Preskoči na vsebino
Zdravje posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Živila, ki vam pomagajo spati: boj proti nespečnosti s svojo prehrano

Zadnja posodobitev: 9 Novembra, 2017
Z:
Živila, ki vam pomagajo spati: boj proti nespečnosti s svojo prehrano

V naši družbi, zdi se, da ne bomo nikoli imeli dovolj dragoceno darilo: Spim! Nedavna raziskava pokazala, da na milijone ljudi po vsem svetu, pomanjkanje spanja. To vključuje staro in mlado, moški in ženske in ljudje vseh narodnosti.

Ne bomo razumeli, zakaj potrebujemo spanje; obstajajo razlogi, tako psihološke in fiziološke to spanje je tako pomembno,. Da, vemo, da ljudje potrebujejo spanje, in da se različni ljudje na različnih starosti potrebujejo različne količine spanja. Nihče ne ve točno, koliko spanja je idealen, vendar smo vsi vedeli, kdaj nismo dobili dovolj!

Pomanjkanje spanja, nespečnost je lahko posledica več dejavnikov. Za nekatere, ti dejavniki so lahko psihološke, kot skrbi in bojazni, ki vas zbudi, in lahko ga zbudi. Za druge, obstajajo zdravstveni razlogi, kot so spanje apnea, nekatera zdravila in nekatere kronične bolezni, še posebej, če ni bolečine, vključene, boste lahko preprečite, da ste dobili dovolj spanja. Starejši ljudje imajo večje težave dobili dovolj spanja. Težave s spanjem lahko izhajajo iz dela, ki ga naredi, in ko si to naredil. To je ironično, da so zdravniki, ki so šli v iskanju nasvet o spanju, motnje je pogosto prikrajšani za spanje! Oh, jaz vem, kdo sem!

Nato, kaj lahko naredimo s pomanjkanjem spanja? Prva stvar, ki jo morate storiti, je dobil zdravniško ali psihološko stanje. da, Vem, da sem rekel, da večina zdravnikov tudi trpijo zaradi pomanjkanja spanja, vendar to ne pomeni, da ne morejo pomagati! Morate izključitev ozdravljive pogoj. Vendar, obstajajo preproste stvari, ki vam lahko pomagajo spati več in najbolj enostavno je, da jedo malo in tudi pred spanjem.

Hrana preložena vsebujejo triptofan spanja-inducer

Vse hrane, ki vsebuje amino kisline spanja inducer, triptofan, je član hrane družino “spanje inducers” in vam lahko pomaga zaspati bolj enostavno in bivanje zaspal za daljši čas. V triptofan deluje kot zdravljenje kronične nespečnosti in se lahko uporablja za telo proizvaja serotonin in melatonin, in to so snovi, ki vam pomagajo spati!

Živila z višjo vsebnostjo triptofan so:

  • Mlečni izdelki, ki vsebujejo sir, trdi in mehki siri, mleko in jogurt
  • Sojini izdelki, kot so sojino mleko, tofu in orehi, soja,
  • Perutnina, še posebej, turčija
  • Morski sadeži, kot so ribe (tuna, še posebej), ostrige, koritnice in morski sadeži
  • Mesa, kot so govedina, svinjina, jagnjetina in koza
  • Fižol, Rjavi riž, humus
  • Leča, Čičerika
  • Cela zrna
  • Lešniki, arašidi, oreški, soja,
  • Jajca
  • Semena kot so sezam, bučna in sončnična semena

Nekateri mlečni izdelki so najboljše možnosti, dokler niste laktoze nestrpne, ker mlečnih izdelkov, ki vsebujejo tudi kalcij, in ti potrebujejo kalcij za pretvorbo triptofana v serotonina in melatonina.

Vendar, to ni tako enostavno, kot jesti prigrizke z visoko vsebnostjo triptofan za dober spanec, saj je mogoče, da je triptofan, ki je ne morejo enostavno prečkati tisto, kar je znano kot krvno-možgansko pregrado (BBB). Na BBB je za zaščito naših možganov, deluje kot neke vrste sito, ohranja nekatere stvari iz možganov in pusti druge snovi. Za pridobitev triptofan iz svoje hrane na možgane, način za to je, da bi kar najbolj zmanjšali “konkurenco” da je triptofan, da čez BBB.

Da triptofan prehod krvno-možgansko pregrado

Za spanje, želite, da bi dobili nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov (običajno, to pomeni, polnovrednih živil, nepredelane) z dovolj beljakovin, da vam dovolj triptofana. Drugi razlog je, da izberejo kompleksnih ogljikovih hidratov ne obdelujejo je, da lahko pomagajo, da se zmanjša “vrhov in dolin” minilo je sladkor v krvi: ne želite, da vaše možgane, da se zbudi gor, ker čutite potrebo za gorivo! In, ko jeste kompleksnih ogljikovih hidratov, je skril več insulina, in ki se konča z odstranitvijo več amino kisline, ki lahko tekmujejo z triptofana, in omogoča več triptofan za vstop v možgane. Ne jej preveč pred spanjem, Niti.

Druga živila, ki vam lahko pomagajo spati vsebuje druge mineralne primesi, ki so lahko zelo koristne za spanje; ti vključujejo magnezij in kalij. Živila, ki zagotavljajo ti minerali so:

  • Sadje, kot so banane, marelice, rozine in melon
  • Živila, kot so zelena listnata zelenjava, Avokado, artičoke, krompir
  • Stročnice in oreški

Tam so zeliščni poparki, ki lahko tudi vam pomagajo spati, zapomnite si,, ne želim, da bi preveč čaj; to ne bo pomagalo zaspati, če ste, da gredo na stranišče. Nekateri zeliščni čaji sproščujoče so kamilica, čaji, sadje, Mete, Passionflower, kave kave in čajev iz baldrijana. Moram omeniti, da je čaj valerijan je pogosto šteje pridobljeno okus, ima precej močan okus in zemljani.

Nato, sestavljanje vsega skupaj, prigrizek, ki ga lahko imajo na uro ali tako, preden si želijo, da bi zaspal je Solata špinača posuta z sončnična semena in obložen z rezino avokado. In lahko imajo banana, rozine ali marelice na strani z nekaj žlici skuto! Veliko bolje kot vreča krompirja: več dela za pripravo, ampak veliko bolje!