Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

5 Tehnike sproščanja anti-stres

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
5 Tehnike sproščanja anti-stres

Glede na poročilo, ki so v lasti Nacionalnega Inštituta za Varnost in Zdravje pri delu, okolici je 90 odstotkov bolezni, ki so stresom povezanih.

Stres dolgoročne rezultate v slabo zdravje

Glede na poročilo, ki so v lasti Nacionalnega Inštituta za Varnost in Zdravje pri delu, okolici je 90 odstotkov bolezni, ki so stresom povezanih. Vsaka oseba, ki ima edinstven odgovor na stres, zato morate poskus s tehnike, da se vrnete v ravnovesje telesa in poskusite, da se naučijo, kaj je najbolje za vas. Ta članek se osredotoča na nekaj učinkovitih tehnik sprostitev proti stresu za tesnobo, boste lahko izvedeli, in sprejme v soočanju s stresom.

Dobili organizirano in eno stvar naenkrat

Nastavite svoje cilje na dnevni osnovi in izdelavo njihovih prednostnih nalog prva stvar zjutraj. To je lahko v veliko pomoč, da imajo boljši oprijem na vaše življenje. To je tudi bistveni del upravljanja s časom, da vam bo pomagal prevzeti svoje odgovornosti in da se osredotočijo na delo bolj nujna.. Zato, lahko bi se izognili zamude in napake, kar pogosto privede do dodatnega stresa. Eno stvar naenkrat in se konča, preden boste vzeli drugo ima podoben učinek in je protistrup enako dobro proti stresa, povezanega z delom.

Upoštevajte ta rutinski, kupiti knjigo kotacije; Pomaga načrtovati naloge, tako da boste vedeli, kaj in kdaj morate opraviti svoje naloge. Put teh nalog na papirju tudi odpravlja skrbi, da pogosto prihaja z trudijo, da se spomnimo vseh teh podrobnosti. In to tudi naredi, da se počutite veliko smisla za doseganje s preverjanjem naloge, ki se zaključi. Razmislite o tem, kakšne vrste imenovanje knjiga-dnevna, tedensko ali mesečno bi najbolje za vas in ga kupite v najkrajšem možnem času.

Zabavajte se tudi

Smeh je prva obramba pred stresom. Medtem ko se smeh, možgani sproščanja endorfinov, ki so naravne kemikalije ‘počutijo dobro’. Da se boste smejali, preživeti noč s prijatelji, glejte smešno film ali prebrati roman zabavno. Znižuje krvni tlak in vam omogoča, da se počutijo dobro o sebi.

Uresničevanje

Izvajanje, tudi, če je to storjeno z zmernost, lahko zmanjšali škodljive učinke kroničnega stresa. Poleg tega, da proizvajajo kemikalije, ki povečujejo stanje dopamina in serotonina, treninge lahko tudi nadzor ravni kortizola. Izboljša pretok krvi v možganih, pomaga vam, da razmišljajo bolj jasno. Tam nastaja dokaz, da vajo lahko varuje možgane pred učinki obdobja kronični stres. Preučiti je treba možnost vrtnarjenja, prost dostop, plavati, kolesarjenje, ples, igra namizni tenis, cut travo, igrate s vaš pes ali mačka, ali podobne dejavnosti. Takšne dejavnosti lahko ublaži stres. Vaja z kroglice stres je dobra tehnika za zmanjšanje stresa.

Dobra sprostitvena tehnika je orožje za anti-stres za pomoč se ukvarjajo s stresno situacijo, kot to izhaja. Bi sprostitev redni del vašega vsakdana. Vaje za zmanjšanje stresa vas bo popeljal skozi vrsto posebne ukrepe, da bi lajšanje simptomov. Glavne tehnike sproščanja, ki vključuje:

Sprostitev autogénica – Pri tej tehniki, tako vizualno podobo kot zavedanje telesa se uporabljajo za zmanjšanje stresa. Besede ali predloge, ki se ponovi v mislih, da pomagajo omiliti in zmanjšati napetost mišic,. Predstavljajte si miren kraj in se nato osredotoči na svoje dihanje sproščeno in pod nadzorom, znižanje srčnega utripa, ali različne telesne občutke, tako sproščujoče vsako roko ali nogo, enega po enega.

Progresivna mišična sprostitev – Ta tehnika, se osredotoča na krčenja in počasi sproščujoče mišične skupine. To pomaga, da se osredotoči na razliko med mišično napetost in sprostitev, in, da se bolj zavedajo fizičnih občutkov. Lahko se odločite, da začnete z krčenja in sproščujoče mišice na nogi in postopoma, ki delajo svojo pot do vratu in glave. Napete mišice za vsaj pet sekund in nato sprostite za 30 sekund in ponovite.

Zaslon – Vizualizacije uporablja moč uma za zmanjšanje odzive na stresne naravnih. A vizualizacija je tehnika je skupen poudarek na slike, sproščujoče; To je lahko zelo koristno za vas, da se počutijo bolj sproščeno. Stres je res na vaš um, tako, da spremenijo svoje duševno poudarek lahko zmanjša stres.

Druge sprostitvene tehnike vključujejo tiste, ki jih lahko bolj seznanjeni, kot je Joga, na Tai chi, glasba, izvajanje, Meditacija, hipnoza in masaža. Te vaje naučiti naslednje tehnike uporabne: pristop, tehnike za ozemljitev (kako se počutijo bolj osredotočeno), vam pomaga, da se sprostite in sprostitev mišične napetosti, tehnike izbris (kako izbrisati stari programi), zdraviti notranji otrok, vizualizacije in afirmacije. Te tehnike, ki vam bo pomagal spopasti s stresom bolj učinkovito, bi svoje misli bolj miren in mirno, in vam pomagajo izvedeti, da se sprostite, kot ste graditi samopodobo in samozavest,.

Zmanjšati velikost sweet

Zdravo prehranjevanje hrani mislih in telesu, da se spopade s stresom. Med uporabo sladkarije, kot bolečine relievers za stres, jesti najmanj znesek, ki se boste počutili bolje. Porabijo cela zrna namesto živila, narejen z rafinirane bele moke, ker je telo razčleniti zunanji jedro priti do ogljikovih hidratov v notranjosti, ki zmanjšuje hitrost, s katero pretvori v sladkor. Uživate hrano z manj kalorij na unčo bodo pomagali, da se boste počutili polni in da jeste manj na splošno.

Prenehati jesti živila, ki lahko poslabša tudi stres. Ta živila so alkohola, maslo, sir, kava, kakav, kokosovo olje, rumenjake, junk hrane, matice, sladkor, brezalkoholne pijače, kozice, čaj, itd. Ta živila spadajo sadje in zelenjavo, fižol ohrovt, juhe, posneto mleko in jogurt, itd.

Pojdi na strokovni masseuse

Dobili profesionalno masažo iz strokovnih ali fizioterapevtom, da lahko naučil o svojem telesu in dihanju,, vam tipke za sprostitev in uči tudi druge tehnologije, kot so vizualizacija. Vendar po nekaj časa, poskusite, da poberem nekaj tehnik za vas, da naredite nekaj samo-masaža za lajšanje napetosti, ki se že ne morete stati. To je v praksi relativno enostavna, v primerjavi s samo-hipnoza, tehnika, ki se uporablja za nekatere ljudi, za lajšanje stresa.