Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Koristi za zdravje sonca

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Koristi za zdravje sonca

Prednosti sončne svetlobe so ne le vitamina D. Sončna svetloba ima številne druge koristi za naše telo. Poglejmo, kaj je sonce lahko storimo za vas, y cómo lo puede aprovechar al máximo este verano.

Hip Hip hura. Sonce je končno uspelo, da doseže svoj klobuk. Mi lahko zavrzi naših klobuki pozimi. Disfrute de su pantalones cortos, vrtni stoli, kompleti in proizvodnji poljaki ledu. Z novo čas, s toplejšim podnebjem, vsi poznamo občutek, svetlejši luči in skušnjava, da sprejme poletje, sonce.

¿Pero no es muy malo? To ni kožnega raka skrit v vsak sončni žarek, čaka, da bi ubil nas?

Morda ne. Zadnje raziskave kažejo, da, tudi z tveganje za kožnega raka v celoti upošteva, el sol tiene algo vital para la salud dando beneficios que nos ayudan a protegernos contra condiciones perjudiciales e incapacitantes, in vam lahko pomaga vse nas, da živimo več življenj in bolj zdravo.

Razprave o koristi za zdravje sonca je luč pogosto osredotočijo na vitamin D. Vendar, te nove raziskave kažejo, da ni vse koristi za zdravje, ki so povezane z vitaminom D.

Nato, poglejmo, kako lahko sonce boste počutili bolje, (y explorar cómo se puede cuidar cuando vaya a capturar los rayos del sol).

Zdravo srce

Izpostavljenost sončni svetlobi spodbudi sproščanje dušikovega kisline v našem telesu. Na dušikovega oksida to je ključ do vodenja vaš razširjene vene, omogoča pretok krvi brez težav, to je bistvenega pomena za zdravje srca. Iz 1880, to je bila ključna sestavina v nitroglicerin, eno prvih zdravil za nadzor bolezni srca, kot so angina pektoris in visok krvni tlak. Zato, vedno bolj postaja sonce, se lahko ščitijo srčno-žilni sistem.

Boljše razpoloženje

La luz del sol estimula la actividad del neurotransmisor que hace la liberación para sentirse bien, serotonina. Serotonin nizko je povezana z depresijo, panike, anksioznost, in tudi srda. To je razlog, zakaj naše antidepresivi bolj pogosti, SSRI, oblikovane so tako, da poveča raven serotonina v možganih.

S povečanjem serotonin, proizvodnja nove možganske celice aktivno, y a su vez ayuda a la salir de la depresión.

Boljši spanec

Tomar algo de sol durante el día puede mejorar el sueño, pomaga uravnavati vaš biorhythms. Izpostavljanja soncu vstopi v oko in doseže mrežnico. Nuestras células cerebrales detectan la luz natural y dicen a nuestros cuerpos si es hora de despertarse o de ir a dormir. Z ureditvijo teh biorhythms, puede empezar a conseguir dormir de forma más fácil cuando hay una ausencia de luz natural.

Telo ura dobro reguliran, in boljši spanec, bolje je za naše zdravje na splošno. Slabo spanje povzroča, da je oslabljen imunski sistem. S ogrožena imuniteto, nos invade cada resfriado y cada gripe. Hormoni so motnje. Trpimo več želodčne težave. Trpimo, nizko razpoloženje, pomanjkanje pomnilnika, koncentracija in, na splošno, se počutimo slabo. Naši odnosi trpijo, in delo postane problem.

Lekcija: Necesitamos nuestro sueño. Torej, poskusite, da bi dobili malo sonca.

Izboljšanje vida otrok

Raziskovalni Svet Avstralski center Odličnosti v Vizijo Znanosti je bilo ugotovljeno pri otrocih, ki večji del dneva preživel v notranjosti imajo bistveno višjo incidenco “visoka kratkovidnost” (a hudo obliko kratkovidnost, če zrkel so nenormalne). La falta de la dopamina en el cerebro se cree que es responsable. Sonca, ki pade na mrežnico sprosti dopamin, kaj povzroča zrkel, da rastejo na normalno velikost, preprečevanje te bolezni.

