Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Koliko vadbe je preveč?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Koliko vadbe je preveč?

Večina ljudi, ki ne dobijo dovolj gibanja. Vsi vemo, koristi vadbe. Vadbo lahko zmanjša vaše telesne maščobe in zmanjša tveganje za številne bolezni.

Uvod

Redna vadba je dobra stvar. Redna telesna dejavnost zmanjšuje občutek stresa, anksioznost in depresija. Uresničevanje in šport bi moralo biti zabavno in vas zdravi. Obstajajo nekateri ljudje, ki ne preveč veliko vadbe. Preveč vadbo lahko, da ste dovzetni za poškodbe in bolezni. Če ste mislili, da je kandidat za pretreniranosti, preberite ta članek, da vedo, kako se izogniti. Kako veste, če delaš preveč vadbe? Boste morali izvajati trideset do petinštirideset minut na dan, pet dni na teden. To je dovolj, da pridobijo koristi za zdravje. Vaše telo potrebuje dejavnost, ampak je tudi potrebuje počitek. Dobili preveč vaja je tako slabo, kot že preveč malo vaje. Preveč vadbo lahko privede do zdravstvenih težav, na dolgi rok, in motenj v osebnem življenju, ki izhajajo iz odvisnosti in kompulzivno vedenje.

Kakšni so simptomi preveč vadbe?

Morda so nekateri simptomi preveč vadbe. Tipični simptomi preveč vadbo vključujejo: nespečnost, bolečine v mišicah in / ali skupni, utrujenost, glavoboli, nenadna nezmožnost za popolno vadbo, izguba apetita, občutek poguma,, pomanjkanje energije in pulse visoko zjutraj. Preveč nalogo lahko povzroči nekaj težav, kot so: poškodbe, stres zlome, sevi in zvini, nizke telesne maščobe, utrujenost, Dehidracija, osteoporoza in artritis. Preveč vadbo lahko povzroči žensko obdobje, da se ustavite in so reproduktivne težave. Morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate katerega koli od teh znakov. Če imate zdravstvene težave, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih dodate v vaš program vadbe.

Pretreniranosti

To je zelo pomembno, da bodite pozorni, kako se počutite med vaš workouts. To vam bo pomagalo, da ugotovimo, ali ne greš čez prag v pretreniranosti. Pretreniranosti je tako pogost med skupnim ljudi, kot je med športniki. Najbolj pogost simptom, če ste sobreentrenando je utrujenost. Če delaš pretreniranosti, edini način, da bi vaše telo je, da prosti čas. Boste morali vzeti teden dni ali več za počitek. Med recovery, je pomembno za vas, da pijte veliko tekočine in počitek, ki je čim bolj. Moral bi vedeti, da je najboljše zdravljenje je preprečevanje. Boste lahko preprečite pretreniranosti, ki jih delajo razsodno in pustite, da vaše telo dovolj počitka med vadbo.

Kaj je motnja vadbe?

Če ste prisiljeni narediti vadbo, tudi če se ne počutite dobro, verjetno imate težave z pretreniranosti. Ali vam je ljubše vajo, namesto da bi s prijatelji? Tisto, kar se zelo motili, če ste zamudili vadbo? Vas skrbi, če boste pridobili težo, če preskočite vadbo za en dan? Če je odgovor na katerokoli od teh vprašanj je, “da”, boste verjetno imeli težave z kompulzivno vadbe. Veliko ejercitadores kompulzivno potrebo terapijo, da bi jim pomagali ukvarjajo z bulimia vadbe. Morate vedeti, da je kompulzivno vadbe, lahko povzroči resne zdravstvene težave, in v skrajnih primerih, smrt. Če jemljete čas odsotnosti z dela, dobili premalo spanja, manjka ali družabnih dogodkov za delo ste verjetno trener-kompulzivna motnja.
Če ste počeli isto vajo preveč, to bi prav tako lahko povzroči nekatere resne zdravstvene težave. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore. Naredite enako vajo preveč, vsak dan se lahko vodi tudi do pretreniranosti.

Kakšni so vzroki za kompulzivno vadbe?

