Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Začetek z telesni fitnes programa

Zadnja posodobitev: 26 Novembra, 2017
Z:
Začetek z telesni fitnes programa

Veliko ljudi, ki so v dobri telesni formi, v najstniških in dvajsetih letih, vendar se v formi v tridesetih letih, karanteno in izven. Ne pa, da je lažje, da ostanejo v formi, ko ste mladi ali več težko iti nazaj na način, ko mu je starejši. Problem za večino od nas je, da imamo več “stvari” v naših življenjih, kot smo dobili starejši, in manj časa za vadbo.

Zato je prvi korak, da bi dobili nazaj v obliki, je, da bi našli in objavite čas za vadbo. Če ne najdete tri ure na teden, po možnosti v več kot treh sekcijah, to bo zelo težko, da si opomore. Vendar, če se lahko dogovorite s fitnes tri ali več krat na teden, to je dober začetek. Od tam, to je samo stvar ne bi proces težje, kot bi moralo biti. Tukaj je nekaj osnovnih pravil,.

1. Ne prezri sprains, seve, ali manjše bolečine nadležno.

Predpostavlja se, da je uresničevanje izzivov, ki ste. To naj bi znoj. Domneva se, da se boste težko delo. Predpostavlja se, da naj ne dajejo bolečine majhni in nepomembni, da preprosto ne bo izginila. Osnovno pravilo je, ni težko slediti. Če najbolj intenzivna vadba povzroča bolečino, poskusite nekaj lažje.

Na srečo, obstajata dva načina za razvoj mišične moči. Eden od načinov za to je, da dvigovanje težkih uteži in težji (ali delujejo proti povečanju odpornosti na vse druge vrste). Si razvijejo mišice za maksimalno truda.

Drugi način, da razvijejo mišice je, da se poveča število ponovitev z tanjši ali manj upora. Naredite več ponovitev enostavno in neboleče izvajanje, in vaše mišice še vedno raste.

2. Ne bojte se, da se ekscentrična.

V ekscentrična vadba ne vključuje dejavnosti, kot so likanje koncu, boj s krokodili in jadralno padalstvo gola. Ekscentrična vadba vključuje gibanje, ki se raztezajo mišice, medtem ko se pod obremenitvijo. Na primer, download visoke teže do svojega telesa in pustite, škripec dvigalo je ekscentrična vadba. Boste lahko izvedeli veliko o ekscentrična vadba s tem iskanje SaludConsultas.com sports kategorija.

Ekscentrične vaje ponujajo zavorni sistem za zaščito sklepov in kit pred poškodbami. So odličen način, da vadba, ko imate blage poškodbe, in se priporoča za starejše ljudi, ki se vrnejo na vadbo po 60 let. Samo kot stranski opomba, Jaz sem več 60 let, in jaz sem dogaja, da preživijo preostanek popoldneva po pisanju ta odgovor, delaš ekscentrična vadba v telovadnici.

3. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so bistvenega pomena v prehrani.

Človeško telo potrebuje vse makrohranil. Ni potrebna samo maščobe ali samo beljakovine ali pa le ogljikovih hidratov. Medtem ko smo nagnjeni k jesti “pravo hrano”, naše telo nam pove, koliko vsake moramo jesti. Če ne jeste dovolj beljakovin, razvijamo cravings za beljakovine. Vendar, če mi ne jesti nobenih ogljikovih hidratov na vseh, čudno, da se zdi, prav tako smo razvili cravings za beljakovine.

Preveč beljakovin, lahko problem. V jetrih pretvori aminokislin, ki jih naše telo ne more izkoristiti glukoze (sladkor). Če ne boste spali sladkor skozi vadbo, pretvori v maščobe. Z drugimi besedami, presežek beljakovin se lahko pretvorijo v maščobe.

Vendar, a stranski učinek tega procesa je proizvodnja strupenih kemičnih imenuje sečnina. Sečnina (urea, je zelo kislih. Naše telo alcalinizará. Ni tveganja acidoza zaradi jedo preveč mesa. Vendar, ledvice nevtralizirajo kislost sečnine s kalcija iz kosti. Jedo preveč beljakovin, lahko povzroči težave s kostmi.

Kako se boste izognili jedo preveč beljakovin? Samo poskrbite, da jedo nekaj ogljikovih hidratov. Samo 40 gramov (200 kalorij) ogljikovih hidratov na dan, tudi ko ste na zdravljenju. Potrebujete vsaj enako količino kalorij ogljikovih hidratov, ki so spali, medtem ko delaš vadbe. Če se prepričajte, da bi dobili nekaj beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov in nekaj maščobe na vsakem obroku, to je veliko manj verjetno, da gre narobe z dieto. Potrebujete vse macronutrients vodilni za razvoj mišic ter zdravo bivanje.

Če so se zavezale k izvajanju, ni ignoriranje bolečin, delaš ekscentrične vaje, ki pomagajo preprečiti poškodbe, in uživanje uravnotežene prehrane,, vaše zdravje bo pokazal.

To je lahko težko izgubiti maščobo ali pridobiti mišično, vendar pa se boste počutili bolje in vaše telo sčasoma bo dobil sporočilo, da bi lahko spremenili, da oris bolj tanko, vitki in zdravi, da se ujema vaš življenjski slog spremembe.