Preskoči na vsebino
Zdravje Posvetovanja | Danes Zdravje, Wellness in Prehrano

15 Načinov, kako ohraniti možgane v formi

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
15 Načinov, kako ohraniti možgane v formi

Možganih je v bistvu biološki računalnik, še bolj zapleteno, kot katerega koli računalnika, si lahko predstavljamo. Sodeluje v absolutno vse, kar morate storiti, vse, kar boste počutili, menite, da, v tem, kako delujejo in v vsak udarec, kako si se nanašajo na druge ljudi.

To je supercomputer, ki deluje zapleteno življenje in telo ponudbo, ki vsebuje vašo dušo. Zato, to je zelo pomembno, da se osredotoči na vodenje možgane v formi.

Obstaja sto milijard živčnih celic v možganih in posamezne živčne celice, ki ima veliko povezav z drugimi živčne celice. Ampak ne glede na to, kako močno in gosto, da so naši možgani, potrebujejo čas okrevanja, ostati v formi in tudi priložnostne tovora. Optimizacija funkcije možganov, je nujno, da je najboljša v vsaki sferi življenja. Z redno sodelujejo v ustreznih dejavnosti, lahko povečate pomnilnik, izboljšajo svoje spretnosti za reševanje problemov in povečati njihovo ustvarjalnost.

15 načine, kako izboljšati delovanje možganov

Vadba in igre

S telesno vadbo lahko veter z boljšimi možgani. Kot 20% krvi in kisika v telo gre neposredno v možgane. Izvajanje, še posebej kardio vadbo, učinkovito poveča pretok v možganih, manteniéndo dobro naoljen stroj. Veliko položajev, v Joga, kot zaviralni pes, so izdelani posebej za hitri krvi v možgane hitreje, dajanje glavo pod srcem.

Vaja sproži sproščanje kemikalij imenuje rastnih dejavnikov, ki bi nevronov v možganih, da je bolj močne in zdrave. Raztezanje lahko tudi pomagajo zmanjšati stres, ki lahko vplivajo na pomnilniško centrih možganov. Tudi telesna vadba je bistvenega pomena za čvrsto telo, mentalna vadba je prav tako bistvenega pomena za oster um in občutljive. Priporočljivo je, da sodelujejo v nekatere dejavnosti, ki zahtevajo svoj um, biti aktivni in razigran:

  • Igrajo čečkati ali križankami, igrajo besedne igre in uganke lahko poveča in celo obnoviti duševno kognitivne. To je dobro za vaš duh in dobra za možgane. Daje vaši možgani priložnost, da razmišljajo strateško, in skrbi, da teče. Verjetno najboljših iger možgani so tisti, ki s strateškimi cilji, kot so Šah, Tveganja in Stratego, ker ciljev, ki so v nenehno spreminja in zahteva več možganske aktivnosti.
  • Prostovoljec
  • Interakcijo z drugimi
  • Začeti nov hobi, kot blogging, branje, slikarstvo, opazovanje ptic
  • Učenje novih spretnosti ali tujega jezika.

Hidrat

Bivanje hidrirani je absolutno ključnega pomena za delovanje možganov, optimalno in optimalno zdravje. To je ključnega pomena, da upočasni staranje. Možganov, je organ visokošolskega vzdrževanje in telo, ki nadzira vse svoje fiziološke funkcije; Postane najbolj uničil dehidracija. v bistvu, številka ena vzrok za izgubo spomina, pri vsaki starosti, je dehidracija.

Pitna voda tako ohranja vaš um buden in osvežujejo. Na kofein v kave in soda, morda nekaj časa, da se počutite bolj pozorni, toda na dolgi rok se boste še bolj utrujen za dehidracijo vaše mišice in plitvih krvnih žil. In v velikih količinah, kofein lahko poslali vam teče v kopalnico v hitrem zaporedju, spodbuja krčenje espasticas črevesja.

Srečne misli

Če ste napeto, stiski ali menijo, bezvoljan, to je veliko manj verjetno, da ohranjajo informacije, ali ostati buden. Poskusite za odpravo vplivov stresorjev iz vašega življenja in na delovnem mestu. Praksa sprostitvene tehnike, vzemite toplo kopel ali dobiti masaža. Izvlecite starega foto album ali letopis iz visoke šole. Preživite čas s svojimi spomini. Naj bo vaš um odražajo na njih in vaš um se bo vrnil, da si pozitivna čustva in nove povezave, od spominov, da vam pomaga z vašo naloge in sedanji izzivi.

