Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

Hrane brez mesa: kako rastejo močne in zdrave vegetarijanske otroke?

Zadnja posodobitev: 2 Novembra, 2017
Z:
Hrane brez mesa: kako rastejo močne in zdrave vegetarijanske otroke?

To je zrasel vaš dojenček vegetarijanska v preschooler aktivno, o está esperando para ser vegetariana ahora, skupaj z ostalo vašo družino. Tukaj je, kako narediti, da vaš otrok dobi vsa hranila ki jih potrebuje.

Leta otroštva temelje za preostanek življenja človeka. Navade oblikujejo v tej fazi je težko spremeniti in prehranjevalne navade niso izjema. Vegetarijanska prehrana zdrava in raznolika v otroštvu nastavi ton za zdravo in aktivno življenje. Kljub temu, da je vegetarijanstvo je v porastu v zahodnem svetu, nekatere napačne predstave, ki se še naprej pojavljajo.

Kaj morate vedeti za podporo optimalni rasti in razvoju vašega otroka vegetarijanski, od prvih letih življenja do konca osnovne šole?

Zdrav razvoj otrok na vegetarijanska prehrana

Če je vaš sin je bil vegetarijanec od spočetja, že veste, da je vegetarijanska prehrana zdrava in raznolika in ponuja odličen začetek življenja. Imate preteklosti kap v nosečnostjo, dojenjem ali formule za hranjenje, más allá de la introducción de alimentos sólidos y ahora tiene un niño activo, en edad creciente que caminar, ona govori in misli. Kaj se je spremenilo.?

Su niño en crecimiento necesita más calorías, vendar njihovi želodci so še, da bodo dani na dan. Vegetarijanski otroci imajo ponavadi manjše število kalorij iz maščob, tudi jesti hrano, ki so bolj vlaknenih kot njihovi vrstniki, ki jedo meso. Las dietas que son más altas en fibra causan a sus hijos la sensación de sentirse llenos más pronto, vendar nismo storili še, so vedno potrebujejo več kalorij.

Ne bodite presenečeni, če vaš otrok je vegetarijanska se zdi, da imajo večjo potrebo po “pase” med obroki, in prepričajte se, da imate zdrave prigrizke na roko, da jih izpolnjuje.

Kaj so vaši otroci vegetarijanci malo manjši od povprečja? Vas morda zanima, da vem, da raziskave kažejo, da vaš otrok vegetarijanec, lahko rastejo malo bolj počasi kot njegovi prijatelji-meso jedec, ampak tudi, da bo nadoknadila z vrstniki, ki jedo meso v času, ko odrastejo.

Ko gre za IQ, los estudios muestran que los niños vegetarianos anotan un poco más alto que los carnívoros en un promedio de 118 točk. Eso no puede ser por su vegetarianismo, ker so korelacije še vedno ni enaka povzročitve, ampak to je nekaj,, nekaj, kar bi hvalil, ko busybody začne na vprašanje, če bi bilo to res vegetarijanski otroci lahko odraščali, da je zdrava.

V primeru, da vas in vašo družino, da se veganska, to je še posebej verjetno, da v skladu z dvigne obrvi njihovega socialnega kroga. Lahko vegetarijanska prehrana res zadovoljili potrebe vedno večje otroke, dietna? Heather Russell od “Vegetarijanska Družbe” dijo a Salud Consultas que “vegetarijanska prehrana, ki so dobro načrtovane so primerne za vsak družinski član”, in dodano: “Je obogatena živila in prehranska dopolnila, ki vam in vaši otroci se, da bi zadovoljila njihove prehranske potrebe “.

Heather pravi:

“Bistveno je, da vsak veganska je zanesljiv vir vitamina B12 v prehrano. Ko vaš dojenček je šest mesecev starega in začetek odvajanja, naj dela v smeri vključevanja obogatenih živil v posameznem obroku. Brez sladkorja, alkoholizirano alternativa, sojino mleko ali kosmičev prehranski kvas se lahko uporabljajo v kuhinji, in alternativa za jogurt obogateni sojini navaden vam lahko ponudimo kot del obroka. Ko vaš otrok je staro leto, sojino mleko brez sladkorja, obogatena lahko ponudijo kot pijačo tudi. Če uporabite obogatenih živil, cilj za dnevni vnos 1 microgram (mg) kot eno leto, povečanje 2 mg na sedem let starosti in 3 mg na 15 leta starosti. Uporaba dvojno priporočeni dnevni vnos je varna in bo pomagal, da se zagotovi, da je vaš otrok absorbira dovolj. Druga možnost, discuta el uso de un suplemento con un profesional de la salud “.

Nutrientes esenciales que los niños vegetarianos no deben perderse

Kako nove vegetarijanske lahko pomaga njihov otrok pri prehodu prehrana brez mesa?

¿Qué pasa si usted es nuevo en ser vegetariano y está haciendo la transición a una dieta sin carne junto con su familia? Niso navajeni, da vegetarijanska prehrana, se sprašuješ veliko več, kot če ste izpolnjuje prehrambene potrebe vašega otroka. Točno, kako lahko pomagate z vašim otrokom ali otrok, da bo sprememba?