Sonce: Nekaj več kot lepi obraz.

Lajša bolečine fibromialgiji

Fibromialgija je kronična bolečina je stanje, če se bolečina širi po mišicah in sklepih telesa. Bolečina je lahko razširjena, destabilizing in izčrpavajoče. To je neozdravljive, Vendar, določen uspeh je bilo zdravljenje fibromialgija s terapijo sonce.

To je verjel, da je ta lajšanje bolečin, ki jih povzroča UV žarki. Študija iz Wake Forest Krstnik dal 19 bolniki z fibromialgija sej nadzorom na ležalnikov za petnajst minut na teden za šest tednov: pol se uporabljajo za strojenje postelje, in druga polovica ni. Je medij, ki se uporablja UVA poročali “svetlobe” zmanjšanje bolečine.

Lahko varujejo pred multiplo sklerozo

Bolniki z multiplo sklerozo, pogosto pravijo, da se počutijo bolje v poletje, iskanje vaših simptomov abate, ko vreme postane toplejše. Sonce je lahko odgovorna za izboljšanje. Za let, vsi smo mislili, da sončno svetlobo zagotavlja zaščito pred Multiplo Sklerozo (EM) por la vitamina D.

Nedavno, smo začeli razmišljati o tem znova. MS je avtoimunska bolezen,, kateri telo napade svoje lastne tkiv. Nedavna živali študija opazovanem enakovredno živali, eksperimentalni avtoimunskih encefalomielitis (EAE). V tej študiji, laboratorijske živali so bile izpostavljene UV svetlobo. Ugotovljeno je bilo, da, kljub temu, da je vaše vitamina D nekoliko večje, ni bilo pomembno zmanjšanje aktivnosti bolezni,, lo que sugiere que la vitamina D no es el único responsable de los beneficios de los pacientes con EM que sienten en los meses de verano.

seveda, to je samo študija (in študije na živalih) zato moramo biti previdni, da ne pripravi preveč sklepi.

Ostati vitek

UV svetloba zavira debelosti. To je zato, ker sproži sproščanje dušikovega kisline, da pomaga insulin deluje pravilno. Če insulin ne deluje pravilno, glukoze v krvi ni mogoče učinkovito uporabiti. Če ne uporabljate glukoze, premika v smeri jeter, kadar se pretvori v trigliceridov in shrani kot maščoba. Pomanjkanje inzulina vodi ne le, da več maščobe v telesu, ampak omogoča tudi razvoj sladkorne bolezni v povezavi.

Več prednosti sonca in ostati varni

Lahko zaščitite proti raku

Več študij, ki kažejo, da svetloba lahko dejansko zaščito pred smrtonosnim melanomom. Študija je pokazala, da so bolniki z melanomom, ki je nekaj časa preživel na soncu je bilo manj verjetno, da bi umrl kot drugi bolniki, in so tudi bolj nagnjeni k manj agresivnih tumorjev.

Italijanska študija, objavljeno v European Journal of Cancer, izvaja varnostne kopije teh terjatev, da pokaže najboljše preživetje tečaji med bolniki, ki so imela razstave bolj pogoste v sonce, preden je bila diagnoza rak.

Ne, Nisem prepričan.

Študij na prestižni Karolinska Institute v Stockholmu je prišel do zaključka, da je izogibanje soncu je tako slabo za vas kot kajenje. Študija 30.000 Švedskih žensk, seguido durante 20 let, ugotovila, da 1,5% amantes del sol habían muerto en ese período, v primerjavi z 3,0 vsakega 100 ženske, ki izogniti vse izpostavljenosti soncu.

Ljubitelji sonca je bilo v veliko manjše tveganje za srčno smrt in druge pogoje, ki niso povezane z rakom.

Bolezni srca bo ubil enega iz vsake štiri ženske

Varne izpostavljenosti soncu

Zato, če želite, da bi dobili koristi sonce, in k zmanjšanju morebitnih tveganj, Kaj morate storiti?

