste lahko, če boste videli, da je veliko moči, ki jih lahko preizkusite s 2500 kalorij, je enaka, razlika je, da je nižja poraba.
3- Ste morali pripravite z nekaj rutine v vezij, da dela vse mišice na dan, in po mesecu dni, ki začne delovati na mišice ločeno, z združevanjem dveh na dan, od ponedeljka do petka in počitek sobota in nedelja.

posvetovanje, kot ste pristop, kot je bilo tisto, kar sem imel, da jedo vse, da moraš jesti

Angel, tako je, če menite, da je čas, to je pa preveč za vas, lahko začnete z prehrani 2500 kalorij, to je enako, vendar z manjšimi zneski.

In drugo poizvedbo, kako uporabljati aplikacijo ali ni potrebno

Angel, uporabo v zelo priporočljivo, in so potrebni, da lahko za nadzor vaš itm (Indeks Telesne Mase tedensko, in prinesla svoj list in se lahko za boljše upravljanje vaših ciljev.

Pozdravljeni, dober večer moje ime je Victor sem ukrep cca. 1.70 in teža:. 78 kg, ki bi rad povečal več mišične mase in izgubili maščobo pojdi na telovadba v dopoldanskem času, bi bilo dobro, da sledite tej dieti?
In v tem urnik približno naj bi vsaka hrana?

Victor, je prehrana ste šli zelo dobro, v uradne ure, nameravate svoje, tako da ne boste več kot štiri ure, ne da bi pri vsakem hrane.

zdravo.
Razumem, da mimo nekaterih časa morate spremeniti prehrano, ker se neha učinkovati kot telo prilagodi.
Kaj je tako?
V primeru, da bi bilo res. Kaj bi to spremembo?

Laaru, da je mit v smislu prehrane, ker če se boste držali vse svoje življenje z zdravo prehrano, kar boste dobili, je, da se zdravi osebo. Kaj pa, če greš spreminjanje hrane v skladu s priporočilom.

Pozdravljeni, dober hotel vprašati za nasvet o prehrani. Imam 19 let teža 58 in jaz grem v telovadnico naredi 2 tednov delaš prsih, abdomimales, sklece, itd.
Jaz bi rad vedel, če sem moral vse predmete, ki so predlagani v članku ali je le, da izberejo, Rad bi, da bi zmagali dovolj mase, da določite telo. Sem aconsejarias?

Jack, dieta je, da priskrbijo vse hrane in vse obroke na dan. Če ste vzeli ji tako disciplinski in vaje, ki so primerne boste odrasti, z veliko mišično maso.

Imam dvoma zajtrk od 4 beljakov+dva cela jajca je treba storiti v shake z oves in žlico arašidovo maslo ali ne razumem, so žico ali surovine? ali kaj je mehanik, kot zadnji prigrizek lahko skupaj skuta, oves in arašidovo maslo?

Lupita, pustite domišljiji, lahko naredite kot se vam zdi primerno, in tako vam je všeč, končni cilj je, da upravljate vse hrane v vsaki obrok, ali skupaj ali narazen.

pozdravljeni, jaz sem fant 26 let, da je teža, a 60 kg, in zapustil me je nekoliko trebuh..rad bi, da je nižji in pridobili dovolj mišične mase…kaj lahko storim,? in sem dima.

Alex si je treba začeti početje podobno dieto ali kot je ta, in spremlja ga s mišic, vaje vsak dan, boste videli, ko boste dobili za svoje cilje z vztrajnostjo in disciplino.

hi imam 22 letih sem ukrep 1.72 in teža 63 kg , 14% maščobe, Jaz sem povprečnih graditi tanko v moje ude, vendar imam trebuh maščobe in bi radi povečali mišično maso brez povečanja maščobe , bi lahko to vrsto prehrane? ali q priporočam, Upam, da je vaš odgovor, hvala !

Olivr94, ta dieta je zelo priporočljivo za vas, vedno, da spremljajo redne vaje (pet dni na teden) in med njimi enter 30 za 40 minut kardio trikrat na teden, da vam pomaga izgubiti trebuh maščobe.

Zdravo zelo dobro moje ime je Manu. Jaz sem fant 39 let in odkar sem se vedno izvaja šport, včasih ne tako redne in včasih pusti veliko prostora, časa brez delaš karkoli. pred letom dni sem šel nazaj v telovadnico za to, da kljub temu, da sem oseba s široko-fizično in v apariencioa močno , Sem velik odstotek maščobe v telesu. moja višina je 1.74 kn in zdaj sem v 90klg teža. moje vprašanje je naslednje. Je možno, da izgubijo maščobe, da vidite, katere boste povečali mišično maso, in če je tako, kot boste morali to storiti..?… in, da končam, bi rad vedel, če izgubi maščobe skozi telesno vadbo , Sem provocaria izgubijo mišično moč,… Veliko hvala vnaprej.

