Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Kako prenehati jesti junk food: nasveti glavni

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako prenehati jesti junk food: nasveti glavni

Medicinske raziskave so pokazale, da odvisnosti sladkorja in jedo preveč nezdrave hrane je lahko škodljiv za zdravje in dobro počutje ljudi.

Jedo dnevna prehrana, bogata z sladkorja in maščobnih živil neposredno nanaša na debelost, kaj se poveča verjetnost, da bo oseba razvoj zdravstvene motnje in kronične bolezni, kot so hipertenzija, Sladkorna bolezen, nekatere vrste raka in drugih resnih obolenj. Način, kako jemo, je prav tako pomembno, kot kaj jemo, spodaj preproste nasvete in pomembno, da se posameznik lahko vključi v vsakodnevno življenje, da bi jim pomagali ustaviti začaranega kroga uživanje nezdrave hrane:

  • Da trgovina nakupovanje na tedenski osnovi. Bi navado nakupovanje trgovina na isti dan, se vsak teden.
  • Načrt za celoten seznam užitni za vse običajne hrane, ki jo jedo vsak teden se prepričajte, da vas ne ostane brez hrane in je zamikalo, da gredo skozi pot skozi in uživajo nezdravo hrano.
  • Jesti širok spekter hranili bogato hrano. Človeško telo potrebuje več kot 40 dnevni hranila za ohranjanje zdravja in tega ni mogoče doseči z omejevanjem prehrano, da samo junk food. Dnevna prehrana mora vsebovati izbor izdelkov celih zrn, svežega sadja in zelenjave, mlečni izdelki, meso, ribe in perutnina.
  • Ne umrejo od lakote,! Jedo vrsto šest majhnih obrokov skozi ves dan, namesto tri večje pomaga telesu ohranjati dosledno ravni sladkorja v krvi in preprečuje, da bi oseba, izkušnje nesreči opoldne in hrepenijo junk food.
  • Ohranjati zdravo telesno težo. Ustrezno težo za osebo, ki je odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost, Dediščine, višino in spol. Presežek telesne maščobe povečuje možnosti, da bo oseba, ki razvije visok krvni tlak, Sladkorna bolezen, možganska kap in druge težave. Oseba, ki nenehno poje prehrani junk food in sladkor je bolj verjetno, da si želijo napačno hrano in na koncu pridobila večjo težo.
  • Naučiti kuhati v zdrav način. Pridružite kuhanje razred, raziskave recepti na spletu in uporabo nadomestkov nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob njihovi kolegi v bogatejši, visoko-kalorično in nezdrava.
  • Ko greste ven na večerjo, izogibajte se restavracijah s hitro hrano in bifeji, ki lahko sabotaže prehrani oseba, ki poskuša omejiti uživanje nezdrave hrane in se izogniti nezdravih prehranjevalnih.
  • Jesti rednih obrokov. Preskakovanje obrokov lahko vodi oseba, da izkušnje lakom lakote. Ko lakota je divja, oseba je lahko bolj mika, da uživajo prigrizki, ki so veliko maščob in junk hrane.
  • Zmanjšanje, ampak ne odpraviti nekaterih živil. Vsakdo ima živila, ki jih jemo za užitek, vendar, če teh živil, ki so izpadli iz prehrane popolnoma, oseba, ki lahko občutek zasebnih. Nič ruševine prehrane hitreje, kot je oseba, ki se počuti občutek prikrajšanosti, kaj lahko povzroči, da se jih iščete visoko-kalorično hrano in prigrizke, sladkih živil, ki niso zdrave.
  • Ravnovesje prehranskih izbir. Ko oseba, ki se dogaja, da uživajo ali razmetanje na živila z visoko kurilno vrednost, priporočljivo je, da izberete druge vrste hrane, ki so malo maščob, sladkor in natrijevega. Če prehrana vsebuje zdravo ravnotežje z nekaj odpustek, je manj verjetno, da se oseba počuti prikrajšane in bedak.
  • Jesti dovolj kalorij, vendar ne jedo preveč. Vzdrževati zdravo ravnovesje med porabo kalorij in porabo kalorij lahko težko, vendar povprečni znesek, ki priporočenih dnevnih je približno 2.000 za povprečno osebo. Palico v teh parametrov vam pomaga oseba, ki vzdržujejo zdravo telesno težo in se izognili postaja debelih.
  • Piti več vode. Človeško telo je sestavljeno z 75% vode; To je pomemben del zdravstvenega. Voda pomaga odstraniti toksine iz telesa, in veliko ljudi, ki doživljajo dehidracije zamenjujemo z lakoto. Bivanje dobro hidrirani bo oseba, ki poje, kadar je to nepotrebno in obsega malico, niso zdrave.
  • Začne se, da se premaknete! Raziskave so pokazale, zdravo koristi, ki prihajajo iz vključuje rutinsko redno vadbo. Če oseba, ki poje junk hrano dolgčas, zamenjava dolgčas s telesno dejavnostjo, lahko prekine začarani krog.
  • Naredite spremembe v prehrani postopoma. Ne morete pričakovati oseba za obnovo celotne prehrane ponoči, to je nerealno. Spreminjajo stvari, preveč hitro lahko vodi oseba za ponovitev bolezni in jesti iz maščevanjem in jezo. Začeti izdelavo majhne spremembe in presežnih dobičkov za zmanjšanje porabe energije junk food in kmalu jesti zdravo ne bo več “koncept”, ampak sprememba načina življenja.

Prehod dietitian, da vključujejo zdrava hrana ni nujno, da zapusti oseba, občutek ogroženim osebam na kakršen koli način. Omogočajo “ostalo” dan v mesecu, za katerega oseba, ki lahko uživajo junk hrane, to je dobra ideja, ker to zmanjšuje možnosti posameznika, da začne in pade nazaj v stare destruktivno prehranjevalne navade.

Pregled

Z opazovanjem dieti brez možnosti hrane na nezdravo, sladkorjev, maščobe, in junk hrane, oseba, ki se lahko pojavijo številne prednosti, kot so: dobro zdravje, želite več energije in vitalnosti ter boljši kakovosti življenja na splošno. A poleg počasi nasveti, omenjene zgoraj, bodo omogočile oseba za sprejemanje boljših odločitev, prehranskih in postopen prehod do življenja brez nezdravih prehranjevalnih navad in vseh negativnih posledic, ki izhajajo.