Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako naj urnik ustrezno spanja, ko ste odrasli zaseden

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako naj urnik ustrezno spanja, ko ste odrasli zaseden

Naredite 8 ur vsako noč? Eso es un privilegio ¿O como es eso? Preberite, kako vam lahko dobili dober spanec urnik, s temi nekaj korakov.

Pridobiti potrebno količino spanja kot odrasli lahko težko. Naša življenja so napolnjene z motečih dejavnikov in odgovornosti v skladu, in kolikokrat sanje je stvar, ki trpi, da prostor za vse. Kot odrasli, predpostavlja se, da moramo imeti vsaj 7-8 ur prijeten spanec vsako noč. Zdaj se vprašajte,, koliko ur lahko dobite? Verjetno 7 u 8 zagotovo ne.

Ampak kako lahko dobite na urnik, ustrezno spanja, in držijo? Obstaja nekaj tehnik, nekateri boljši od drugih. Vendar pa vam bo povedal najbolj pogostih oblik tu za vas, da poskusite. S temi 6 preprosti koraki, morate imeti redne spanja rutinsko desno.

  1. Stalne
  2. Vzemite majhni koraki
  3. Ugasnite luči
  4. Zbudi sonce
  5. Če želite ustaviti dremež
  6. No comer muy tarde por la noche

Stvari, ki jih potrebujete, da vam pomaga na poti

  • Budilko močno
    Una alarma que suena fuerte será segura para despertarse por la mañana. Nekateri so narejeni z zvoki “mehko”, zato poskrbite, da imate tisti, ki je dober in močan.
  • Veliko potrpljenja
    Kot vse ostalo na tem svetu, nič se ne zgodi čez noč. Zato vas prosimo, imejte to v mislih, ko gre za kar velike spremembe v življenju ta način.
  • Spanje masko
    Poznate tiste maske iz satena, ki zajema njene oči med spanjem? Niso tako neumen, kot se zdi. Lahko res pomagajo v tej situaciji, še posebej, če imate svetlo sobo.

Če boste sledili tem korakom, morate biti sposobni zagotoviti spanja, redno, ne da bi zares zavedali, da. Kot nalašč za tiste, ki imajo zaseden življenja.

Prvi korak: Stalna

Naše telo je razvit, da imajo nekaj, kar se imenuje ura večno. Res je, da. Ko vam stvari na določen način,, ob določenem času vsak dan, ste pravzaprav programiranje vaše telo kot ura. Vaše telo ve, kdaj se prebuja in ko zaspati,, kot tudi, ko so na obroke. Zabavna, ni bilo? Mi niso Nič drugega kot stroji. Vendar vsaka naprava lahko reprogrammed.

Torej, če ste s spanjem konec, to ni lahko, da se zbudiš na čas, in potem, je ostati pokonci pozno v noč, potrebujete boljši spanec urnik. Je treba kaj znanstveniki imenujemo cirkadiani ritem.

Začnejo iti v posteljo ob istem času vsako noč, in potem se je prebudil ob istem času vsako jutro. To bo težko na začetku, še posebej del zbujam, toda po tednu, vaše telo reprogrammed.

Korak-po-korak, o tem, kaj storiti in kako za boj proti nespečnosti

Drugi korak: Vzemite majhni koraki

Nič se ne zgodi hitro, to ni vredno početi ničesar, Kakorkoli že. Če želite, da se v rutino boljši spanec in drži, da je, potem bi vas, da je z majhnimi koraki do uspeha. Ne preskočite velikimi koraki in sebe sile, da gredo v posteljo uro ali dve prej, kot je normalno,. všeč mi je, Bil sem tam, gledal v strop za dve uri pred vaši možgani pravi: “v redu je, pred spanjem”.

Namesto, to bo lažje, da gredo v posteljo 15 minut prej vsako noč, za teden dni. Nato, povečanje drugih 15 minut po naslednji teden. Vaše telo ne bo niti opazil, in, da se postopno dogaja, da vas ne zavede v boljši spanec vzorec.

Korak tri: Ugasnite luči

Ste bili utrujeni, šel spat, sólo para estar allí incapaz de conciliar el sueño? Potem je verjetno, da obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na vaše spanje vedenje, kaj ni vaša krivda. Preverite vašo spalnico. Ali imate svetle luči mesta, ki sije skozi okna,? Morda tvoja soba je polna svetle barve, ali obstajajo ton tehnologije okoli vas.

Če je temu tako, nato se znebite vseh. Dobili nekaj blackout zavese, in odstranite vse naprave iz vaše spalnice. Brez teh motenj, boste mogli zaspati, veliko lažje. še več, tu je, če je dober spanec masko, ki prihaja v igro.

Četrti korak: Zbudi Sonce

Pojdi spat v temi in prebuditi svetlobe, znanstveniki pravijo. In imajo prav. Naša telesa so že programirane, da vedo, kdaj sonce pride ven. Ko se sproži alarm, ne prezreti in pa. Namesto, vstani, odprite zavese in pozdravi jutranje sonce. Ta izkaže za veliko stvari v možganih, da pomagajo s svojimi razporejanje ur spanja. Bodite še korak dlje in sedel na vaši terasi ali balkonu s svojo jutranjo kavo. Svež zrak bo prebudite svoje telo in um.

Korak, pet: Če želite ustaviti dremež

Govorim o snooze gumb. Če ste se nahajajo daleč stran od dremež funkcija uro več kot enkrat vsako jutro, potem se morate ustaviti v celoti. V drijemati in pustite, da vaše telo zaspal za pet minut je še veliko slabše kot pridobivanje brez spanja na vseh. To otežuje prilagajanje in to se bo pokvaril vaše trdo delo z trudijo, da bi dobili urnik spanja.

Šesti korak: No comer muy tarde por la noche

Nikoli ne bi šel v posteljo s hrano v želodcu. Vaše telo potrebuje, da se zbudi za prebavo in da ni nekaj, kar bi morala storiti, medtem ko spite. Uživanje pred spanjem je tudi slabo za vaše zdravje, saj povzročijo težave s težo in težave s srcem.

Namesto, poskusite, da imajo velik obrok za večerjo, vsaj 3 ure pred spanjem, in celoten paket, beljakovin. To bo pomagalo, da nadzor in želje aperitiv za zvečer in pustite, da greš v posteljo brez jamarstvo.

Zaključek

Upam, da ta članek vam bo pomagal. Ko sem se znašel s preveč dela in spala veliko manj, kot bi moralo, z dveh majhnih otrok v hiši, Bil sem obupan za rešitev. Vendar sem sledili tem korakom in sem dobil v dobro urnik. Zato je potreben čas, tako ne bo odvrnilo. Vaše telo bo hvala.