Manu39, če lahko dobite, idealno je, da ne telesne vaje, prehrana in doslednost. Telesna vadba naj bo redna hipertrofije in pol do začetka, v kombinaciji z nadomestnimi dni kardio poleg rutinskih, tj, razdelite kot morda že veste, teden petih delovnih dni in dve preostali glede na vaše obveznosti, med delovnim časom dal na 45 zapisnik bodybuilding in drugih 35 minut kardio samo treh dneh, drugi dve od petih ste jo pravkar naredil svoje rutinsko mišic. V smislu prehrane boste sledili temu z zelo dobrimi rezultati, boste videli, kako vaše telo preoblikuje, od tega, da telo s odvečne maščobe za telesno mišično. 😉 Ánimo que con constancia se consigue todo lo que desees

Vse to obremenitev hrane …ali je potrebno zagotoviti mass gainer kot podporo, ali je dovolj, da s tem?

Javier, to bi bilo dovolj.

Holaa je, da moje vprašanje je zelo neumno! ampak hrana je treba 1 za dan, ali, če se ali če vsi na isti dan(?

Na primer v pojavijo zajtrk 6 hrane ,Moram izbrati 1 ali jesti 6?

Kot je odvisna od vse te hrane na dan je veliko žrtev srebrna ! to je vse zelo drago haha

Agustín, so vse hrane za vsak obrok, obstajajo načini, da se je v obliki gospodarske iščejo trgovinah ali lokalnih supermarketih cenejši, in beljakovine v prahu je neobvezno, tako lahko prehrana brez njega in boste našli sami z zelo podobne cilje. 😉

pozdravljeni, dober dan, Jaz sem tanko osebo, ki sem jih 30 let teža 85 kg mido 1,89 višina hotel vedeti, če sem lahko prenese prehrana za pridobivanje mase in mišične mase, Grem v telovadnico 2 ur na dan, med 4 dni semanay zjutraj, saj je v drugo uro ne morem iti, nazaj 2 meseci, ki sem jih začela in ni opazil velike spremembe. lep pozdrav in hvala.

Nacho, če boste sledili tem prehrane in namesto da bi šli na fitnes, dve uri, ste samo kadar je v teh štirih dneh ste repartas tudi mišične skupine, boste videli, kako spremembe v dveh mesecih so se, da bo velik v primerjavi z dve, da ste.

ok, hvala, in imate dieto, ki deluje za mene, da grem na telovadnice v dopoldanskem času, je, da v drugem času ne morem iti. hvala.

Nacho, ta dieta lahko spremenite časovni razpored obrokov in jih prilagodila svojo dnevno rutino.

zdravo

So vam bi smel jesti 1-2 možnosti vsakem obroku? Ali, moraš jesti vse??

Cristobal, moraš jesti vse, kar je na vsakem obroku, v primeru, da boste videli zelo veliko, za tisto, kar si običajno jedo, začne se z prehrani 2500 kalorij.

Skodelica in pol rjavega riža, to se lahko sprejme v smoothie ali ni nujno, da je kuhana nujno??

Jl_ia ga lahko vzamete v smoothie, če želite,, vprašanje je, da jemo. 😉

Pridružite na novem forumu, ki smo jih ustvarili, in ne vprašanja, ki jih imate, kmalu-to-je registrirana vse naše člane in lahko odkrijete različne načine kombiniranja živil za to dieto!

hvala lepa!!!
In kje se lahko prijavim?

Jl_ia se lahko registrirate

PD: Imamo samodejno registrirano za vaše udobje, en su correo electrónico tendrá un enlace hacia la cuenta donde tendrá que cambiar la contraseña 🙂

zdravo;

Mido 1.90 in teža 84kg, v nekaj teža in masa indeksi in telesne maščobe sem normalno, ampak jaz sem tanek zelo malo mišic, Imel sem sedečega življenja, traja mesec usposabljanja v telovadnici 6 dni v tednu, in sem bil dieto za malo manj kot to, skupaj z kreatin, glutamina in mass gainer, Priporočam spreminja, da je ta prehrana in nadaljuje z dodatki, brez težav?

Gustavo.sb20, prehrana je bistvenega pomena, da po športnih dodatkov, boste dobili dobre rezultate, če ste disciplinirano in stalno.

Pozdravljeni teža 115 lb in želim, da povečanje mišične mase, ampak tudi določite, moj trebuh je priporočljivo, da sledite tej Dieti?

Risth, ste na pravem mestu in ob pravem času, ta dieta je sledila strogo in z vaje bodybuilding in srca, je tisto, kar potrebujete za dosego svojega cilja.

PD: v elclubdelasalud.info imate vse, kar potrebujete povečati svojo mišično maso enostaven način, hitro in učinkovito, brez vidnih zadaj, ¡¡ Popolnoma Zdrav !!