Če želite, da se sonce, estar seguros y ser inteligente.

Izpostavljanja soncu ni prepričan o tem postal worshiper sonca. Ne gre za porabo ur na soncu, in ne gre se za pridobivanje tan.

Aquí hay doce de los mejores consejos para tomar el sol de forma segura:

  1. Vedno spoštujte sonce: Sonce je zelo učinkovito zdravilo. To lahko ozdravi vaše telo, pomoč vaše razpoloženje in celo zaščito proti bolezni. Koža je največji organ telesa. Tako spoštljivi, ko skupaj dva. Ali želite imeti močan medicine v zelo visoki odmerek za zelo dolgo časa brez nasvetu zdravnika,? Točno. Sonce je močno medicine. Vedno uporabite najnižji odmerek. In ne zaspite na prostem.
  2. Nikoli ne gorijo: Poglejmo klic lopato a, kruh, za trenutek. To ni “zdrav sijaj”. Če ste jastog rdeča, ste spali; če imate tan, vaša koža poškodovana. To je še posebej pomembno, če vi ste luč odrti. La piel cuando sufre daños conduce a producir el melanoma, ne izpostavljajte soncu. Ne pokažite na tan.
  3. Graditi svojo strpnost: Realice una intermitente exposición al sol (cuando no se tiene nada en absoluto y luego recoge un exceso de la misma) povečuje tveganje za melanom, torej zgraditi vaš strpnost počasi. Comenzar en la primavera al salir una hora de la mañana y aumentar la cantidad de tiempo que pasa al aire libre gradualmente.
  4. Dobili 10-30 minut izpostavljenosti soncu brez zaščite, dva do trikrat na teden,: Dejanski znesek, ki ga potrebujete, se lahko razlikujejo, v odvisnosti od starosti, ton kože in lokacija. Oseba, ki je koža zelo jasno, morda potrebujete samo 10 minut. Starejši morda potrebovali malo več časa,. Ljudje, ki živijo v veliki Britaniji in Kanadi., tam, kjer ni veliko sonca, morda potrebovali 20 minut, da se vaš dnevni odmerek. Su objetivo es tener un tono rosa pálido.
  5. Ne iti, ne zaščita pred soncem za dva dni zapored: Potrebujete vsaj 24 za 48 ur za vaše kože za počitek. Izkoristite sonce povzroča eritem (z zelo rahlo eksploziji kože povprečne osebe), to kaže, da je optimalni odmerek UV žarki, in zato optimalni odmerek vitamina D, in druge dobrote, povezane s soncem. Potrebujete vsaj 24 horas para que el eritema pueda bajar.
  6. Po tem 10-30 minute so bile opravljene, zaščitite vse izpostavljene dele kože, kot ponavadi: Bodite prepričani, da nosite sončna očala, t-shirt in – Najpomembnejša stvar – klobuk (da kritje vratu in ramenih, y una cosa obligada para los niños). Odmerek za zaščito pred soncem, ki jih potrebujete, se lahko razlikujejo glede na ton kože, vendar vsakdo mora vsaj faktor 15 (30 za otroke). Ljudje zelo pošteno (kot skandinavskega porekla ali rdečelaske, necesitaran para beneficiarse el uso de un factor de 50). Zapomnite si, kar sem rekel o vaša koža je največji organ telesa? dobro, ne pozabite, da ko se odločite za zaščito pred soncem. Veliko kremami za zaščito pred soncem so polni kemikalij. Poglej ven, da bi dobili bolj naravno zaščito pred soncem, z manj kemikalij.
  7. Ne pozabite, da ponovno zaprosijo: Za zaščito pred soncem je treba reapplied vsaki dve uri. Vedno znova, vsakič, ko boste plavati v vodi na plaži, reke ali na bazen, tudi če jim niso bili dve uri od vaše zadnje prijave (še posebej, če uporabite brisačo, da se posuši). Če imate vodoodporno zaščito pred soncem, še vedno morali ponovno zaprositi 40 minut po vstopu v vodo , “ker vodoodporna” to pomeni, da je za zaščito pred soncem je bil preizkušen za največ 40 minut. Po tem času, ste niso zaščitena.
  8. Izogibajte se soncu, ko je na vrhuncu: Poskrbite za kritje med ur 11:00 sem in 3:00 PM, in poskusite in se držijo odtenek. So najbolj vročih urah dneva. V nasprotju s splošnim prepričanjem, tam so UV žarki, tako dolgo, da pridejo na sonce. Ko ste vzeli vaš sonce pred in po vročih obdobje dneva, boste lahko uživali koristi in zmanjšanje tveganja.
  9. Skrbeti za zaščito pred soncem: Bodite previdni, da jo shranite v omaro, sveže in senčenje. Hranite ga na toplo mesto se dogaja, da uniči njihov zaščitni spojine. Tudi, preverite datum poteka pred uporabo. Za zaščito pred soncem izdihanem je ravno tako slabo, kot če vas ne veljajo vse za zaščito pred soncem.
  10. Zaužijte “hrana za zaščito pred soncem”: To so živila, ki so visoko vsebnostjo maščob in antioksidantov zdravo, pomaga popraviti naše kožne celice in jih zaščiti pred poškodbami sonca. Omega-3 ribje olje, maline, v Goji jagode, granate, in zelena zelenjava so vse odlične hrane možnosti, če greš ven na sonce.
  11. Bivanje iz viseče mreže: Sonce je naravni področju, in malo časa v je dokazano, da je dobro za vas. Sonce ležalniki so enote, ne fizične moči, ki je počil z visoke koncentracije UV svetlobo in, študije kažejo,, ki povečujejo tveganje za vse znane vrste raka. Prosimo, da se prepreči jih.
  12. Ne pozabite, vaš Vitamina D: Vitamin D je hranilo, ki sintetizirajo pred soncem, in tudi zagotavlja bistvene lastnosti, ki dajejo zdravje. Jesti prehrana, bogata s temi živila, bogata z vitaminom D za podporo vaše zdravje: mastne ribe (kot je losos, sardel in tune), sir in jajčni rumenjaki. Če ste pomanjkljiva, boste lahko pojavijo simptomi, kot so bolečine v sklepih in utrujenost. Je težko, da bi dobili vse vitamina D, morate iz hrane, ali celo sonce. Menijo, ki imajo svoje vitamina D ravni, redno preverjati,, in sprejme dopolnila če ste pomanjkljiva.

