Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

5 preprostih nasvetov, da izgubijo težo na zdrav način

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
Izgubiti težo na zdrav način

¿Quiere deshacerse de la grasa y obtener su cuerpo en óptimas condiciones para una buena salud?

Ali imate preveč maščobe v želodcu, in želite, da izgubijo težo na zdrav način?


Ljudje, ki poveča trebuh maščobe ali visceralne maščobe so na večje tveganje za resne zdravstvene težave da tisti, ki se kopičijo maščobe v drugih področjih. Velikost vašega pasu je dober pokazatelj tega, ali oseba, ki ima preveč maščobe v želodcu. Veliko ukrepov primerjavi njegovo distribucijo telesne maščobe kot pas-hip razmerje in odstotek telesne maščobe. So bolj natančno, toda, njegov obseg pasu samo vam lahko dobra ocena, Če ste v nevarnosti. Za večino moških, dejavniki tveganja za bolezni srca, Rak in sladkorna bolezen poveča z večjo velikost pasu 40 cola / 102 cm.

Tudi če vaš pas manj 102 cm, Bi bilo pametno upoštevati to 5 Nasveti za boljše zdravje in splošno fitnes kurjenje maščob.

1. Dobili veliko vlaknin, da izgubijo težo

Raziskave kažejo, da jedo 25 za 30 gramov vlaknin na dan lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca, visok krvni tlak, nekatere vrste raka in druge črevesne motnje. Dodajanje fiber k prehrani pomaga urejati raven sladkorja v krvi, Pomembno je, da se prepreči diabetes. še več, Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo lahko doseže znatno zmanjšanje njihove ravni sladkorja v krvi in menijo, da lahko zmanjšajo svoja zdravila.

2. Povečati vnos vode, da izgubijo težo

Voda je brez maščobe, kalorij, sladkor ali ogljikove hidrate, in omejevanje apetit in žeja, Naravno, veliko bolj učinkovito kot druge pijače. Voda pomaga telesu znebiti odpadkov skozi unija vlaken in “čiščenje” črevesno steno. Statistike kažejo, da ljudje, ki pijejo več kot pet ali šest kozarcev vode na dan, so 40% manj verjetno, da trpijo zaradi srca, povezane smrti.

 

3. Veliko spite, da izgubijo težo

Sanje je potrebno vidik življenja in je bistvenega pomena za naše zdravje. Priporočljivo je, da smo dobili 8 ur spanja vsako noč. Spanja pomaga možganov za nove podatke v pomnilniku. Kronična spanja lahko povzroči telesne mase, vplivajo na naše telo predelovati in skladiščiti ogljikovih hidratov in za spreminjanje ravni hormonov, ki vplivajo na naše apetita. Pomanjkanje spanja lahko povzroči razdražljivost, nestrpnost, pomanjkanje koncentracije, in slabe volje. Tudi premalo spanja lahko pusti preveč utrujen, da stvari, ki vam je všeč storiti. Pomanjkanje spanja spremeni delovanje imunskega sistema, vključno z dejavnostjo naravnih ubijalk celice telesa.

4. Ohranjati fizično aktivnega načina življenja za hujšanje

Telesna dejavnost je ena izmed najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje. To lahko pomaga pri: nadzora telesne teže, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in določene vrste raka, zmanjša tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2 in Metabolični sindrom, krepitev kosti in mišice, in izboljšajo svoje duševno zdravje in razpoloženje. Po podatkih CDC, odrasli potrebujejo vsaj 150 minut zmerne intenzivne aerobne aktivnosti (hitra hoja je) vsak teden in krepitev mišične dejavnosti na 2 ali več dni v tednu, ki dela vse mišične skupine.

5. Imeti redne zdravstvene teste

Redne zdravstvene preglede in preskuse, ki lahko pomaga najti težave, preden začnejo. So lahko tudi pomoč pri iskanju težav v času, Ko so možnosti za zdravljenje in zdravljenje bolje. Za zagotovitev storitve zdravje Prav, projekcije, in zdravljenja, Je sprejetje ukrepov, ki bodo pomagali vaše možnosti, da živijo dlje, bolj zdravo življenje.

Hujšanje se pojavi v bistvu čisto preprosto. Jesti malo manj, premakniti malo bolj, in padec kilogramov. v bistvu, Vendar, To zahteva malo več kot to. Samo se prepričajte, da je ne sodijo plen za te epske težo izguba napake.

Svet fitnes, prehrani in prehranjevanju zdi neverjetno zmedeno del časa.