Morate vedeti, da vajo lahko postane kompulzivna navado, ko je to storjeno iz napačnih razlogov. Veliko ljudi začne narediti vajo Smršati. Zdrava prehrana in zdravo vadbo so najboljši način, da izgubijo težo. toda, nekateri ljudje imajo lahko cilje, ki so nerealno. Vsi smo pod pritiskom, da izgleda dobro. Nekateri ljudje lahko izvaja pretirano pospešiti hujšanje. Morate vedeti, da če uporabite vajo, da se nadomestilo za uživanje kampanjsko ali samo prehranjevanje, redno, boste morda trpijo zaradi bulimia vadbe. Če menite, da je vaša prehrana navade so prevzeli svoje življenje, pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri ljudje, ki se izvaja preveč, lahko organ, popačenje slike in nizko samospoštovanje. Ko boste začeli uveljavljati za daljši čas predolg za ohranjanje teže ali oblike telesa pod nadzorom, morda zasvojenosti z vadbo. Znaki zasvojenosti z vadbo ne vključujejo izkušnje užitek med vadbo, nezmožnost traja dan od vadbe in vadba, ko ste bolni ali ranjeni. V nekaterih primerih zasvojenosti z vadbo lahko zahteva strokovno pomoč.
Ljudje, ki imajo težave z bulimia uresničevanje vidijo cone prekomerno telesno težo, tudi, ko so dejansko zdrava teža. Moral bi se posvetujte z zdravnikom,, strokovnjak za prehrano, kaj je zdrava telesna teža je za vas in kako razviti zdravega prehranjevanja in vadbe navade.

Nekateri športniki lahko tudi mislim, da se vaja ponovi, da bi jim pomagali zmagati. Pritisk za uspeh lahko privede tudi do teh ljudi za uveljavljanje več, kot je zdravo. Preveč vadbo lahko privede do poškodb, kot so zlomi in mišice sevi.

Koliko telesne aktivnosti, ki jo potrebujejo,?

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da zdravi ljudje dobili vsaj 60 minut zmerne telesne dejavnosti vsak dan. Morate vedeti, da je večina zdravstvenih strokovnjakov, ki pravijo, je treba vajo vsaka dva dni ali 3 dvakrat na teden. Vendar, več vadbe na dan, vsak dan, ko oseba, ki ni v usposabljanje je znak, da je oseba, ki je verjetno sobreexcitando. Da bi ohranili vaše zdravje, 2.000-3.500 kalorij mora biti zapisan vsak teden in po vadbi, kot so tek, ples, vožnja s kolesom in stvari, kot da. Gorijo več 3.500 kalorij vsak teden lahko škodljivo, da bi lahko povzroči zmanjšano telesno koristi in povečano tveganje za poškodbe.

Nekaj dobrih nasvetov

Obstajajo tudi nekatere stvari, ki jih lahko storite, če ste prepoznali, da je preveč vaja je vaš problem,. Zavedati se boste morali njegove pozitivne lastnosti. Morate poslušati svoje telo in da si dan počitka po naporni vadbi. Vzemite vsaj en dan počitka na teden in vadba za ravnotežje z obnovitvenim. Morate nadzor vaš teža za uveljavljanje in uživanje zdravih živil. Morate ravnovesje vaja z veliko počitka in dobre prehrane. Vadba je odličen način, da se v formi, izboljšati svoje telesne podobe, in povečati svoje zaupanje, ampak, ko se začne, da se do skrajnosti, lahko naredijo več škode kot koristi. Moral bi se izognili dviganje uteži, ki je preveč težko za vas. Vedno se ogreje in ohladi pred vadbo.

Morate imeti načrt pravilno izvajanje,. Ko začnete novo vadbe, morate začne počasi in gradi postopoma, da se prepreči poškodbe. Zato je potreben čas za vaše telo, da se prilagodijo na nove zahteve, ste dajanje na to. Lahko tudi povečate učinkovitost in zmanjšate tveganje za telesne poškodbe, ki jih izmenično trde in enostavno dni, in za navzkrižno usposabljanje. Moral bi se razlikujejo svojo redno tedensko ali vsak dan, če je mogoče,. Naj vas spremlja vaš utrip srca med fizično aktivnostjo, da se zagotovi, da je delo v svoji idealni obseg. Nikoli ne ustavi uveljavljanja nenadoma, ker lahko ustvarite tudi spremembe v razpoloženju. Ko vadite vaše telo proizvaja naravnih endorfinov. Občutke depresije in vznemirjenost lahko zgodi, ko ste prenehali uveljavljanja nenadoma. Morate vedeti, da uveljavljajo na dolgo in široko ni vedno najboljši za vaše zdravje.