Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako pridobiti težo healthfully

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako pridobiti težo healthfully

Za nekatere ljudi, poskusite za pridobivanje teže je tako težko, kot je poskušal, da jo naložite. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, za izgradnjo mišic, ali imate več krivulj.

Vendar, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, vedno in ko se počutite udobno, z njim pa lahko deloval pravilno, brez zdravstvenih težav. Je drugačen, za druge ljudi, ki bi biti bolan, nosečnice ali poskuša okrevati po bolezni, ker potrebujejo pravilna prehrana če želite obnoviti ali ohraniti dobro zdravje. Včasih se preveč nizke teže lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so okužbe in prehranske pomanjkljivosti.

Ni dovolj le vedeti, koliko tehta, zaradi drugih dejavnikov,, kot višina je treba upoštevati pri določanju svoje idealne telesne teže. Zdravstveni strokovnjaki uporabljajo standardni kalkulator, ki določa vaš indeks telesne mase (IMC), sistem, ki razvršča svoje velikosti in količine telesne maščobe imate na podlagi vaše telesne višine in teže. Glede na nacionalni inštitut za srce, Lung, and Blood, ljudje z ITM od 18,5-24,9 imajo normalno telesno težo. A BMI rezultat pod velja podhranjena, in višje vrednosti, ali je odvečno težo (25 za 29.9) ali debelost (> 30). Izračunajte svoj indeks telesne mase, uporabo aplikacije IMC nadzor za indeks izračun na njihovi spletni strani, da vidim, če svojo telesno težo, je idealen za vaše višina.

Načinov za povečanje teže

  • Jesti jedi z naslednjimi razmerje hranil: ogljikovi hidrati, 60% -70%; beljakovine, 10% -15%; in majhno količino zdravih maščob.
  • Izberite živila, ki so bogata s hranili so veliko kalorij, vitamini, minerali, vendar ne sladkorja ali maščob, ki vsebujejo prazne kalorije. Ti lahko vključujejo polnozrnati kruh, testenine, žita, sadje, zelenjavo, nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov, pusto meso, oreščki in semena.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. Omejitev porabe pijač pred obroki.
  • Namesto pitje brezalkoholnih pijač, poskusite ob mlečne napitke ali smoothie z sadje, posuta z lanenih semen.
  • Un bocado de mantequilla de maní, matice, sir, avokado in orehi. Lahko pa posnamete tudi prigrizek pred spanjem, kot tudi zdrave dobrote iz jogurt, arašidovo maslo sendvič žele, granolo palice in sadne pite.
  • Vrh svojega jedi s sirom, suho sadje, jajca in druge sestavine, primerne.
  • Izberite dobro viri maščobe kot orehi, oljke, mastne ribe, kot so losos ali skuše, in avokadom.
  • Če želite, da povečanje mišične mase, jesti prigrizke, ki so bogati z beljakovinami, kot so energija palice, visoko vrednost beljakovin, beljakovine vibriranje ali čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščobe, takoj po treningu z utežmi.
  • Strokovnjaki za prehrano tudi priporočamo dodatek sirotkine beljakovine pijače kot so beljakovine vibriranje, poleg visokokalorične hrane in pijače.
  • Nekateri strokovnjaki priporočajo ob majhen kozarec vina ali piva, pred obrokom za spodbujanje apetita. Vendar, paziti je treba, če jemljete zdravila ali če imate zdravstveno stanje, ki contraindique uživanje alkohola.
  • Posvetujte se z zdravnikom ali prehrano o druge načine za povečanje apetita in kako pripraviti jedi, ki so veliko kalorij in hranljive prigrizke.
  • Vaja redno za povečanje moči in mišične mase. Zmerna vadba lahko tudi spodbujajo apetit in vam pomagajo jedo več.*