Seksati za možgane

Spolni stik redno ima pomemben vpliv na telesno in čustveno dobro počutje ženske. To je eden od ključev do vrelec mladosti za možgane. To je odlična oblika vadbe, ki poveča pretok krvi v možgane,, izboljšanje kognitivnih sposobnosti. Sex proizvaja tudi hormonov, ki bistveno izboljša delovanje možganov. Oxytocin, proizvaja med seksom, poveča sposobnost razmišljati izvirne rešitve za problem, medtem ko serotonina in dopamina, da se povečuje po spolu, pomoč ustvarjalnega mišljenja osebe in odločanja, logična in miren. To je odličen način za zdravljenje nespečnosti. Radovedno, seks je tudi odlično zdravilo za tiste, glavoboli.

Spolni stik s partnerjem, vsaj enkrat na teden pripeljala do bolj rodovitna, rednih menstrualnih ciklov, za obdobja, krajša, mena zapozneli, naraščajoče ravni estrogena in zamude staranja. Slikanje možganov študije so pokazale, da znižanje ravni estrogena, ki so povezane z globalno zmanjšanje možganske aktivnosti in slabe pomnilnik. Izboljšanje ravni estrogena pri ženskah z rednim spolnim odnosom povečuje svetovne aktivnost možganov in izboljšuje spomin.

Spanje

Spanje je ključnega pomena za pravilno in učinkovito delovanje možganov. Raziskave kažejo, da je dolgoročni spomin je konsolidiran med spanjem za ponavljanje slike izkušnje dan. Te ponavljajoče plemenskih programi v podzavesti, da shranite te slike in druge s tem povezane informacije. Slabe sanje, zaradi zdravstvenih težav, skrb, depresijo ali nespečnost, lahko moti počitek.

Če to traja dolgo časa, da zaspite, lahko poskusite, da se sprostite v stanje spanja, ki jih obravnava knjiga. Če se boste zbudili utrujeni, to ne sme biti, ker si ne dovolj spanja. To lahko zato, ker vaše možgane je primanjkovalo posta, medtem ko spi. Poskusite jesti prigrizek nizek krvni sladkor, 100 kalorij pred spanjem. To lahko preprečite, utrujene glave zjutraj. Če, kljub temu po svojih najboljših močeh, ne boste dovolj spanja, potem je morda bi bilo koristno razmisliti o nap. Spal, so povsem naraven način, da spodbujajo svoje možgane. Serija kratkih spanja (20-30 minut) ves dan to ne bo popravilo ur spanja dolga, ampak to preprečuje izčrpanost, da zapusti svoje možgane popolnoma neuporabna.

Brskanje po Internetu

Brskanje po Internetu lahko vodijo možganov, ki se ukvarjajo in lahko ohranili zdravje možganov in razmišljanje spretnosti. Nedavna študija na University of California v Los Angelesu ugotovil, da je iskanje po spletu je spodbudilo centrov v možganih, ki nadzorujejo odločitev in utemeljitev kompleks.
Enostavna naloga, kot je iskanje po spletu se zdi, da izboljša možgansko vezje. Možgani scans pokazala, da je več možganov je bil aktiviran z uporabo Interneta kot samo branje knjige. Ko začnete brati, ne obstajajo številne odločitve, ki ste jih naredili. Vendar pa Internet ponuja možnosti izbire in možnosti za stalno. še več, tam so vse vrste ugank, online igre in online, da bi vaša možganov bolj aktivni.

Jedo pravico živil

Na beljakovine v prehrani vplivajo na delovanje možganov,, ker zagotavljajo aminokisline, v triptofan in tirozin, tistih, ki bi nevrotransmiterji. Možgani se mora tudi živila, bogata z vitamini in minerali ključnega pomena. Vitamin A, za zaščito celičnih membran možganov; B Vitamini, bistvenega pomena za nevronov rast in vitalnost; Vitamin C, tako ključnega pomena za delovanje možganov, da je njegova raven v možganih so petnajst krat višje kot kjerkoli zunaj možganov; Vitamin E, za preprečevanje in obratno poslabšanje možganov; Magnezij, za ohranjanje sposobnosti presnove nevronov; Cink, osvobaja možganov nečistoč, kot so svinec, da izboljša kognitivne funkcije; In amino kisline, potrebne za rast in zdravje nevrotransmiterji.

Ne bodi riba glavo

Prehrana junk hrane, lahko odpadkov možgane, kot so trans maščobe in nasičenih maščob, skupno v visoko predelane hrane, lahko negativno vpliva na sinaps v možganih. Sinapse priključite nevronov v možganih in so pomembni za učenje in spomin. po drugi strani, una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega 3 (ki se nahaja v lososa, matice, lanena semena in kivi) lahko bi sinapse spodbudo in pomoč pri boju proti duševne motnje, od depresije do demence. Te maščobne kisline vzdržujejo visoko raven dopamina v možganih, povečanje nevronov rast v čelnem korteks v možganih, in povečanje cerebralne cirkulacije.