Reed Mangels PhD, registrirani dietitian s Prakso Skupina Vegetarijanska Prehrana Dietetičnih, to je nasveti za vas:

  • Prepoznavanje živil in jedi, da je vaša družina že poje brez mesa
  • Prepoznavanje živil in jedi, da je vaša družina že poje in ima rad,, to je mogoče enostavno narediti brez mesa. (Primer: naredite juho zelenjave, fižol-bogat z zelenjavo juhe, domače ali poslovne, namesto piščančje juhe…) Ta živila družine z manjšimi spremembami bo pomagal olajšati prehod.
  • Našli več knjig o kuhanju in / ali spletne strani, ki so vegetarijanski recepti, ki so v skladu z slogu kuhinje svojo družino. Na primer, si a tu familia le gustan las comidas rápidas fáciles, to ni čas, da pogledate recepte za sladokusce. Poskusite nekaj receptov. Poskus z živilih, kot so tofu, fižol, cela zrna, zelenjavo, oreščki in semena. Nekatere družine kot za uporabo alternative, da meso in drugi ne. Ta živila, kot veggie živali za spremstvo, rezine deli, itd, je lahko koristno, če se potrudiš, da bi najljubši recept svoje družine brez mesa.

Reed svetuje:

“Prepričajte se, da so vsi na krovu to spremembo. Navedene obrazložitve je primerno za starost otrok, o razlogih za spremembe. Če je za živali, lahko dober čas, da organiziramo izlet v svetišče na kmetiji, kjer se otroci lahko vidite živali, ki so pomagali. Otrok lahko cenili, ki imajo nekaj znanih živil, kot so arašidovo maslo sendviči, testenine in burrritos. Če družina je v prehodu na vegetarijansko prehrano, prepričajte se, da vsak je pridobivanje zanesljivih virov vitamina B12, kalcij in vitamin D”.

Kaj morajo storiti vegetarijanske otroke?

Dvig vegetarijanske otroke, zdrave in močne traja več truda za vzgojo otrok, ki jedo meso zdravo, vendar ne zahtevajo nekaj misli, jamstvo, da vaš otrok prejme veliko okusnih živil iz vseh večjih živilskih skupin, ki zajema vse njihove prehranske potrebe, ključen.

Kaj hranilnih snovi, je treba navesti vegetarijanski prehrani vašega otroka? To so stvari, da v mislih:

  • Beljakovine: Fižol, sir, jajca, tofu in oreščki so odličen vir beljakovin. V dietitian Reed Mangels, z viri skupine vegetarijanski, poudarja, da otroci Severne Amerike, ki sicer jejte pestro prehrano, ki vsebuje dovolj kalorij se ne dogaja, da imajo težave dobi dovolj beljakovin, niti ni potrebno, poskrbite, da boste dobili beljakovine iz različnih rastlinskih virov v enem obroku.
  • Železa: Vegetarijanci imajo širok dostop do železa skozi stvari, kot so zelena listnata zelenjava, suhe marelice in fižol. Ali ste vedeli, da je uživanje hrane bogate v Vitamin C redno pomaga absorpcijo železa?
  • Vitamin D: Prihaja iz sončne svetlobe, jajca in obogatena živila. Vsaka oseba, ki nima redne dostop do katerega koli od njih naj bi prehransko dopolnilo, Heather Russell svetuje: “V Združenem kraljestvu, priporočljivo je, da dojenih otrok imeti vitamina D od rojstva. Imejte v mislih, da vitamin D2 in vitamina D3 so rastlinskih virov lišaji”. In dodaja vitamin A, poleg tega priporočamo, dodatki vitamina C in D za otroke “šest mesecev do pet let, nad to starostjo, priporočljivo je, da uprava vitamina D dopolnila v jesenskem in zimskem času” z dodatki skozi celo leto ostane primeren za nekatere skupine.
  • Vitamin B12: Prihaja iz beljakovin živalskega izvora, kot so mleko in jajca, kot tudi obogatena živila.
  • Kalcij: Zeleno listnato zelenjavo, brokoli, v fige, fižol in mandeljni so vsi viri, poleg mlečnih izdelkov.
  • Joda: Heather poudarja, da je “za otroke vegani, da je treba upoštevati uprava joda dodatkov poveča, kot so napredek skozi odvajanja”.
  • Omega 3: “Kljub temu, da obstaja potreba po nadaljnjih raziskavah na koristi za zdravje”, dijo Heather a SaludConsultas.com, “dopolnitev dolge verige Omega-3 iz mikroalg se lahko štejejo”.

Heather poudarja,, še več, kaj “Vegetarijanski Družbe prodaja dopolnilo, da na dan, namenjen za vegane, in pol tablete lahko imeli otroke 2 za 12 let”, in priporočljivo je, da starši otrok, vegani, ki sprejme dopolnila alternativa, posvetovati s svojim zdravstvenih delavcev, da se zagotovi, da so ti dodatki so primerne za vaše starosti.