Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako izboljšati svojo vzdržljivost pri športnih

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako izboljšati svojo vzdržljivost pri športnih

Se znajdete brez sape, ali pa preprosto ne more nadaljevati med vaš workouts? Je morda prišel čas, da sprejme ukrepe, da bi izboljšali njihovo odpornost. seveda, ugotovili boste, da vaša moč in vzdržljivost seveda kopičijo več časa, kot si še naprej izvajajo redno. Čeprav, ali obstaja nekaj, predvsem, da jih lahko storite, da graditi vzdržljivost hitreje?

Da, tam je!

Kardio Vs trening za moč

Če ste tekoč, da naredite kardio in trening za moč na isti dan, kaj morate storiti prvi? Raziskave kažejo, da tisti ljudje, ki so posebej pripravljene za vas, za izgradnjo odpornosti (kot tudi usposabljanje za maraton, na primer), bolje je, da bi del kardio njihovo usposabljanje, preden gremo na trening za moč.

(po drugi strani, če pridobivajo moč je vaš glavni cilj, naredite trening za moč prvi.) Poskrbite, da ne v celoti izpustite del treninga za moč vašega usposabljanja, tudi če želite, da predvsem izgradnjo odpornosti, Vendar. Potrebujete moč in vzdržljivost.

Hitreje, več, más tiempo y diferente

Da graditi svojo moč, kakor hitro, kot je mogoče, poskusite te stvari. Opravljanje svoje ponovitev prehitro, ko delaš vaš trening za moč. Zmanjšanje časa počitka med ponovitev. Naredite več ponovitev. Delo za daljše časovno obdobje,.

Vaše mišice, ki uspevajo na različnih. Zaradi tega, tudi v veliki meri poskrbite, da boste ne sodelujejo v istem treningu znova in znova. Shranjevanje stvari malo. Če ste bili teče trenirati za maraton, na primer, poskusite plavanje, ali jahanje na svojem mestu. Sodelujejo v intervalni trening različnih vrst (kot intervalni trening piramida) tudi.

Kako povečati svojo VO2 Max

Vaš VO2 Max je največja stopnja, po kateri vaše telo lahko učinkovito rabo kisika, medtem ko se je rešen. Če lahko povečate z uspehom svoje VO2 Max (kaj lahko), boste imeli veliko več odpornost.

Intervalni trening Visoke Intenzivnosti to je pristop za povečanje vaše VO2 Max. Lahko tudi izboljšate vzdržljivost za sodelujoče v usposabljanju z intervalih, laktat. Čeprav kompleks v naravi, v bistvu, lahko začnete z vožnjo v najhitrejši tempo mogoče.

Živila, da bi se izognili, če želite bolj odpornost

Za največjo trdnost, morate paziti, kaj jeste in pijete tudi! Tukaj je nekaj živil, ki lahko res, da nered s vaš delovanje.

predvsem, alkohol. Alkohol depresses vaš živčni sistem, in lahko vam mačka neprijetne, da res ne bo pomagalo vaše usposabljanje skupaj vse, če imate preveč. Če ga želite izvesti, je najbolje, da si lahko, ostani proč od pijačo.

Mlečni izdelki traja dolgo časa za prebavo, in lahko privedejo do želodčnih če jeste pred delom. Ne pripravite za vadbo, ki jih jedo veliko ploščo predelanih ogljikovih hidratov, bodisi. Vaše energije ravni bo vinuti, samo, da gredo nazaj na desni, tik pred začetkom treninga. V času, ki vam, boste občutek napihnjenosti in utrujen.

Namesto, poudarek na beljakovine in sveže zelenjave.