Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Prehrana, ki je anti-inflammatory za lupus in druge avtoimunske bolezni

Zadnja posodobitev: 15 Novembra, 2017
Z:
Prehrana, ki je anti-inflammatory za lupus in druge avtoimunske bolezni

Skupna nit, lupus, Sjögrenov sindrom, Revmatoidni artritis, luskavica trombocitov, s psoriatičnim artritisom in crohnova bolezen je vnetje. Prehrana naredi več in manjšo razliko v upravljanje teh bolezni, tako da jaz mislim, da bi, čeprav obstaja nekaj preprostih smernic, ki pomagajo večina ljudi, ki.

Kaj morate razumeti, o avtoimunskih vnetne bolezni, je dejstvo, da je telo za ustvarjanje vnetje odvisna od tega, ali ne bilanci nekaterih ključnih hranilnih snovi, kot tudi absolutni zneski. Nekaj hranil zelo pomembni za uravnavanje vnetja so esencialne maščobne kisline n-6 izravnala esencialne maščobne kisline n-3. Esencialne maščobne kisline n-6 se pretvori v osnovni deli spojine vnetne. Esencialne maščobne kisline n-3, se pretvorijo v osnovni deli spojine, ki “počasi” vnetje.

Ste opazili nekaj o n-6 in n-3 samo iz teh informacij? Pomembno je razumeti, je, da obe vrsti maščobnih kislin, ki so nujno. To pomeni, da vaše telo je, da so jim, in ne, ne moreš jih. Smo dobili te hranilne snovi iz hrane.

Zakaj bi nekaj, kar povzroča vnetje, je bistvenega pomena za zdravje ljudi? Vnetje ni vedno slaba stvar. Vnetje vozi preoblikovanje in popravilo poškodovanih tkiv. To je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema. Če nimate vnetje, ne bi bilo življenja na hitro, od mikro-organizmov, ki prevzame telo ali poškodb postalo nemogoče popraviti.

Problem ni, da se vse pridobitev teh hranil v naši prehrani. Problem je, da smo dobili veliko esencialnih maščobnih kislin n-6, ki povzročajo vnetje, in ne dovolj esencialnih maščobnih kislin n-3, on je bil ustavil. Naše telo ne potrebujete veliko vrsta maščobne kisline. Nihče ne potrebuje več kot dva grama (dve čajni žlički, če lahko naredite maščobne kisline n-6 čisti) n-6 na dan. Res potrebujete le en gram n-3. Vendar, pogosto smo dobili 40 gramov n-6 in le približno pol grama n-3.

Kje si dobil te bistvene hranilne snovi?

  • N-6 je na voljo v skoraj vseh rastlinskih olj v večjem obilju kot n-3. Če poskušate uporabljati skoraj vsako rastlinsko olje, ki je ne laneno olje za n-3 iz rastlin vir, nato preprosto pošilja na vaš sistem, bolj iz ravnotežja.
  • N-3 je na voljo v izobilju v ribje olje, kril olje in olja morskih alg (to ni normalno, pridelanih v ocean, ampak raste v ogromne cisterne sterilne). Majhno količino ribjega olja ali olja iz mikroalg (ni 100 odstotek n-3) je dovolj, samo ekvivalent dveh ali treh kapsul na dan.
  • Lahko bi se izognili overdoing maščobe, vnetne izogibanje vse, kar je z mastjo, rafinirano kokosovo olje (kokosovo olje, nerafinirano), sojino olje, olje oljne repice, itd.
  • Pomaga tudi, da ne pretiravajte mesa, maslo, sir in zagotovo ne sladkorja. Teh snovi, pospeši preobrazbo esencialne maščobne kisline n-6 v vnetne spojine. Jih odstranite iz vaše prehrane, in boste verjetno počutili bolje, čeprav lahko majhne količine enkrat v nekaj časa (ne več kot del enega od teh členov enkrat na teden) so na splošno sprejemljivi. Tj, so v redu, če si preprosto ne more biti nadzorovana po zaužitju sladkega, čokoladni piškotek ali koruzni pes. Potem boste verjetno potrebovali, da bi se izognili te vrste hrane popolnoma.

Kaj je vlaken? Je tudi ključ za uporabo vlaken učinkovito. Za vnetne bolezni, vlakna je uporabna kot hrana za bakterije, ki proizvajajo spojine z anti-inflammatory. Če nimate probiotičnih bakterij v vaš sistem, nič ne porabijo vlaken. To je razlog, zakaj je lahko koristno, da si probiotični dodatek ali jesti majhne količine jogurt, Kislo zelje, kimchi in drugo fermentirano hrano, še posebej potem ko je moral vzeti antibiotik.

Obstajajo nekatere diete, da bi dobili spektakularne rezultate za nekatere ljudi, vendar so na splošno bolj strogo, kot tisto, kar lahko vzdržujejo dolgoročne. Kljub temu, celo na dan, dobre hrane, ki lahko naredi razliko v tem, kako se počutite, torej, poskusite, da bi se izognili sladkor in maščobe, prepričajte se, da ste skrbi za vaše prijazne bakterije in se dopolnjujejo maščobne kisline n-3, kot je ribje olje ali olje iz mikroalg, do tri kapsule na dan.