S tako veliko različnih načrtov prehrane, programov usposabljanja, televizijskih programov, ki spodbujajo zdravo prehranjevanje in na stotine in stotine hujšanje in prehrana gurus, Je minsko polje informacij tam, in močvarica poti, poskuša najti najboljši pristop se lahko čisti boj navkreber.

Glavni problem je, da so tako mnogi miti, tam okoli hujšanje. Ni presenetljivo, da velika večina ljudi so zmedeni.

S tem v mislih, Članek kosi skozi mite in ponuja čisto ki izognete to stori 5 napake za hujšanje epski.

– Tudi, da bo zainteresiranim: CrossFit, intenzivne vadbe

– Tudi, da bo zainteresiranim: 9 VRSTE BOLEZNI, KI POVZROČAJO DEBELOST

1. Ne štetje kalorij, ko načrt za Smršati

Kalorije niso edina stvar, ki zadevah kdaj hujšanje, vendar so najpomembnejši dejavnik. Ne, da jim povem, so preprosto ugibati vaš vnos hrane in dajanje skupaj slabe rezultate.

Izgubiti težo bi morala jesti manj kalorij kot pekoč občutek. Ne glede na to, kakšno dieto boste sledili – vegetarijanska, nizko carb, veliko beljakovin, paleo, surove hrane, itd, moraš biti v primanjkljaj kalorij gorijo maščobe.

Odprava določenih živil ali skupin živil lahko pomaga zmanjšati vaš vnos kalorij, vendar morda ne bo dovolj.

2. Makrohranil je treba upoštevati za hujšanje

Makrohranil so beljakovine, ogljikovih hidratov in maščob. Nekatere diete hujšanje se osredotočajo na odpravo, ali vsaj zelo zmanjša enega od teh treh (ogljikove hidrate, ponavadi maščobe ali.) To je velika napaka, Čeprav.

Znebiti beljakovin je večji zločin tukaj. Beljakovin je bistvenega pomena, Saj pomaga graditi in popravila tkiva mišic in igra pomembno vlogo pri proizvodnji encimov in hormonov. Protein je tudi thermogenic, kar pomeni, da prebavi počasneje in opekline kalorij v procesu.

Kot tudi beljakovine, maščoba je tudi bistveno, in je koristno za proizvodnjo hormonov in predelavo imunitete. Čeprav maščobe lahko obilno kalorij, z vsak gram maščobe vsebuje devet kalorij, potrebujete vsaj majhno količino maščob v vaši prehrani.

Ogljikovi hidrati niso nujno enako kot beljakovin in maščob, Ker vaše telo lahko drugih dveh makrohranil ogljikovih hidratov, Ampak rezanje ogljikovih hidratov bo večina ljudi, ki se počutijo slabo otrpel in lahko povzročijo počasnejše presnovo. Lahko izgubite težo zelo hitro šel brez ogljikovih hidratov, vendar je napredek kmalu plato.

3. Opravljajo ure kardio za hujšanje

Kardio je idealen za dodajanje malo kurjenje kalorij dodatnih, vendar je lahko preveč škodljivih.

Kardio tradicionalne stanju dinamičnega ravnovesja, kot dolgo, 45 minutah srečanja kolo ali težka korak stalnica v stroj na telovadnici je zelo neučinkovit način izgubiti maščobo. Vaše telo navadi tako nizki intenzivnosti uveljavljanja, Čuti, da ni potrebno za ohranjanje mišične mase in realnost začne gorijo maščobe tukaj.

Lahko izgubijo težo, vendar to ne bo nekakšen teže.

4. Z neupoštevanjem utezima

Za prehrano, Telesna vadba je drugi v hierarhiji za hujšanje.

“Ni bilo mogoče naložiti usposabljanja bi me teži in dobili vse velike in kosovnih?” Krik. Ne bojte se,, Telesna vadba je izjemno uporabno orodje znebiti svoje funtov in videti tanjši in bolj opredeljeni v procesu.

5. Ne sledijo vsako stvar

Brez dnevnik hrane ali vzgajanje poleno, Kako veš, da so napredek?

To je enostavno pozabiti, točno kaj ste jedli za zajtrk, Koliko sklece, je to storil na svoji zadnji seji, ali da svoje energetske vrednosti so na zadnji dan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če ne vnesete ničesar v želodcu.

Epski premagovanje te napake in dosegla veličino izgube teže na zdrav način

To je v 5 errores épicos establecidos y esperamos que pueda tener una idea bastante buena de cómo evitarlos ya, ampak tukaj sem pokazal na začetku Povzetek na 5 mejores cosas que puede hacer para impulsar su progreso para adelgazar y no sucumbir a los errores de novato.*