Na orehovo olje kratek vnetje možganov, da je predhodnik veliko kognitivne težave. Tudi ohranja s kisikom bogate krvi, ki teče, da vaše možgane za redčenje krvi, nekoliko.

Ginkgo Biloba in Ginseng

Ginkgo Biloba in Ginseng so zelišča zelo pomembno, da stimulirajo. Zakon za izboljšanje cerebralne cirkulacije, povečanje čudno kognitivne sposobnosti. Ginseng, šteje kot “Cadillac” azijskih zelišč, je presenetljivo nevrološkimi učinki. Pomaga, možgani prilagodijo stres agentov s povečanjem produktivnosti nadledvične žleze. Rezultat je spodbudno, uravnotežen, da dosega vzbujanje možganov in stanje opoz. brez neural response, vrsta odziv večine stimulansi.

Se naučijo nekaj novega

Učenje novih spretnosti deluje več področjih možganov. Vaš spomin, ki prihaja v igro, ste učenje novih gibov in jih povezati stvari drugače. Učenje tujega jezika, novo plovilo ali recept, ali sami izziv z neznano temo povečati rast možganov, spodbujanje dele možganov, ki so lahko mirni in neizkoriščen do zdaj. še več, obstaja močna povezava med besednjak dela in inteligence. Ko bomo imeli nove besede v našem besednjaku, naš um lahko pomisli na nove načine, z odtenki največjih idej. Dal vaš um za delo, učenje. To je eden od najboljših načinov, da ponovno energijo vaš možganov.

Smeh

Smeh je dobro za vaše zdravje, javnost endorfinov in druge kemikalije, pozitivna v vaš sistem. Izboljšuje delovanje možganov, ker spodbuja obe strani možganov, hkrati, kaj izboljša učenje. Smeh nam prav tako pomaga zmanjšati stres in prekinil stare vzorce. Tako, da je smeh lahko kot “hitro polnjenje” za baterije v naših možganih. Zato, bodite prepričani, da so smeh, zelo dobro vsak dan.

Na “Mozart Učinek”

Pred desetimi leti, Frances Rauscher in njeni kolegi ugotovil, da je poslušanje Mozarta izboljšano intelektualne sposobnosti ljudi: njihovo matematično sklepanje in prostor. Izboljšuje kognitivne funkcije, vodi k večji uspešnosti in učinkovitosti pri delu. Glasba povečuje brain power) ali preprosto zato, ker ne daje poslušalcem občutek, boljši (sproščeno in spodbuja hkrati) in to spodbuda primerljive bi to lahko storite samo, kot tudi. v bistvu, študija je ugotovila, da posluša zgodbo dal uspešnost boost podobno.

Da enostavne spremembe in izboljšati svoje znanje na stvari že vam

Da res pomagajo vaši možgani ostanejo mladi, izziv mu je. Sprememba poti do trgovine, uporabite nasprotni strani, da odprete vrata in jesti prvi sladica. Vse to prisili možgane, da se zbudiš iz navade in bodite pozorni znova.

Nekatere duševne stimulacije, ponavljajoče se je dobro vedno in, ko se boste poskušali razširiti svoje sposobnosti in znanje znanja. Skupne dejavnosti, kot so vrtnarjenje, šiv, igra most, branje, slikarstvo in delaš križankami imajo vrednost, vendar pritisni in narediti različne vrtnarski tehnik, vzorci za šivanje bolj zapletene, igrajo most proti najbolj nadarjenih igralcev za povečanje svoje sposobnosti, preberite novo avtorjev na različnimi temami,, se naučijo nove slikarske tehnike in težje delo križankami. Push vaše možgane, da nove višine pomaga ohraniti zdravo,.

Aromaterapija za aktiviranje možganov

Aromaterapija je vse bolj navedeno kot zanimiv način, sposobnost preživetja in “brez tveganja” za povečanje duševno zmogljivost in splošno dobro počutje. Lahko zelo učinkovito, saj vonj, ki je najmočnejši od čutov. Limone, poprove mete in ciprese so več vonjev, ki stimulirajo. Ali jedo mint candy bo vključite vonj in okus. Nekaj kapljic eteričnega olja v vašo kopel ali v difuzor bo naredil trik. Prav tako lahko dal kapljico ali dve na bombažno žogo ali handkerchief in vdihavajte.

To je nekaj preprostih načinov za povečanje vaše moči možganov in vam pomagal doseči vaše prizadevanje za kondicijo. Lahko začnete poskusiti stvari, preden je pojasnil, da se takoj danes, da začnete veliko fit možganov za up.