Brez sonca ali sonce? To je vprašanje,.

Martin Feelisch, profesor de medicina experimental en la Universidad de Southampton da advertencias actuales, donde indica que evitar el sol es un grave factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, ki ubije več ljudi kot kožnega raka. “Prepričani smo, da je svetovanje za javno zdravje, trenutno, da prevladujejo skrbi kožnega raka, mora biti skrbno ocenjen”, on trdi,, “To je čas, da pogled na stanje tveganje za kožnega raka in bolezni srca in ožilja”.

Vendar, profesor Feelisch ni priporočljivo, da sonce, daljši.

Medtem, Dr. Lindqvist, na Karolinska Institute, pravi: “Vemo, da je v naši populaciji, obstajajo tri velike dejavnikov življenjskega sloga [ki postavljajo v nevarnost za zdravje]: kajenje, prekomerno telesno težo in vztrajnost. Zdaj vemo, da je četrti – izogibajte se izpostavljenosti soncu”.

Poleg tega nove raziskave, tam je ponavljajoča se tema jasno. Ni pa, da bi se izognili sonce, moramo upoštevati, da je, ob pazljivo, da se izognete požaru ali pretirane izpostavljenosti. Naše novo razumevanje potencialnih koristi, lahko vodi v novo ravnotežje, zdravo, donde las personas necesitan proteger su piel y seguir disfrutando de los beneficios saludables del sol con moderación.